Moengels Laufblog

13. Rodgau Ultramarathon

2012-01-28T23:58:00.000-08:00

Es ist mal wieder soweit. Der traditionelle Rodgau Ultra Marathon steht zum 4.Mal auf meinem Programm. Doch wie schon beim München Marathon ganz ohne Zeitziel. Ankommen heist es für mich seit der Knie OP im vergangenen Juni.
Das eigentliche Lauftraining war in den letzten Monaten total ins stocken geraten. Dank einer NNH OP Ende November und eines erneuten Klinikaufenthaltes kurz vor Weihnachten konnte ich den Dezember quasi komplett abhacken. Um so ehrgeiziger stieg ich wieder ins Training ein. Irgendwie noch halbwegs fit werden für den Rodgau Ultra. Schnell bekam ich im Training meine Grenzen gezeigt, wegen fehlender Ausdauer und die immer noch anhaltenden Folgen der NNH Geschichte. Die Sprunggelenke sind diesem brutalen Wiedereinstieg einfach nicht gewachsen, und ich bekomme ernsthafte Probleme eine Woche vor dem Ultra (rechter Fuß schmerzt beim auftreten). Daher beschließe ich nichts mehr zu machen, Sprunggelenk wird beim Wettkampf getaped, dann starten und schauen wie sich alles entwickelt.

Samstag 28.Januar

Ganz früh aufgestanden um noch schnell 2 Brote und ein Müsli zu essen. Dann Fahrt nach Dietzenbach um Yvonne abzuholen die auch für den Ultra gemeldet ist. Um 8Uhr bin ich bei Yvonne und haue mir gleich mal eine Packung Ultra Starter als 2.Frühstück rein. Keine Ahnung ob der Kram was bringt, aber ich habe mir ein paar Packungen gekauft und jetzt müssen die Dinger vorm Verfallsdatum verwertet werden.

Ich fahre mit Yvonne rüber nach Dudenhofen. Sie hatte in den letzten Monaten viel um die Ohren und konnte somit kaum trainieren. Ein paar Runden wären schön meint Sie. Also das sehe ich bei mir etwas anders. Sobald ich über die Startlinie gelaufen bin, dann werde ich das heute auch zu Ende laufen. Es sei denn es kommt irgendeine Verletzung.

Es haben sich sehr viele Läufer/innen vorangemeldet, entsprechend voll ist es beim Abholen der Startunterlagen.
Statistik Rodgau Ultra 2012:
Voranmelder: 1141
Starter: 833
Finisher: 554

Man trifft noch ein paar alte Bekannte, trinkt Kaffee und bereitet sich schon mal so langsam auf die 50km vor.

Noch bester Laune vor dem Start, Yvonne, Frank, Sven und Kathrin

Wie üblich der Fußmarsch zum Start über die Brücke der B45. Das geht jetzt noch so leicht und locker, aber aus Erfahrung weis ich, dass dieser lächerliche Fußmarsch nach dem gelaufenen Ultra zurück zu den Duschen eine extreme schmerzhafte Prozedur werden wird.

Startplatz ist das vertraute Gelände am Gänsbrüh. Die Strecke wie immer die gleiche. 10 Runde a 5km müssen gelaufen werden. Es gibt auf dieser Strecke keinen Highlight oder irgendetwas außergewöhnliches, trotzdem ist Rodgau Ultra der 50'er Kultlauf schlechthin. Das beweist immer wieder das große Starterfeld mit vielen bekannten Ultragrößen nicht nur aus Deutschland.
Ich deponiere noch schnell den Läuferbeutel, kurz nochmal ins Gebüsch und schon geht es los.

Runde 1 - 27:26,9 -> 5:29min/km
Ich habe mich ganz hinten aufgestellt, bin ja nicht fit. Doch dieses Tempo und die enge im Starterfeld macht mich ganz verrückt. Kaum ne Gelegenheit zu überholen. Aber dieses "ausbremsen" ist heute gerade am Anfang sehr wichtig. Wenn ich hier gleich zu Beginn etwas flotter loslaufe, dann werde ich nicht weit kommen. Nach der Wendepunktstrecke und KM3 Marker hat sich das Feld auseinander gezogen. Es läuft sich viel angenehmer und nicht so beengt. Das angeschlagene Sprunggelenk verhält sich sehr gut. Das hätte ich nach diesen Schmerzen (in Ruhestellung) unter der Woche so nicht erwartet. Die Runde ist schnell gelaufen, vorbei an der Grillhütte. Ein paar Zuschauer stehen trotz der Kälte dort und muntern uns auf. 27:27 Minuten für die erste Runde ist genau richtig. Die nächste wird erfahrungsgemäß schneller werden.

Runde 2 - 24:52,0 -> 4:58min/km
Jetzt läuft es richtig gut. Es ist Platz auf der Strecke. Ich bin nur noch am überholen. Keine Spur von Ermüdung. Ich fühle mich gut, also bleibt die Pace unter 5min/km.

Runde 3 - 23:56,7 -> 4:47min/km
Ich fühle mich wie ausgewechselt. Unglaublich was die Wettkampfatmosphäre ausmacht. Im Training wäre ich jetzt schon platt. Aber hier lege ich weiter zu. Hoffentlich rächt sich das später nicht.

Runde 4 - 24:06,2 -> 4:49min/km
Weiter im Takt immer noch flott unterwegs. In jeder Runde gibt es einen warmen Tee. Die Getränkeaufnahme beim laufen geht noch gerade so. Ein leichter Stau bildet sich aber bereits am Verpflegungsstand. Ein Läufer fragt mich nach meiner Zielzeit, und wundert sich über die Aussage von "ankommen" oder "um die 4:30". Er kennt mich noch vom letzten Jahr als ich den Rodgau Ultra unter 3:45 finishen konnte. Tja die Zeiten ändern sich, nichts ist mehr wie vor der Knie OP, man wird bescheiden. Die ganze Runde lang habe ich jetzt beste Unterhaltung, das lenkt ein bisschen ab. Denn langsam merke ich den Kräfteverschleiß.

Runde 5 - 24:13,4 -> 4:50min/km
Die Unterhaltung muß ich jetzt abbrechen, ich kann das Tempo nicht mehr mitgehen. Erstes Gel wird eingenommen. Es gibt leider nur Sprudel Wasser am Verpflegungsstand, ob das gut geht? Hab ja keine andere Wahl. Kurz nach dem ersten KM Marker steht schon die ganze Zeit Yvonne's Fanclub in der Kälte mit Getränken und Anfeuerung bereit. Tolle Sache, danke an die Dietzenbacher! Leider ist Yvonne kurz vorher ausgestiegen und sitzt nun ebenfalls in Decken eingehüllt an der Strecke. Weiter geht es die leichte Steigung rauf. Ich fange an mich zu quälen für dieses Tempo. Im Zieldurchlauf beträgt meine gesamt Schnitt Pace jetzt 4:59min/km.

Runde 6 - 24:34,2 -> 4:54min/km
Klar, das geht nicht mehr lange weiter so. Ich verliere an Tempo. Es ist ja gerade mal die Hälfte gelaufen. Die Füße tun auch schon weh. Also vor KM30 sollte ich noch nicht mit dem Jammern anfangen! Nochmal die Zähne zusammen beißen. Das lief doch bisher so gut. Noch einmal die Schnitt Pace gesteigert auf 4:58min/km.

Runde 7 - 25:59,4 -> 5:11min/km
Nun folgt der langsame Absturz. Ich wehre mich gegen den Einbruch. In dieser Runde komme ich mit einer akzeptablen Tempoverlangsamung gerade nochmal so rum.

Runde 8 - 27:14,5 -> 5:27min/km
Hatte ich in meiner Euphorie bereits Hochrechnungen von Endzeiten 4:10 - 4:15 angestellt, muß ich jetzt erkennen, dass es hier nur noch ums ankommen geht. Bloß nicht aufgeben! 2.Gel rein! Die Füße schmerzen, schon seit dem Start müßte ich eigentlich mal kurz austreten. Komm, scheiß egal jetzt. Ab in den Wald zum pinkeln. Das kostet mich locker 30 Sekunden! Und noch viel schlimmer, ich komme kaum mehr in die Gänge. Nächste Runde ist der Marathondurchlauf, das ist jetzt erst mal mein nächstes Ziel. Dranbleiben! Aber nur wie? Ich hab doch nur 4 Wochen am Stück richtig trainiert. Wo sollen denn die Körner für die letzten 2 Runden herkommen?

Runde 9 - 28:48,6 -> 5:45min/km
Immer noch 10km zu laufen. Ein Drama zeichnet sich ab! Für einen Marathon würde es reichen, aber einen 50'er. Aufgeben kommt überhaupt nicht in Frage! Nochmal ran an den Getränkestand. Hier ist jetzt wirklich viel los und ich nehme das Getränk sogar im gehen auf. Becher weg und wieder anlaufen. Oh das tut so weh! Ich bin am Ende! Steigung rauf. Durchbeißen jetzt. Das Marathonschild kommt. 3:35:09 für 42,2. Das ist für meinen Trainingsstand super! Über 13 Minuten schneller als München Marathon im Oktober unter ähnlich schlechten Voraussetzungen. Die 7,8km schaffe ich jetzt irgendwie auch noch. Wendepunktstrecke, was für ein Krampf das erneute anlaufen. Jede Bewegung schmerzt. An mir ziehen die schnelleren vorbei. Die werden nach dieser Runde finishen. Ich muß noch eine laufen! Selbst der abschüssige Zieldurchlauf fällt nicht mehr leicht.

Runde 10 - 29:27,3 -> 5:53min/km
Nur noch diese 5km. Das geht noch! Rum um die Kehre. Nächstes Ziel der Verpflegungsstand. Wieder nur im gehen das Getränk aufgenommen. Ich kann einfach nicht mehr. Weiter im Trab. Anders kann man das nicht mehr bezeichnen. Noch 4km, was für eine unglaubliche Aktion. Nochmal die Steigung rauf gekrochen. Durch den Wald, noch 3km, das muß doch irgendwie klappen. Auf die Uhr darf ich gar nicht mehr schauen. 5:55min für den letzten KM. Aber das ist jetzt völligst egal. Nur noch durchkommen. Zum letzten mal der Wendepunkt. Die Strecke zum nächsten KM Marker will einfach nicht enden. Noch ein letztes Mal durch das Feld. Es sind doch nur noch 2km aber es ist so brutal. Ich schleppe mich über die Strecke. Selbst kleinste Steigungen hauen mich um. Noch 1km, und der ist doch zum größten Teil abschüssig. Nur noch runter zum Zielbereich. Wo bleibt nur die Zeitanzeige. Noch ca. 500 Meter. Was freue ich mich auf die Getränke. Nur noch ankommen. Der Zielbereich kommt näher, ich werde es tatsächlich schaffen. Wie geil, das Ziel kommt immer näher. Ich habs geschafft. Nur noch über die Messmatte. Jaaaa! Ich bin viel zu platt zum jubeln oder freuen. Erst mal was trinken. Ich bin völligst von der Rolle. Gleich zum Läuferbeutel und die Jacke drüber ziehen.

Jetzt kommt die Verlängerung vom Ultra.
Es beginnt der qualvolle Fußmarsch zu den Duschen. Schön langsam einen Fuß vor den anderen. So werde ich eine halbe Ewigkeit brauchen. Aber das ist mir furz piep egal. Nach einer gefühlten Stunde erreiche ich endlich mein Auto, welches ich schlauer Weise direkt an der Brücke geparkt habe. Zu den Duschen fahre ich! Keinen Schritt mache ich mehr. Also Motor starten und Gas geben. Aber was ist das? Die Wade krampft sofort zu! Erst mal die Sitz ganz vorstellen und nochmal versuchen. Geht schon besser.
Die Duschen sind wie immer kalt. Nicht schön nach so einem Lauf, aber dafür kein Gedrängel unter den Duschen. Die meisten machen sich nur frisch und verschwinden gleich wieder. Einen Vorteil haben die kalten Duschen schon, man wird relativ schnell wieder fit für die Siegerehrung.

Kaffee, Kuchen und nette Unterhaltung unter lauter Lauf Verrückten runden den schönen Samstag ab. Ach so die Zeit, sollte ich auch mal nachsehen. 4:20:39 da bin ich zufrieden.

26.München Marathon

2011-10-09T23:58:00.000-07:00

Die Probleme reißen nicht ab, nach dem nicht gelaufenen Berlin Marathon. Ganz im Gegenteil es wird immer schlimmer. Die Woche nach Berlin werden die Schwindelprobleme schlimmer. Am Mittwoch dann geht gar nichts mehr. Ich gehe direkt von der Arbeit ins Krankenhaus. In der Aufnahme können keine besonderen Auffälligkeiten festgestellt werden. Trotzdem werde ich aus Sicherheitsgründen eingewiesen. Alles dreht sich, der Kopf, die Nase pumpt. Vielleicht auch besser so dass ich jetzt im Krankenhaus bin denke ich mir. Der München Marathon rückt immer weiter weg. Donnerstags nur auf Station. Keine Untersuchungen. Aber Freitags dafür das komplette Programm. Herz Ultraschall, Langzeit EKG mit Blutdruck und Vorstellung beim Neurologen. Zum Glück keine Probleme festgestellt worden. Der Neurologe erklärt die Schwindelgefühle und den Druck im Kopf mit einer Nasennebenhöhlenentzündung. Ich darf zum Glück wieder das Krankenhaus verlassen. Immer noch dreht sich alles. Jetzt habe ich ja Urlaub und hoffe dass ich die Schwindelgefühle mit etwas Ruhe wieder losbekomme. Es gibt ja immer noch das Ziel München Marathon! Vom Kreislauf gibt es keine Probleme, von daher gab es auch keine Einwände der Ärzte gegen einen Start.

Am Montag wird es besser, noch 6 Tage bis zum Marathon. Ich riskiere einen Trainingslauf über 12km. Es geht, aber Puls sehr hoch. Alles ziemlich anstrengend. Ganz klar ich bin krank!

Dienstag Vorstellung beim HNO. Tja das war zu befürchten, die Nebenhöhlen müssen operiert werden da die normalen Medikamente nichts bringen. Trotz alle dem gibt auch der HNO sein OK zum Marathonlauf.
Wieder Lauftraining, jetzt kommt das operierte Knie wieder hinzu. Total instabil, manchmal zieht es auch für einen kurzen Moment. Das ist doch alles zum verrückt werden.

Mittwoch morgen beim Physio eine Sitzung eingeschoben, ganz klar die Oberschenkelmuskulatur hat rapide abgenommen. 10 Tage ohne Training und schon ist alles wieder dahin was man sich müheseelig aufgebaut hat. Ich werd' hier noch verrückt. Noch ist es nicht zu spät die Unterkunft in München zu stornieren! Nix da das muß jetzt klappen. So wie es aussieht ist das meine letzte Chance auf einen Marathon in 2011! Wenn erst mal die nächste OP kommt, und der damit verbundene Trainingsausfall von mindestens 3 Wochen fange ich wieder bei absolut null an.
Laufen wäre heute nicht so gut, daher lieber bisschen Rad und Gerätetraining im Fitnessstudio.

Donnerstag ne ganz kurze Runde über 7,5km gelaufen. Das wars. Mehr geht nicht mehr bis München, denn morgen muß ich doch tatsächlich während meines Urlaubes in die Firma kommen. Es ist wirklich zum kotzen, die gönnen einem aber auch keine Verschnaufpause. Wie soll man da wieder auf die Beine kommen?

Freitag wie befürchtet den ganzen Tag in der Firma. Abends gerade noch genug Zeit um die Sachen zu packen und frühzeitig ins Bett zu gehen. Ich kann kaum schlafen. Die Nase drückt wieder mehr, der Kopf dröhnt. Ich hab's gewußt, der Tag in der Firma war zu viel für den angeschlagenen Körper.

Samstag morgen kaum Besserung, Tasche geschnappt und ab zum Bahnhof, immer wieder Nasenspray um den Druck los zu werden. Ich fühle mich wie vor zwei Wochen in Berlin. Klappt das in München auch wieder nicht?

Sogar die Zugfahrt wird zur Qual. Ein unfreiwilliger Halt von einer Stunde zwischen Ulm und Augsburg. Die Fahrgäste werden unruhig. Doch eine mitgereiste Nonne unterhält das Abteil mit Musik.

Super Unterhaltung bei unfreiwilligem Bahnstop! Eine Nonne spielt "über den Wolken", zwei leicht angeheiterte Schweizer singen den Text dazu

Mit einer Stunde Verspätung endlich in München angekommen. Erst mal zur Unterkunft die schwere Tasche abgeben, dann geht es zur Marathonmesse die Unterlagen klar machen.
Um die Zeit bis zum Abendessen zu überbrücken, fahre ich in die Innenstadt. Ich laufe über den Marienplatz, mir drückt wieder mächtig die Nase und die Ohren. Ich überlege schon wieder ob das so eine gute Idee war doch nach München zu fahren. So kann ich doch unmöglich einen Marathon laufen!
Am Abend ist noch ein netter Treff im Schwabinger Restaurant "Italy" mit Runnersworld Forumsmitglieder Daniela + Mann, Tobi aus München und Ich. Mehr Leute haben sich leider nicht gefunden. Gerne wäre ich noch länger geblieben, aber mir geht es echt beschissen, ich will nur noch in die Unterkunft und schlafen. - Hier noch mal sorry an euch drei, dass ich nicht so gut drauf war. Es hat mich trotzdem gefreut euch zu treffen.
In der Jugendherberge gibt es leider auch keine Ruhe. Im Keller ist eine Disco und dort brennt echt die Luft. Ich lege mich ins Bett, versuche zu schlafen, aber immer wieder dröhnt Shakira aus der hauseigenen Disco "Waka Waka - this time for Africa". Als nun endlich die Disco geschlossen hat, geht es weiter mit schlagenden Türen und johlenden Teenies. Aber irgendwie schaffe ich es doch einzuschlafen und wache relativ gut um 6Uhr morgens auf.

Da fühl ich mich doch gleich wie daheim. Brezel Ditsch im Münchner Hauptbahnhof

Auf dem Weg zur Marathonmesse, das Olympiastadion, das große Ziel für morgen

Turnerin kurz vor der Event Arena (Marathonmesse)

Joggl das Maskottchen vom München Marathon

Freundliche Mädchen in Landestracht geben mir die Startunterlagen

Marienplatz, bisschen Innenstadt besichtigen mit dröhnendem Kopf

meine Unterkunft, das Hostel "Haus International München"

mein Zimmer, als Einzelzimmer 2 Nächte mit Frühstück für insgesamt 66Euro

Sonntag 9.10.2011

Der Wecker klingelt um kurz nach 6:00Uhr. Obwohl die ganze Nacht eine Disco-Party im Hostel zugange war, konnte ich doch ein wenig schlafen. Der Kopf fühlt sich etwas besser an als gestern Abend. Trotzdem Druck auf den Ohren und der Nase. Erst mal frühstücken gehen und weiterschauen.
Das Frühstück tut gut. 2 Brötchen bisschen Joghurt und natürlich viel Kaffee. Ein paar Läufer haben sich bereits im Speisesaal eingefunden. Man plaudert ein bisschen über das miserable Wetter und natürlich welche Kleidung denn die richtige ist bei fröstelnden Temperaturen.

Bereit für den Fußweg zum ca. 2km entfernten Olympiagelände

Ich bin noch unschlüssig, packe mal alles ein, der Läuferbeutel ist zum Glück groß genug. Kurz nach 8:00 Uhr laufe ich die 2km zum Olympiagelände. Ich treffe auf einen Läufer aus Graz und so wird der Weg nicht so langweilig. Wir plaudern über den Graz Marathon, Wien Marathon und natürlich mache ich wieder mal Werbung für den Luxemburg Marathon. Am Olympiagelände angekommen gehe ich nochmal den Umweg in die Messe um mir eine Überziehtüte für den Start zu holen. Es ist saukalt. 6° Grad werden es wohl sein, aber bestimmt nicht mehr. Waren es vor 3 Tagen noch weit über 20° Grad, so trifft einen dieser Temperatursturz besonders brutal. Weiter ins Olympiastadion. Jetzt muß ich mich entscheiden, bevor ich den Kleiderbeutel abgebe. Immer wieder drücken die Ohren und die Nase. Leichte Schwindelgefühle bekomme ich auch wieder. Was für eine Nummer wird das heute werden? Ankommen wäre wirklich gut. Das alles ohne richtiges Training, das operierte Knie ist noch lange nicht wieder ok. Die 10 Tage Zwangspause. Wie soll das nur über 42,2km gutgehen? Auf jetzt komm‘ los geht’s. Ich entscheide mich für kurze Hosen, dünnes Langarmshirt, darüber ein kurzes Laufshirt, Halstuch und ein weiteres Tuch zusammengefaltet über die Ohren und Stirn. Zum letzten Mal ne Ladung Nasenspray in den Kopf, Läuferbeutel weg und los geht der 15 minütige Fußmarsch zum Start in der Ackermannstraße.
Es gibt zwei Blöcke. Einen für Sub 3:45 und den anderen für langsamer als 3:45. Halbmarathon, 10km und der ganze andere Kram wie Staffel, S’cool Lauf startet zum Glück wo anders.
Ich stelle mich ganz hinten an. Der erste Block startet um 10Uhr. Weitere 10 Minuten später fällt nun endlich auch der Startschuss für meinen Block. Ich bin froh, dass es nun endlich losgeht, mir ist saukalt. Weg mit der wärmenden Tüte über die Absperrung. Die Startline rückt näher, ja und ich bin dabei! Wer hätte das vor einer Woche noch gedacht.

Kurze Hosen, Langarmshirt, Halstuch und Kopftuch ist meine Wahl

Weg mit dem Kleiderbeutel, jetzt wird es ernst

Schon wieder laufen (zum Start 10-15min), und der Marathon hat noch gar nicht angefangen

München wird in zwei Blöcken gestartet, für mich heute mal der "über 3:45"

Um 10 Uhr 10 überquere ich die Messmatte von Mika Timing und die Uhr läuft!
Wie soll ich den Lauf angehen? Erst mal schön langsam und schauen was Puls und Knie macht. Ich laufe in der Menge mit, aber das nervt natürlich alles so eng hier und das Tempo dürfte so etwa schnelleres gehen sein. Abzweig in die Elisabethstraße, endlich mehr Platz. Die üblichen Manöver beginnen. Erste KM Marke kommt. 6:03min, Puls 131(73%). Ich werde schneller, so werde ich ja nie fertig. KM2 mit 5:25min/km gelaufen, Puls 140(78%). Weiter in der Franz Joseph-Straße, Abzweig Leopoldstraße. Hier ist jetzt schon gute Stimmung, das Marathonfeeling ist wieder da! Ich strahle, freue mich einfach nur dabei zu sein. Wir laufen auf das Siegestor zu, gleich dahinter kommt die Wende und es geht die Leopoldstraße wieder rauf. KM3 und 4 mit 5:46 bzw 5:40min/km wieder etwas langsamer. Was sind das für Zeiten? Noch vor 4 Monaten war ich in einer ganz anderen Klasse unterwegs. Aber heute geht es nicht um die Sub 3 oder irgendeine AK Platzierung. Heute heißt es wie für viele andere Starter auch, schlicht und ergreifend: durchkommen, wenn möglich ohne Gehpausen!

Siegestor München, der erste Highlight des München Marathons. Bildquelle: Ogmios

Vorbei an der Erdinger Power Zone. Die 5km Marke kommt bald. Dann wird hochgerechnet. Getränkestand kommt. Trotz eisiger Temperaturen ist das heute sehr wichtig mit dem Wasser. Ein Schluck wird getrunken, der Rest wird gleich über das lädierte Knie zur Kühlung geleert. Eine gute Idee die mir mein Physio mit auf den Weg gegeben hatte. 5km Marker. Die Uhr zeigt 28:26 Minuten. Puls hat sich bei 140(78%) eingependelt. Im Moment geht es mir noch gut und schon rechne ich die Zeit hoch. So wird es nichts werden mit einer Zeit unter 4 Stunden. Ich muß ein wenig das Tempo erhöhen. Wir verlassen die Leopoldstraße Richtung Englischer Garten. Über die Mandlsstraße weiter in den Norden. Die Zeiten pendeln sich jetzt unter 5:30min/km ein. Puls klettert weiter aber alles noch im grünen Bereich. Bei KM8 geht es nun endlich in den Englischen Garten. Denn schon die ganze Zeit drückt mir die Blase. Was ich normalerweise wegen der Zeit nie machen würde, kann ich mir heute doch locker erlauben. Schnell rein ins Gebüsch, Geschäft erledigt, zurück auf die Strecke und Zeit wieder reinholen bis zum nächsten KM Marker. Jetzt wieder die Messmatte bei KM10. Nun bin ich echt gespannt. 55:45min. Schon besser! Damit bin ich wenigstens schon mal auf Kurs Sub 4. Immer weiter im Englischen Garten. Ich konnte mir vorher gar nicht vorstellen, dass es einen so großen Stadtpark gibt. Sogar eine riesige Schaaf Herde gibt es hier! Und das mitten in der Stadt. Weiter in Richtung Süden. Ich sehe vor mir den Pacemaker für die 4 Stunden. Da muß ich vorbei! Eine riesige Traube hat sich um den Pacemaker gebildet. Da ist es schwer vorbei zu kommen. Gerade hier im Englischen Garten, wo die Wege nicht so breit sind. Ich wurschtele mich durch. Das wär geschafft. Ein Blick auf die Uhr zeigt einen immer mehr steigenden Puls. Das sind Werte die ich normalerweise bei einer Pace von 4:30 hätte, aber im Augenblick bin ich nur knapp unter 5:30min/km. Ich kann mir das nicht mehr mit ansehen, da macht man sich ja nur verrückt. Schnell mal die Einstellung am Forerunner geändert. Das war doch klar mit dem Puls. Ich habe einen riesigen Trainingsrückstand und fit bin ich erst recht nicht. Jetzt aber wieder aufs laufen konzentrieren denn die 15km Marke kommt. 1:22:44 das macht ein Schnitt von 5:31min/km also Endzeit um die 3:53. Aber bis dahin ist ein langer Weg. Wir verlassen den Englischen Garten und es geht wieder in die Stadt. Über die Isar rüber und ein langgezogener Anstieg rauf nach Oberföhring. Sowas bin ich nicht mehr gewohnt, und schon gar nicht das Knie. Ein leichtes ziehen am Innenband stellt sich ein. Ich wechsele ständig die Straße von links nach rechts um die beste Position für angenehmeres Laufen zu finden. Aber egal wie, so richtig weg geht es nicht mehr. Jetzt nicht ausflippen, ganz cool bleiben und weiterlaufen. Die Steigung läßt nach und irgendwie auch das ziehen am Innenband. Die Oberföhringer Straße wird nach rechts verlassen auf "an der Salzbrücke" die Querverbindung rüber zur Cosimastraße. KM19 ist erreicht. Mir geht es immer noch gut, bin ständig am überholen. Hier ist es jetzt doch ein bisschen öde. Nix los hier und auch der Streckenabschnitt gibt nicht viel her. Aber bald kommt der Halbmarathondurchlauf, dort sollte wieder was los sein, denn hier wurde auch gleichzeitig der Halbmarathonlauf gestartet, so dass jeder Starter den Zieleinlauf im Olympiastadion hat. Hier ist jetzt wirklich ein bisschen Stimmung und das ist auch echt nötig. 21,1km die Uhr zeigt 1:55:43 wenn ich da noch zulegen kann, dann ist vielleicht sogar ne Endzeit von unter 3:50 drin. Vorsicht! Nicht zuviel verlangen. So weit wie jetzt bin ich seit der Knie OP im Training gar nicht gelaufen. Also bleibt abzuwarten, wie ich das ganze konditionell verkrafte. Es geht durch den Stadtteil Bogenhausen. Ich spule weiter mein Programm ab. Um mich ein bisschen abzulenken spreche ich einen Läufer an. Na, was willst du denn heute laufen? Unter 4 Stunden, ist mein erster Marathon. Das packst du locker sag' ich ihm und ziehe weiter. Wir sind jetzt am östlichsten Teil der Strecke. Weiter durch den Stadtteil Berg am Laim KM25 kommt und ich bin immer noch gut drauf. Sogar die Kopf Probleme mit Nase, Ohren usw. merke ich im Augenblick nicht. Von weit her kann ich den guten alten Judas Priest Klassiker "United" hören. Gespielt von einer der zahlreichen Bands an der Strecke. Das macht Spaß, da gibt es extra Applause von mir für die Band. Abzweig in die Friedensstraße, vorbei am Ostbahnhof. Wieder merke ich das OP-Knie, aber auch das andere Knie macht sich ganz leicht bemerkbar. Also scheinbar die ganz normalen Marathonerscheinungen. Abzweig Rosenheimer Straße, KM27 schon passiert. Schnitt jetzt weit unter 5:30min/km. Hoffentlich kann ich das halten bis zum Ende. Für diese Distanzen habe ich nicht trainiert. Aber von Ermüdungserscheinungen keine Spur. Also immer weiter. Es geht über die Ludwigsbrücke, unter uns die Isar und die Museumsinsel mit dem bekannten Deutschen Museum München. Jetzt wird es wieder interessant, die Innenstadt rückt näher. Vorbei am Isartor weiter Richtung Altstadt.

KM29, vorbei am Isartor. Bildquelle: Stafan Beck

Das alte Rathaus kommt zum Vorschein, da noch durch und schon sind wir auf dem Marienplatz, was für ein bewegender Moment. Ich laufe durch das Tor vom alten Rathaus, vor mir erscheint das Münchner Rathaus davor die Mariensäule. Hier ist wieder tolle Stimmung mit Moderation. Ja und ich glaub das nicht mein Name wird durchgesagt. Ja, und ich bin dabei! Gestern noch als ich genau hier entlang lief, schien alles vorbei zu sein. Aber nun laufe ich den München Marathon. Ein paar Tränen muß ich hier schon verdrücken. Runter den "Oberanger" bis zum Sendlinger Tor. Die 30km Messmatte überquert in 2:42:54. Die Sendlinger Strasse wieder rauf zum Marienplatz. Noch einmal die tolle Stimmung aufschnappen, nicht mal mehr 12km bis zum Olympiastadion. Das packe ich heute, los dranbleiben.

Darauf habe ich gewartet durch Alte Rathaus auf den Marienplatz. Bildquelle: Christian Kreiß

Was für ein Anblick, den ich gestern schon fast abgeschrieben hatte, das Münchner Rathaus

KM30 Marke am Sendlinger Tor den Rest schaff' ich auch noch. Bildquelle: Ramgeis

Die Residenzstraße rauf. Vorbei am Nationaltheater und Odeonsplatz. Abzweig in die Theresienstraße. KM32 ist schon passiert, 2:53:27 noch gut 10km zu laufen. Jetzt will ich auch die Sub 3:50 packen! Also nochmal Zähne zusammenbeißen für den Rest der Strecke. Auf der anderen Seite kommen uns schon die ganzen Läufer/innen entgegen welche schon die Schleife in der Maxvorstadt gelaufen sind. Ich muß noch durch. Die Sonne scheint jetzt, es ist heute einfach herrlich trotz Temperaturen unter 10° Grad. Abzweig in die Arcisstraße vorbei an der technischen Universität. Links rum zum Karolinenplatz. Jetzt die Schleife über die Brienner/Otto/Max-Josephs-Straße laufen, nochmal Karolinenplatz. Gerade zu auf den Königsplatz.

Karolinenplatz, Bildquelle: Schlaier

Königsplatz noch gut 7km jetzt wird es zur Qual, Bildquelle: Tkarcher

Noch ein bisschen mehr als 7km, es wird langsam zur Herausforderung. Wieder rechts rum auf die Luisenstraße. Zurück über die Theresienstarße zur Leopoldstraße. Nochmal Schleife laufen. Wo bleibt denn der KM Marker. Endlich! Was? 6:38min für km37? Was ist denn hier los? Da stimmt doch was nicht. Leichte Verunsicherung macht sich breit bei mir. Bin ich schon am Ende? Zurück über die Franz-Joseph-Straße. KM38 kommt, jetzt bin ich gespannt. 5:21min/km also alles im Lot. Gesamtzeit 3:25:59. Noch 24 Minuten für 4,2km. Das muß zu packen sein. Jeder Kilometer zieht sich ewig. Aber das kennt man ja schon. Ich mobilisiere die letzten Reserven. KM39 in 5:17, immer noch kein Olympiapark in Sicht. Weiter durch die Elisabethstraße KM40 Schild ist in Sicht 5:30min/km Gesamtzeit 3:36:46 also noch gut 13 Minuten für 2,2km. Das wird reichen. Es geht vorbei an meiner Unterkunft. Von hier aus bin ich heute morgen noch losgegangen zum Olympiagelände. Da bin ich ja vor dem Start schon locker 3-4km gelaufen. Endlich der Abzweig in die Ackermannstraße kommt. Jetzt ist es doch nur noch ein Klacks. Rein in den Olympiapark, ich höre schon die Ansage vom Stadion.

KM41. Das lasse ich mir jetzt nicht mehr nehmen.

KM41 ist non auch geschafft. Obwohl total am Ende, genieße ich diesen letzten KM. Es geht links am Stadion vorbei, der Eingang will einfach nicht erscheinen. Dann der Abzweig in den Marathontunnel. Ich hab es doch tatsächlich geschafft. Lichter blitzen im Tunnel, raus ins Stadion. Und was ich da erlebe, hätte ich mir nicht träumen lassen. Das gigantische Olympiastadion, aus den Lautsprechern dröhnen die Sportfreunde Stiller mit "ich wollte dir, nur mal eben sagen.....". das ist so überwältigend nach den ganzen letzten Wochen voller Rückschläge, der gepatzte Berlin Marathon vor 2 Wochen, und jetzt laufe ich die letzte Runde im Olympiastadion. Ich muß losheulen, das ist jetzt wirklich zu viel mich. Noch nie waren die letzten 300 Meter eines Marathons so ergreifend. Immer wieder schaue ich in die große Runde der Zuschauerkurven, das Plexiglasdach. Vergessen sind in diesem Moment alle Problem, alle Sorgen. Der Zielbogen kommt näher, ja geschafft!!! 3:48:26 das ist ja der Wahnsinn. Gleich mal an den Erdinger Alkoholfrei Stand gehen. Das schmeckt so gut, Jetzt noch ein paar Brezeln und Schokoriegel reinfuttern. Ist das geil hier! Nur strahlende Gesichter.

Die letzte Runde im Olympiastadion bringt mich zum heulen

Zieleinlauf nach 3:48:26

Überglücklich, trotz aller Probleme München gefinished.

letzte Hürde, der Aufstieg nach dem Lauf zu den Kleiderbeuteln

Für Michel Descombes ist nun auch endlich das Ziel erreicht. Danke fürs anfeuern an der Strecke!

Geduscht wird in der Olympiasporthalle, wer mag darf kostenlos das Schwimmbad nutzen

Das hab ich mir jetzt verdient, reichhaltiges Abendessen

Danke München für dieses tolle Erlebnis, in einer Zeit in der nicht alles rund läuft.

38.Berlin Marathon

2011-09-25T23:58:00.000-07:00

Es hat nicht sollen sein und am Ende hat wohl die Vernunft gesiegt.

Was ist passiert?

Hatte ich am letzten Wochenende noch 2x21km geschafft und war zuverlässig den Berlin Marathon irgendwie zu laufen, wurde die Situation zum Marathon Wochenende hin immer schlechter. Dienstag und Mittwoch noch je 10km gelaufen wie geplannt. Bisschen platt aber vom OP Knie her wars eigentlich ok.
Atemwegsprobleme hatte ich ja schon seit der Erkältung nach dem Mannheim Marathon, doch der behandelnde Arzt hatte keine Bedenken.
Freitag dann leichtes Drücken in der Nasenhöle, Ohren und Hals. Es wurde immer schlimmer. In der Hoffnung, es könnte über Nacht besser werden hab ich mich früh ins Bett gelegt.

Samstag 25.Sep.
Nach langen hin und her überlegen, bin ich um 6 Uhr ins Auto gestiegen und nach Berlin gefahren. Schon auf der Fahrt wurde es immer unangenehmer. Ohren, Hals, Nase alles pocht nur noch. Dazu die alt bekannten Luftprobleme mit dem Schleim. Zum kotzen! Nach 7 stündiger Autofahrt die Startunterlagen klar gemacht. Hab meinen Starterblock von Sub3 auf Sub4 ändern lassen. Jetzt ab in die Jugendherberge. Was für ein Glück, Einzelzimmer! Ab ins Bett gelegt und versucht irgendwie noch zu erholen. Ich werde ständig wach. Mir ist schwindlig, alles pocht. Ich habe heute schon 5 Liter Wasser gesoffen, da stimmt doch was überhaupt nicht. Dann doch irgenendwie geschlafen bis um 5 Uhr.

Ewig weit weg geparkt vom Eingang der Messe im stillgelegten Flughafen Tempelhof

Vorfreude auf den Marathon bei allen Besuchern der Messe. Bei mir dagegen herschen nur Zweifel und Fragen

schnell noch mal den Startblock von Sub3 auf Sub4 ändern lassen.

Mich motiviert heute gar nix mehr. Die Vorfreude ist dahin. Mir geht es beschissen

Sonntag 26.Sep.
Immer noch schwindelig, etwas besser als gestern. Ich überlege hin und her. Hab schon viele verrückte Dinger beim laufen gedreht, aber das jetzt geht einfach zu weit. Fassen wir zusammen.

vorher bekannte Probleme:
- viel zu wenig Trainingskilomter für einen Marathon
- OP Knie noch immer nicht richtig fit
- Luftprobleme

neu dazu gekommen:
- Schwindelgefühle
- Ohren, Hals und Nase pumpt
- Puls leicht erhöht

Das alles ist einfach zu viel um da irgendwie durchzukommen. Zeit würde sowieso keine Rolle spielen, aber selbst im 6'er Schnitt wird das zu einem Abenteuer, bei dem man wahrschienlich irreparabele Schäden davontragen würde.

Also: kein Start!!!

Ich packe die Sachen und fahre vernünftigerweise etwas traurig nach Hause. Irgendwie wird das wohl nix mit mir und Berlin. Schade!
Ich bin schon fast zu Hause, da höre ich von dem neuen Weltrekord im Radio. Wahnsinn 2:03:38!!! und ich war nun doch nicht dabei.

Ein weiterer schwarzen Tag in meiner Hobbyläuferlaufbahn. Nun werde ich alles dran setzen, um irgendwie wieder fit zu werden für München Marathon in 2 Wochen. Hoffentlich wird das wenigsten klappen.

Knie Arthroskopie

2011-06-21T23:58:00.000-07:00

Das wurde jetzt aber Zeit. Nach einem Jahr Knieknacken oder schnallen, und zuletzt nur noch Schmerzen, habe ich mich zu einer Knie-Arthroskopie entschlossen.

15.6.2011
Vorstellung beim Speziallisten
Diagnose: sogenannte Plica Falte ist hinter der Kniescheibe entstanden und reibt am Knorpel
Empfehlung: so schnell wie möglich operieren (Plica-Resektion)

21.6.2011
Athroskopie ambulant durchgeführt
- nicht viel davon mitbekommen, da Vollnarkose. Hinterher natürlich Schmerzen im Knie und die üblichen nach OP Erscheinungen. Das ist nicht schön, aber es läßt sich aushalten. Es gibt Schmerzmittel dagegen.

Für die Hobby Chirurgen: ein paar Bilder aus dem Arthroskop

22.6.2011
Trainage gezogen
- das ist nicht so schmerzhaft wie viele immer berichten!
Gespräch mit behandelndem Arzt über den Verlauf der OP:
- Plica entfernt, beschädigten Knorpel geglättet. Es war höchste Zeit für diesen Eingriff

24.6.2011
3.Tag nach OP. Ich gehe wieder arbeiten. Knie am Abend doch sehr stark angeschwollen. Werde mehr kühlen müssen. Kaum Schmerzen, aber Druck auf Knie.

3 Tage nach op: kaum zu übersehen, das Knie ist geswchwollen

28.6.2011
1 Woche nach der OP. Knie total angeschwollen. Bin sogar am Wochenende kurzfristig ins Krankenhaus gefahren, da die Schmerzen doch sehr heftig wurden. Es wurde überlegt zu punktieren, dann aber doch gelassen. Habe in dieser Zeit nur noch gekühlt und hochgelgt. Ganz schön gequält auf der Arbeit. Schmerzen ziehen in den Oberschenkel und Kniekehle. Knie selbst nur leicht schmerzempfindlich.
Wieder Kontrolle beim Orthopäden:
Nicht bedenklich aber schmerzhaft, sowas kann vorkommen. Orthopäde will mich 10 Tage krankschreiben. Habe abgelehnt. Nutze jede Gelegenheit zum kühlen. Sogar morgens vor der Arbeit.

eine Woche nach der OP, Knie ist extrem angeschwollen. Sehr schmerzhaft

1.7.2011
Wieder Besuch beim Orthopäden. Knie immer noch super dick. Nur leichte Verbesserung. Arzt meint das wird schon. Nochmal Zähne zusammenbeißen. Bekomme Lymphdrainage verschrieben. Punktieren soll noch vermieden werden.

2.7.2011
Es geht tatsächlich etwas besser. Ich gehe zum ersten mal ohne Krücken zum Altglascontainer und wieder zurück. (100 Meter einfacher Weg)

6.7.2011
Die ersten Treppenstufen klappen schon ohne Krücken. Heute ganz ohne Schmerztablette ausgekommen.

Langsam geht es voran, die Schwellung ist zwar noch da, aber nicht mehr so schlimm wie noch vor ein paar Tagen.

8.7.2011
Knie wieder sehr angeschwollen. Treppenstufen Vesuche waren wohl doch etwas zu früh. Kontolle beim Orthopäden: "na das sieht schon besser aus!" Was für ein Gelaber, nix sieht besser aus! Immer noch dick und Schmerzen. Brauche halt noch Zeit und Geduld.

11.7.2011
Endlich erste Lymphdrainage. Und schon geht es mir besser. Nächsten Tag Knie angenehmer und nicht mehr so dick. Trotzdem immer noch Krücken. Treppensteigen nicht möglich. Täglich kühlen geht weiter.

18.7.2011
Wieder Untersuchung beim Orthopäden. Krücken sollen jetzt trotz Probleme weggelassen werden. Außerdem 4x Laserbehandlung (hoffentlich zahlt das die Kasse). Laserbahenadlung spürt man nicht. Ich hoffe mal es bringt was. Lymphdrainage dagegen bringt merklich Abschwellung.

22.7.2011
Schwellung deutlich zurückgegangen, die Schmerzen und Probleme bleiben jedoch. Ich quäle mich zum ersten mal in der Firma 2 Stockwerke die Treppen nach oben im richtigen Schritt! Runter immer noch ne Qual, das Knie klappt praktisch weg.
Erschreckend: Oberschenkelmuskulatur im operierten Bein ist fast komplett weg!

1.8.2011
Wieder Kontrolle beim Orthopäden. Immer noch Probleme beim Laufen. Treppen runter geht nicht. Rauf mit Problemen. Geradeauslaufen mit leichtem hinken. Arzt findet aber Knie "viel besser" und begründet die Probleme mit fehlender Muskulatur. Also ab jetzt schön Radfahren und Gymnastik. Weiterhin Physiotherapie zur Unterstützung. Allerdings Berlin Marathon Ende September lt. Arzt wegen fehlender Muskulatur nicht möglich.

4.8.2011
Nach 3x1 Stunde Ergometer + 10min Crosstrainer geht es etwas besser. Aber jetzt auch wieder verstärkt leichte Schmerzen und es knackt ab und zu im Knie bei bestimmten Bewegungen.

6.8.2011
Ergometertraining nicht mehr möglich. Knie knackt und fühlt sich unangenehm an. Steige um auf Crosstriner. 3x1 Stunde. Dannach Knie Innenband Schmerzen, Knacken, angeschwollen. Ziehe noch die Pilatesstunde durch dann erstmal kein Training mehr.

16.8.2011
Nach gestrigem Orthopädenbesuch total geknickt. Kein Laufen, erst Muskulatur aufbauen, sonst geht da gar nix. Auch wenn es wehtut und knackt, ich muß jetzt dranbleiben will ich noch eine realistische Chance auf Berlin Marathon haben.
Also Zähne zusammen beißen und weitermachen. Ergometer, Crosstrainer, diverse Beinpressen alles läuft ohne Probleme. Zum Schluss will ich's wissen. Laufband! Erst mit festhalten im Hinkegang. Volle Konzentration, Füße abrollen und siehe da, nach ca 2 Minuten wird aus dem gehinke ein halbwegs runder Bewegungsablauf. Ich lasse die Hände los und laufe freihändig 10 Minuten. Wie geil ist das denn? Genau 2 Monate nach der OP. Jetzt geht es aufwärts!

23.8.2011
3 Tage heftiges Training mit je 40min Rad, Geräteübungen und 5km, 6km, 7km Laufband. Jetzt sehe ich wieder Chancen für den Berlin Marathon. Allerdings jetzt total platt und leichte Achillessehnenschmerzen links. (Laufband ist halt nix für mich)

28.8.2011
Trotz aller anderen neuen Problemen wieder ins Lauftraining eingestiegen. 4 Einheiten. insgesammt 32,8km. Hoffe das wird klappen bis Berlin Marathon.

11.9.2011
Nach zwischenzeitlichen 15km im Training (Woche 46km), jetzt der Rückschlag. Schmerzen im Knie und auch wieder das berüchtigte Knacken beim Treppensteigen. Schöne Scheiße! Training fast komplett ausgelassen. Morgen 12.9. Termin beim Orthopäden. Hoffentlich mal Klarheit.

12.9.2011
Kontrolle beim Orthopäden: Ich muß noch mehr Muskelaufbautraining machen (jeden Tag 1-2 Stunden im Studio reichen wohl noch nicht) zusätzlich wieder 4 Einheiten Lasertherapie gegen die Schmerzen. Laufen darf ich jetzt ganz offiziel. Kaputt machen kann ich nichts mehr, auch wenn es schmerzt und knackt! Na dann, Berlin ist also klar ;-) !

Mit dem Laser gegen die Schmerzen

18.9.2011
Ich glaube der Durchbruch ist geschafft. Alternativ Training im Studio weiter verschärft. Am Mittwoch erster halbwegs guter Lauf über 12,5km. Freitag dann 21km relativ Schmerzfrei. Sonntag 21,5km so gut wie ohne Schmerzen.

Oktober 2011
Knie knackt wieder beim treppensteigen, das wird noch ein langer Prozess werden. Aber die Schmerzen welche ich vor der OP hatte sind verschwunden!

6.ING Europe Luxembourg Marathon

2011-06-11T23:58:00.000-07:00

3.Start in Luxembourg. Diesmal unter erschwerten Bedingungen.

Das hatte ich mir auch alles anders vorgestellt. Mein Lieblingsmarathon steht auf dem Programm und ich bin total im Eimer! Seit dem Mannheim Marathon vor 3 Wochen habe ich eine hartnäckige Erkältung die einfach nicht verschwinden will. Erst Mitte letzter Woche ganz vorsichtig das Training wieder aufgenommen. Aber alles mehr schlecht als recht. Es sollte nicht einfach werden in Luxemburg. Zusätzlich noch die dauernden Knieschmerzen ausgelöst durch einen Knorpelschaden. Aber Luxemburg lasse ich mir nicht nehmen. Zumal es vielleicht für längere Zeit der vorerst letzte Marathon sein könnte. Nächste Woche ist Termin beim Arthroskopie-Speziallisten. Es geht ja so nicht mehr weiter.

Mit Fenchel und Tee gegen den Schleim auf den Bronchien. Zusätzlich noch Prospan flüssige Lösung gegen Schleim und Hustenreiz. Übrigens sehr zu empfehlen, da in kleine Tütchen abgepackt. Kann man prima zum Marathon mitnehmen!

Wie üblich für Luxemburg die kostengünstige "all in one day" Aktion ausgewählt. Das bedeutet: Samstags 13:45Uhr 255km hinfahren, 17:00 Unterlagen klarmachen und Umziehen, 19:00Uhr Marathon laufen, 22:30 Uhr duschen, 01:00Uhr (solange ist der Parkplatz gesperrt) 255km heimfahren.

Wie immer, bereits alle Parkplätze überfüllt.....

....aber nicht für'n Smart

alles wie gehabt. ING-Löwe thront auf dem Berg

nur das Wetter nicht so wie sonst. Es geht ein heftiger Wind und es droht zu regnen

Erst mal die Unterlagen klar machen und ein wenig auf der Masse rumlaufen.

Wie immer großes Medieninteresse

die letzten Meter zum Zieleinlauf

und der Zielbogen. Ich bleibe dabei in der Coque war es irgendwie schöner als auf dem Lux-Expo Gelände!

Startnummer suchen

Unterlangen abholen

sicher ist sicher. Chiptest

Auf der Fahrt hatte ich schon ein paar Nudelreste und eine Banane gegessen. Aber heute probiere ich was ganz neues aus.

2 Stunden vorm Wettkampf genommen, soll dieses Zeug den Ermüdungsfaktor abwehren, und bis zu 15% mehr Ausdauerkapazität liefern. Billig war es jedenfalls nicht. Ich denke genau das richtige für einen Marathon am Abend.

Ich bin hin und her gerissen. Ein langarm unterzieh Shirt, oder doch kurz? Jedenfalls ist es sehr windig und auch Regentropfen fallen ab und zu vom Himmel. Wenn ich jetzt überlege, dass ich um 22Uhr locker noch unterwegs bin, dann sollte doch so ein dünnes Langarm Unterzieh Shirt nur von Vorteil sein. Gerade wegen der Erkältung. Ok, ich zieh es mal an. Läuferbeutel geschnürt und wieder zurück in die Lux-Expo. Dichtes Gedrängel schon überall. Irgendwie wird mir das doch zu warm und ich entschließe mich gegen das Langarm unterzieh Shirt. Beutel abgeben und raus zur Startaufstellung.

so langsam wird es voll, es dauert ewig, bis ich endlich bei der Abgabe der Läuferbeutel bin

Ein wenig überfordert waren die Helfer schon, da man ja immer erst kurz vor knapp der Beutel abgibt.

auf geht's raus in den Block und zwar ohne Langarmshirt.

19:00 Uhr Start

Als hätte ich es gewusst. Es regnet! Noch 10 Minuten bis zum Start. Schuhschnürrung checken, bisschen Wade und A-Sehne dehnen. Dann ist es soweit. Aus den Lautsprechern dröhnt "I like to move it" der Startschuss fällt.

Bisschen Gedrängel um die erste Kurve, vorbei am kleinen Parkplatz der Lux-Expo, durch den Kreisel und endlich mehr Platz zum laufen. Die ersten KM sind eher langweilig. Vorbei am RTL Sendezentrum, über das Kirchberg Plateau, Kirchberg Campus Gelände und vorbei an der Coque. Zum Glück hat sich der Regen schnell verzogen, zahlreich stehen hier schon die Zuschauer an der Strecke und heizen ein. Da ist es kein Wunder, dass man trotz guter Vorsätze schon mal ne Schippe drauflegt. So passiere ich die 5km Marke nach 21:51min. Also ein Schnitt von 4:22min/km. Weiter die in Bau befindliche Avenue John F. Kennedy hinunter auf die "rote Brücke". Ich höre schon die Menge toben am Roundpoint Robert Schuhmann. Jetzt wird es richtig geil! Es gibt wieder die Läufergassen. Nicht mehr so viele Absperrungen wie im letzten Jahr. Ja super! Teilweise wie bei den Bergetappen der "Tour de France"! Ich weis genau warum ich hier immer wieder laufe! Wegen diesem Publikum. Es ist einfach nur geil! Weiter durch den Stadtteil Limpertsberg. 10KM Messmatte, Uhr zeigt 43:19min. Ich bin sogar noch schneller geworden. Mein Schnitt ist inzwischen bei 4:20min/km. Aber ich laufe hier ja nicht zum ersten Mal und weis genau, dass man im 2.Abschnitt alles wieder nach oben laufen muß. Luxemburg ist nicht nur einer der schönsten Marathons, sondern auch ein Paradies für Laufbetrüger! Es gibt haufenweise die Möglichkeit Ecken und Kanten über die Bürgersteige trotz Markierungen abzukürzen. Ja sogar komplette kleinere Plätze kann man so einsparen. Als sich gerade mal wieder eine Möglichkeit ergibt geschätzte 20 Meter abzukürzen platz mir der Kragen. Der erste kürzt ab und die ganze Meute hinterher. Und das vor den Augen der Streckenposten. Ich bin nicht mehr zu halten bei solch einer dreisten Unsportlichkeit. "Ihr gehört doch alle disqualifiziert, Ihr Betrüger, da lauft Ihr nur den halben und seit noch nicht mal in der Lage 21km ehrlich zu finishen". Niemand sagt was, ein paar lachen nur. Ich werde diesen Lauf ehrlich beenden, diesen Selbstbetrug habe ich wirklich nicht nötig. Manchmal wird das sogar von den Zuschauern honoriert, und es gibt extra Applaus für die Fairness. Hatte ich nach ein paar Kilometern noch Probleme mit der linken Wade und den dazugehörigen Achillessehnenansatz, läuft es jetzt richtig rund. Keine Knieprobleme, alles gut. Außer der Kraft, die läßt jetzt merklich nach. Es fällt mir nicht mehr so leicht so locker zu laufen. Runter zum "Champ du glacis". Hier brennt echt die Luft. Mir kommt es so vor, als sei ganz Luxemburg an der Strecke. "Allez Fronk" höre ich es immer wieder. Die sind so geil hier in Luxemburg. Das ist niemals mit einem deutschen Städtemarathon vergleichbar! Weiter führt die Strecke durch den Stadtpark, ein ständiges auf und ab zehrt an den Kräften. Nun kommt der nächste Knaller. Die "Centre-Ville". Durch die engen Fußgängerzonen, vorbei an den begeisterten Zuschauern an den Absperrgittern. Jetzt die Qual der Wahl bei KM15, Halbmarathon oder Marathon. Na also, was für ne Frage. Rechts rum - Marathonstrecke, durch die Passage. Hier war doch immer der Schokoladenhändler mit den leckeren Sachem im Schaufenster. Aber diesmal gibt es hier nur Wurst zu sehen. Hier ist jetzt ne Metzgerei! Na damit kann ich nix anfangen. Noch ein bisschen durch die Innenstadt. Ich geniese nochmal die tolle Atmosphäre, denn jetzt kommt bald der etwas langweiligere Teil der Strecke. Noch einmal in den Stadtpark und dann raus in den Stadtteil Belair. Das ist jetzt nun wirklich ne blöde Streckenführung zwischen Neubaugebiet und halb fertigen Häusern. Es wird Zeit für das erste Gel. Über die Avenue Gaston Diderich geht es wieder zurück zum Stadtmitte. durch den Parc Ed Klein auf die Avenue Marie Therese. Es kommt der Halbmarathondurchlauf. 1:31:44 macht ne Pace von 4:21min/km. Wie in aller Welt kann ich dieses Tempo laufen? Ich hab doch am Mittwoch kaum noch die lockere 60min Jogging Runde hinbekommen. Aber jetzt geht es ja erst richtig los. Stadtteil Merl und Hollerich im Westen müssen erst mal gepackt werden. Immer wieder Zuschauer an der Straße mit kleinen privaten Partys. Teilweise wird hier Sekt und Wein zum Marathon schauen getrunken. Aber die Luxemburger lassen sich nicht lumpen. Immer wieder Anfeuerungsrufe. Meine Pace geht jetzt doch stark auf die 4:30min/km zu. Ich muß mich dagegen stemmen, versuche immer wieder an Läufern dranzubleiben. Aber ich muß feststellen, dass die Mitstreiter genauso abbauen wie ich. Am Ende überhole ich die meisten sogar noch. Wende bei KM23, über den Parc du Merl zurück zur Avenue Marie Therese. Vor mir liegt die Brücke "Pont d'Adolphe" da müssen wir rüber und dann kommt der Hammer "Tal de Petrusse". Also nochmal ganz locker entspannen. KM28 kommt. 4:40min habe ich für den letzten KM gebraucht. Noch 14 KM bis zum Ziel. Die Brücke ist geschafft. Ein paar Schleifen noch im Stadtteil Gare und dann geht's steil nach unten ins Tal de Petrusse. Diesmal versuche ich irgendwie so schonend wie möglich da runter zu kommen. Unten angekommen ist es sehr schwer wieder in Tritt zu kommen. Ich passiere die KM30 Marke bei 2:11:30. Das ist ein Schnitt von 4:23min/km. Auf weiter irgendwie muß ich das jetzt zu Ende laufen. Ich überhole Dietmar Mücke besser bekannt als "Pumuckl" der diesen Lauf selbstverständlich barfuß läuft. Das alles für die Aktion "Menschen für Menschen". Eine prima Sache! Wie macht der das bloß? Ich habe mir bereits mit Schuhen meine ganzen Knochen ruiniert. Unglaublich! Die Strecke steigt wieder an, jetzt wird es ganz brutal. Raus aus dem Tal de Petrusse. Wieder im Stadtteil Gare. Ich bin mittlerweile mit ner Pace von 4:50min/km unterwegs. Es geht fast nur noch stetig bergauf. Das macht mich total kaputt. Wende am historischen Bahnhof, nur noch ferngesteuert ist mein Lauf. KM34 kommt. Das muß doch irgendwie zu packen sein. Über die Brücke "Viaduc" rüber zur "Centre Ville". Wo bleibt nur der nächste KM Marker. Ich kipp hier gleich um. Was für ein gnadenloser Einbruch. Die nicht ausgestandene Erkältung rächt sich gnadenlos. KM35 passiert. Wenigstens mal wieder ne 4:47min/km. Volksfest auf dem "Place de la Constitution". Hier jetzt noch mal eine Runde drehen, dann in die Innenstadt. Die Stimmung wird mich hoffentlich aufheitern. Vorbei an der Kathedrale Notre Dame de Luxembourg, aber das nehme ich alles irgendwie nicht mehr wahr. Innenstadt, die Leute jubeln machen die Welle, rufen meinen Namen. Das treibt mich nach mal an. Ich muß jetzt irgendwie dran bleiben. Bloß nicht gehen, das wäre fatal. Los jetzt, reiß dich zusammen, rede ich mir immer wieder ein. Aber es sind ja noch über 6km zu laufen. Irgendwie schaffe ich es dank dem grandiosen Luxemburger Publikum denn Schnitt bis KM37 unter 5min/km zu halten. Aber jetzt befinde ich mich auf dem Anstieg zum Kirchberg. Jetzt geht es fast nur noch rauf. Diese lange Straße nimmt kein Ende. Es wird duster. Ich versuche alles zu mobilisieren. In meiner Verzweiflung greife ich sogar zu Cola am Getränkestand. Was für ein Fehler! Das Zeug liegt ja so schwer im Magen. Ich hätte es doch wissen müssen. Noch ein Problem mehr. KM39 kommt. Jetzt habe ich die 5min Grenze überschritten. Je 5:02min/km für die letzten beiden KM. Das war irgendwo klar. Nur noch durchkommen, die Zeit ist doch gar nicht so schlecht! Jetzt kommt nochmal die Ultimative Herausforderung kurz vor Schluss. Abzweig in die Rue Richard de Coudenhove Kalergi. Diese Straße hat jetzt ne gefühlte Steigung von 20%. Nur noch da rauf, der Rest geht dann von alleine! KM40 Schild ist nicht zu sehen, aber da müßte es doch stehen. Nun gut, die Uhr sagt Pace 5:15min im Augenblick. Es müßten noch 2km sein so wie ich das einschätze. Nur noch dieser Boulvard Pierre Frieden, dann bin ich an der Expo. 2km die sollten doch vorbei gehen. Jetzt kommen hier auch noch Autos gefahren und wir müssen die Spur wechseln. Was soll das denn jetzt? Jeder Meter ist doch jetzt zuviel! Ja endlich KM41 ist zu sehen. So jetzt mal schauen, 3:05:55. Sagen wir mal noch 6min für die letzten 1,2km. Weiter durchhalten, Über den Kreisel, das Expo Gelände liegt vor mir. Was für ein geiler Anblick. Vorbei am Parkplatz, noch diese Schleife, der Eingang des Messe Geländes kommt immer näher. Rein gehts, die Ehrenrunde noch unter Lightshow und lauter Musik. Ich hab es geschafft. Ich freue mich wirklich, aber irgendwie bin ich zu platt um jetzt großartig zu jubeln. Einfach nur noch finishen und ab zu den Fressständen! 3:11:53 meine Zeit. Das hätte ich vorher nie und nimmer gedacht. Unter diesen Umständen.
Im Zielbereich fange ich trotz Kälteschutz Tüte sofort an zu zittern. Also nicht lange rumlatschen. Läuferbeutel, duschen und dann futtern. Schnell noch ein paar Getränke genommen um den Wasserpegel wieder aufzufüllen, dann gleich in den Duschtruck.

ziemlich am Ende, aber dennoch Luxemburg ordentlich gefinished in 3:11:53

Bier wurde gesponsert von Karlsberg, aber irgendwie nicht so gut wie das übliche Erdinger.

Zum futtern wie immer alles da was Läufer/innen nach dem Marathon braucht

Der absolute Clou: Friseur Service für die Frauen mit föhnen, styling und allem was dazu gehört. Hätte mich fast angestellt, aber Schlage war zu lang!

Es war wieder geil in Luxemburg. Auch diesmal unter schwierigen Bedingungen.
Luxemburg ist und bleibt mein Favorit!

Bilder von Luxemburg selbst gibt es genug in meinen Berichten von 2010 und 2009

MLP Marathon Mannheim

2011-05-21T23:58:00.000-07:00

Nach all den grenzwertigen Läufen mit Verletzungen sollte ich doch eigentlich mal ne Pause machen. Aber wer kann schon die Füße stillhalten, wenn ein Läuferfreund anruft, und hat einen Startplatz für Mannheim Marathon über?

Genau 3x bin ich in den letzten 2 Wochen seit dem Prag Marathon gelaufen. 7,5km 13,5km und 11km. Immer mit Problemen an der linken Achillessehne. Das ist alles sehr grenzwertig. Kann man da nochmal 42km laufen incl. der Verletzungen? Es wäre in diesem Jahr die einmalige Gelegenheit Mannheim zu laufen, da Luxemburg Marathon um 3 Wochen in den Juni verschoben wurde. Soll ich, soll ich nicht? Besser nicht, es ist zu riskant! Aber da ruft mich Läuferfreund Andy aus Bensheim an. Er hat einen Startplatz von einer verletzten Läuferin. Mit der Option zusammen mit Andy ne lockere Runde in Mannheim bzw. Ludwigshafen zu drehen, Zielzeit so um die 3:30, sage ich zu.

Samstag 21.5.2011

Leichte Kopf und Zahnschmerzen quälen mich ein bisschen. Bei schwülen 28° Grad fahr' ich zu Andy nach Bensheim. Andy hat gestern schon alles klar gemacht mit Startunterlagen und ummelden der Startplätze. Super Service! So müssen wir uns nur noch die Startnummern anheften und laufen. Ganz entspannt und locker sitzen wir noch auf dem Balkon und trinken Kaffee. Ja sogar ein Stück Kuchen wird noch verdrückt. Kein Bestzeitendruck. Die ganze Woche über schön Schokolade gefuttert und Weizenbier getrunken. Lockere Runde Zielzeit 3:30. Quasi langer Trainingslauf bei guter Stimmung in Mannheim.

Weiter nach Mannheim, Kopfschmerzen gehen nicht weg. Zahn drückt, vielleicht doch noch ne Tablette nehmen? Nein, kommt nicht in Frage. Hier werden keine Schmerzen übertüncht. Bei den Temperaturen wäre das fatal den Körper zu täuschen. Viel zu viel Angst macht mir die angeschlagene Achillessehne. Diese hab ich zwar gut getaped, aber 42km sind eben 42km, da macht man mal nix!
Ganz souverän steuert Andy das Parkhaus an. Obwohl nur 45km von mir entfernt kenne ich von Mannheim so gut wie gar nichts! Wir laufen zum Start/Zielbereich am Wasserturm. Tolle Stimmung überall. Ich bin gleich mal angenehm überrascht von Mannheim!

Wo sind wir hier eigentlich? Ich habe keinen Plan

Ein Glück kennt sich Andy hier prima aus

Nochmal kurz in die Messe rein um zu checken ob das auch geklappt hat mit der Ummeldung der Startnummern. Super freundliche Helfer beim Orgateam machen noch Witze mit uns. "......ja ist gemeldet für 4,2km Bambinilauf, viel Spaß und Erfolg........."
Tasche abgeben und raus zum Start.

Unter falscher Flagge: Andy alias "Daniel" und Frank als "Gwendolyn"

Jetzt heist es durchkämpfen zum Starterblock. Sehr voll sind die Wege, aber irgendwie kommen wir in den gewünschten Block. Ich müßte jetzt echt nochmal dringend auf Klo.....aber hier gibt es keine Möglichkeit mehr. Zuviel Wasser gesoffen bei den schwülen Temperaturen, das war ja klar. Hilft nichts nächste Pinkelmöglichkeit in 3 1/2 Stunden!

18:30 Uhr. Start frei!
Los geht es noch ein kleines Stück um den Wasserturn dann rein in die breite Straße Augustaanlage. Bisschen Gerangel und geschubse ist ja normal bei so vielen Startern, und nicht zu vergessen wir sind in einem langsameren Block gestartet. Mit 4:48min/km ist der erste KM dennoch recht gut unter diesen Bedingungen. Die Strecke führt raus aus Mannheim, vorbei am Carl-Benz-Stadion nach Neuostheim. KM Schnitt jetzt zwischen 4:30 und 4:40min/km. Das ist schneller als geplant und mir wird jetzt schon klar, das gibt heute kein entspannter 3:30 Marathon. Überall an der Strecke stehen jubelnd die Zuschauer und unterstützen die Läufer/innen. 5km Marker doch glatt übersehen. Ständig vorbildliche Verpflegungsstationen mit Iso, Wasser, Bananen, Riegel, Gelpacks, Cola und Schwämmen. Daran scheitert es schon mal nicht. Südlich in der prallen Sonne geht es an Seckenheim vorbei, dann auch mal kurz auf einen asphaltierten Feldweg und wieder rein nach Seckenheim. Hier ist ja der Teufel los. Überall Party auf der Straße. Klasse! Da vergisst man fast die Zahn und Kopfschmerzen. 10km Marker abgedrückt bei 46:12 Minuten. Na wenn das mal gutgeht, viel zu schnell unterwegs. Aber die Problemsehne läuft sehr gut, ich bin wirklich überrascht. Also was spricht dagegen, mal abgesehen vom Trainingsrückstand, hier erst mal so weiter zu laufen. Andy ist auch noch gut dabei, obwohl er gerade den 4.Marathon innerhalb 4 Wochen läuft! Zurück geht es nach Mannheim immer weiter mit angezogenem Tempo. Die Sonne blendet und keine Laufbrille dabei. Jeder Getränkestand Wasser geschnappt. Eine Hälfte trinken und die andere Hälfte über den Kopf geschüttet. Vor uns läuft jemand mit langen Hosen, und er hat sogar eine Laufjacke dabei. Diese hat es sich allerdings schon um den Bauch gebunden. Also hier gibt es schon Verrückte. Das Wetter wird heute trotz Gewitterprognosen nicht mehr kippen. Da bin ich mir ganz sicher! Jetzt wenigstens ein bisschen Schatten am Neckarufer in Neuostheim. Zur linken der Luisenpark. Ich merke gnadenlos das viel zu hohe Tempo. Es wird Zeit was dagegen zu tun! Langsamer? Nö! Gelpack bei KM18 reingedrückt! Vorbei am Fernsehturm, Abzweig Ludwig-Ratzel-Straße in die Oststadt.

Der Fernmeldeturm von Mannheim 212,8 Meter hoch. Bildquelle: Rudolf Stricker

Durch die Kolpingstraße weiter auf die breite Goethestraße. Die Stimmung zieht wieder an. Wir nähern uns der Innenstadt. Jetzt Friedrichsring, die Zuschauer toben, denn jetzt kommt der Abzweig von Halbmarathon und Marathon. Bombenstimmung beim Blick auf das Start/Zielgelände. Aber wir müssen noch rüber nach Ludwigshafen. Vorher geht es allerdings noch durch die Mannheimer Innenstadt. Das ist ja Wahnsinn hier! Ich bereue im Augenblick nichts! Bin glücklich hier zu laufen, und das immer noch ohne größere Probleme. Die Rampe der gefürchteten Kurt-Schumacher Brücke ist in Sicht. Anstieg hinauf, HM Messmatte bei 1:36:40 überquert! Das ist ein Schnitt von 4:35min/km! Trainingslauf.....Ich hätte es mir ja denken können, wie das wieder ausgeht!

Die Brücke nach Ludwigshafen. Kaum mehr was los und über 2 km muß man laufen um endlich in Ludwigshafen anzukommen. Das ganze natürlich auch wieder zurück. Bildquelle: Immanuel Giel

Obwohl uns ein lokaler Radiosender, mit Stand direkt auf der Kurt-Schuhmacher-Brücke, noch den Tipp gegeben hatte so schnell wie möglich Ludwigshafen wieder zu verlassen, finde ich es doch recht stimmungsvoll in Ludwigshafen. Weiter durch Ludwigshafen Mitte. KM25 schon im Visir (1:54:58). Leider hat Andy ein bisschen abreißen lassen, so dass ich jetzt alleine laufen muß. Aber ich sag mal nach 4 Marathons in 4 Wochen ist das eine top Leistung, Andy halte durch ich warte im Ziel auf dich! Die Mundenheimer Straße hinunter. Auf der rechten Seite kann man das Süd-West Stadion sehen, in der Waldhof Mannheim zu Anfang der Bundesligazeit die Heimspiele austrug. Das zieht sich hier endlos. Und irgendwie ist auch nix los. Aber das ändert sich schlagartig, als ich den Stadtteil Mundenheim und Rheingönheim durchlaufe. Hier sind jetzt wieder viele kleine Partys auf der Straße. Die Leute jubeln, da dreh' ich doch nochmal auf, auch wenn es jetzt echt schon weh tut. Vielleicht bring ja das nächste Gel noch mal was. KM30 nochmal ne kurze Brücke das merkt man jetzt. Ich bin fertig, keine Frage. Jetzt heißt es durchbeißen noch 12km! Da kommt es mit gerade recht dass wieder so ein Stimmungsnest an der Straßenseite mich aufmuntert. Irgendwie schaffe ich es den Schnitt um die 4:40min/km zu halten. Weiter durch die Gartenstadt, hier ist wieder ne Wechselzone für die Staffel. Hier brennt echt die Luft, von allen Seiten feuern die Zuschauer und die Staffelläufer die Marathonies an. Grandios! KM34 passiere ich mit 2:36:54. Noch 8,2km was geht da heute? Auf jeden Fall irgendwie unter 3:20 das ist mal klar! Weiter quälen, Wendepunktstrecke auf der Raschingstraße. Jetzt runter bis zur Brücke. KM35 und die Uhr zeigt 4:48min für den letzten KM. Jetzt heißt es echt zusammenreißen, sonst brech ich hier ein! Wo bleibt nur die Rampe zur Brücke nach Mannheim. KM36 wieder in 4:40min. Das gibt Hoffnung. Aber immer noch 6km zu laufen. Meine Knie schmerzen inzwischen. Wenn die Sehne schon durchhält, dann muß ja irgendwas anderes kommen. Die Rampe zur Kurt Schumacher Brücke ist endlich da. Qualvoll der Anstieg, nur noch da rüber, dann ist es fast geschafft! Auf der Brücke sind inzwischen große Kerzen aufgestellt worden. Sehr schön gemacht! Auf der Gegenseite fährt gerade der Besenwagen vorbei und immer noch laufen welche auf der anderen Seite. Auf meiner Seite kann ich immer mal wieder ein paar Läufer gehen sehen. Die hohen Temperaturen fordern Ihre Opfer. KM37 in 4:52! Das kann ich jetzt noch durch den Anstieg entschuldigen, aber der nächste KM muß wieder besser werden. Aufmunternde Rufe von den immer noch teilweise an den Seiten stehenden Zuschauern. Ferngesteuert weiterlaufen, nicht locker lassen. KM38 nur noch 4km, das muß doch zu schaffen sein. Die Uhr steht bei 2:55:52. So ein bisschen hatte ich ja teilweise sogar mit ner Sub 3:15 geliebäugelt, aber man muß jetzt mal die Kirche im Dorf lassen. Ich bin super unterwegs unter den ganzen Bedingungen, der Kopf dröhnt, Zahnschmerzen nerven, die Knie signalisieren es geht nix mehr. Ich werde die letzten KM noch schaffen. Denk nur an die geile Stimmung am Wasserturm, was wird da los sein! KM39 es geht langsam wieder runter. 4:38min für den letzten KM ist ja fast unglaublich. Gleich bin ich wieder in Mannheim. Letzter Getränkestand nochmal Wasser aufnehmen. Wieder gute Stimmung das baut auf. Kurzer Schlenker Richtung Jesuitenkirche. Ich kann echt nicht mehr. Das ging vor 2 Wochen in Prag alles noch irgendwie lockerer.

Die Jesuitenkirche, jetzt nicht mal mehr 2km bis in Ziel Bildquelle: Frank-M

KM41 in 4:53min. Die Batterien sind leer, aber für den letzten KM geb ich nochmal alles was geht. Am Rand die jubelnden Mannheimer. So wird man quasi ins Ziel getragen. Nochmal über die Kreuzung. Der Wasserturm ist in Sicht. Einmal noch herum laufen dann ist es geschafft.

Was für ein geiler Anblick, der beleuchtete Wasserturm gleich ist es geschafft. Bildquelle: Magnus Manske

Ist das jetzt geil hier. Von beiden Seiten jubeln die Zuschauer. Man kann sich kaum retten vor "du hast es gleich geschafft" Rufen. Auf der anderen Seite sieht man schon den Zielbogen. KM42 nochmal in 4:38min gelaufen. Die Musik dröhnt aus den Lautsprechern, was für eine Super Party hier. Ich werde angeleuchtet von bunten Lichtstrahlern. Noch ein paar Meter. Mein Name wird durchgesagt. Was für ein super Zieleinlauf. Ich kann endlich jubeln. 3:15:48 meine Endzeit. Ich kann das kaum glauben. Ich habs geschafft! Gleich mal abbiegen in den Verpflegungsbereich. Riegel, Bananen, Äpfel, Bier, Getränke, Kuchen alles da. Kurz darauf kommt auch schon Andy. Mit 3:22:14 eine super Leistung! 4 Marathon in 4 Wochen gefinished! Was für ein toller Abend in Mannheim!

Super Samstag Abend in Mannheim. Hoch zufrieden Andy und Frank

Schön wars in Mannheim und Ludwigshafen, vielen Dank an Andy der sich um den ganzen Ummeldekram gekümmert hat, und somit diesen Lauf für mich möglich gemacht hat.

Prag Marathon 2011

2011-05-08T23:58:00.000-07:00

Es sah alles so gut aus nach dem Wien Marathon. Training schonungslos auf die Sub3 ausgelegt. In Prag könnte es klappen. Wien war schon mit schlechtem Training und Verletzungen sehr gut. Wie könnte da Prag laufen, wenn man halbwegs verletzungsfrei ist. Zusätzlich noch ordentliches Tempotraining gemacht hat. Aber eine Woche nach Wien kamen die Achillessehnen Probleme wieder. Training war noch möglich. Sogar die geforderten 3x5000 im MT wurden trotz deutlicher Müdigkeit und Schlappheit ohne Probleme gelaufen. Aber eine Woche vor Prag, nach dem letzten Langen Lauf war Ende der Fahnenstange. In Ruhestellung kribbeln in den Füßen bis hoch zu den Knien. Sichtbare Muskelkontraktionen in den Waden. Schmerzen in den Sprunggelenken, und das Schlimmste, die linke A-Sehne war wieder super gereizt und druckempfindlich. Also kein Training mehr bis zum Marathon (6 Tage Pause).Ich habe alles versucht von ständigen Dehnen über Salben bis hin zur Physiotherapie. Nichts hat geholfen. Ja im Gegenteil, es wurde immer schlimmer. Freitags ging nun gar nichts mehr. Der ganze linke Fuß fühlte sich an wie nach einer Bänderdehnung. Dazu noch das zwicken der A-Sehne beim Treppensteigen. Mehrere Möglichkeiten kommen nun in Betracht:

1. Prag komplett auslassen um nichts zu riskieren
2. Ibuprofen futtern und halbwegs schmerzfrei mitlaufen, aber dadurch die Gefahr einer schlimmen Verletzung der Achillessehne ja geradezu herauszufordern da weniger Schmerzempfinden
3. Keine Hammer Medikamente, Zähne zusammenbeißen, mit Sprungelenksbandage den linken Fuß stabilisieren und dann mit ner Zeit um die 4 Stunden ganz vorsichtig den Marathon durchlaufen - quasi das beste draus machen
Nun gut, mir bleibt ja noch der Samstag Zeit für ein bisschen Erholung.

Prag muß irgendwie gelaufen werden! Ein befreundeter Läufer aus dem Chiemgau schickt mir ein top ausgestattetes Versorgungspaket. nochmals vielen, vielen Dank Alex!

Sa 7.5.2011

Früh aufstehen ist angesagt. Treff um 6:00Uhr bei Yvonne in Dietzenbach, die ebenfalls den Prag Marathon laufen will. Außerdem haben wir noch einen eigenen Fanclub mit dabei. Axel und Tanja fahren mit, um uns an der Strecke zu unterstürzen.
Ich schaffe es ohne Probleme früh aufzustehen. Bin um kurz nach 6Uhr bei Yvonne. Da kommt auch schon die erste schlimme Nachricht. Axel hat einen gesundheitlichen Rückschlag erlitten und kann nicht mitkommen. Vor hier aus gleich mal alles gute Axel!
Nun wird noch Tanja eingeladen, und die Fahrt nach Tschechien kann beginnen. Mir pumpt jetzt schon der Fuß. Beim ersten Kaffeestop dann noch zusätzlich dieses ziepen in der Achillessehne. Was für ein Drama. Da freut man sich das ganze Jahr auf diesen Lauf, trainiert angeschlagen auf Sub3, nichts wird unversucht gelassen. Jetzt droht irgendwie alles zu scheitern. Zum heulen! OK, sub3 wird natürlich nix mehr. Da brauchen wir schon lange nicht mehr drüber reden. Aber wenigsten laufen können. Ich fahre doch nicht einfach so nach Prag, ohne einen Marathon zu finishen. Das geht mal gar nicht!
Um kurz nach 12Uhr haben wir bereits das Messegelände von Prag erreicht. Jetzt die Startunterlagen klarmachen.

Der Eingang zum Messegelände von Prag

sehr herzliche Begrüßung

Das Eingangsgebäude der Incheba Expo Praha

Na wenn das kein Ansporn ist. Der große Emil Zatopek über dem Eingang der Expo

Sport Expo Messe Prag: Nicht so gigantisch wie in Berlin oder Frankfurt, dafür aber mit ganz eigenem Charme

Gute Idee für zu Hause: Schuhe nach oben gestapelt

Nur die Ruhe: Hier ist keine Hektik, alles top durchorganisiert. Keine Warteschlangen bei der Startnummernausgabe..........

.....dafür aber bei der kostenlosen Essensausgabe

Nudeln mit Hackfleischsoße, ein alkoholfreies Bier und einen Apfel gibt es zusätzlich noch zu
- reichlich gefüllter Tüte mit Getränken und Prospekten
- einem sehr praktischen Läuferrucksack mit Marathon Prague Logo
- einem Adidas Laufshirt mit Marathon Prague Logo

Der erste Eindruck von Prag ist schon mal sehr positiv. Rundum zufriedene Gesichter beim der Nudel Party

Weiter in die Unterkunft. Parkplatzsuche ist sehr schwierig in der Altstadt von Prag. Für umgerechnet 61 bis hin zu 90 Euro, könnten wir bis Dienstag morgen einen guten Parkplatz bekommen. Wucher! Also bleibt die wesentlich günstigere alternative Parkuhr, allerdings mit nachwerfen alle 6 Stunden. Dafür ist aber der Sonntag frei. Das wäre schon mal geklärt. Die Jugendherberge ist sehr einfach, dafür aber günstig. Außerdem haben wir nur 10 Minuten zum Start/Ziel Bereich im Altstädter Ring. Jetzt noch ein bisschen Altstadt bzw. Start Bereich auskundschaften. Aus dem "bisschen" wird mal locker ne Stunde rumlatschen. Mein Fuß schmerzt. Da können die schönsten historischen Gebäude der Prager Altstadt kaum ablenken. Ich denke nur an den Marathon. Das Sprunggelenk ist völligst instabil, die Sehne ziept. So kann man doch nicht laufen!
Jetzt noch ein schönes Abendessen, und dann wird es auch schon Zeit zum schlafen.

keine 10 Minuten von der Jugendherberge zum Altstädter Ring (Stadtkern)

Die Aufbauarbeiten für den Marathon sind in vollem Gange

Wahnsinn, die Prager Innenstadt, mir fehlen die Worte

Wenn ich da morgen nur schon durch wäre. Dies wird einer meiner schwierigsten Marathons werden

"Fasty's" ist billig und saugut! Gleich 3x haben wir hier gefuttert

Lecker, Salat ganz ohne Öl und fettigem Dressing. Hier die Variante mit Feta Käse

Standard Marathon Essen, Spaghetti aglio olio, aber super lecker und ein bisschen scharf, ein Traum!

So 8.5.2011

Die Wecker klingeln pünktlich um 5:30 Uhr. Ich bin schon viel früher wach. Frühstück gibt es in der Jugendherberge erst um 8:00Uhr. Also unmöglich für den Marathon. Wir haben ein bisschen eingekauft, um so gibt es jetzt trockene Brötchen mit Käse und Banane. Zu letzt noch ein trink-Joghurt.

ein Behelfs Frühstück muß heute reichen, offizielles Frühstück gibt es erst ab 8:00Uhr. Zu spät!

und auch nur ein Behelfs Kaffee

Wie mache ich das mit dem Fuß. Ich teste die Bandage, aber irgendwie drückt das alles. Dazu kommt dann die unsymmetrie zum anderen Fuß. Das kann man mal machen im Training ober für einen 10’er Wettkampf. Aber doch nicht für 42km. Also keine gute Lösung. Ich werde das Sprunggelenk tapen. Wie immer schön mit Zug über den äußeren Knöchel an der Scheinbeinaußenseite hoch bis fast unters Knie. Das gibt schon mal ein bisschen Stabilität und Sicherheit. Der Fuß selbst verhält sich noch ruhig.

Um 7:30 Uhr gehe ich mit Yvonne zum Start. Eine herrliche Ruhe in den Straßen von Prag. Keine Touristen, nur ein paar Läufer/innen auf dem Weg zum Start.

Klarer Blick in den Himmel. Noch frisch sind die Temperaturen.

Wie schön, ein Stand mit Kaffee hat schon geöffnet

Überall Klohäuschen, überhaupt keine Warteschlangen. Das nenn‘ ich mal ne Organisation.

Letzte Vorbereitungen des Orga Teams

So langsam kommt die Vorfreude auf den Marathon, trotz der Probleme. Irgendwie wird es doch klappen. Es muß klappen. Aufgeben wäre ne Katastrophe. Warten wir‘s ab.
In weiteren Seitengassen vom Startplatz weg befinden sich Kleiderabgaben, Duschen und Massage. Überall super nette Helfer die fast alle Englisch oder sogar Deutsch sprechen. Beutel abgeben, noch 3 Gel Packs in die Taschen gestopft und dann mal los zur Startaufstellung.

Total durchorganisiert. Hier passt alles. Spitzenmäßiger organisatorischer Ablauf. Eine 1+ mit Sternchen für Prag!

die Kleiderabgabe

Schon wieder Klo's ohne Warteschlange

Was jammere ich hier eigentlich rum? Renate vom Hunderter Marathonclub lief mehrere Marathons mit angebrochenem Fuß! Weit über 250 Marathons in den Knochen. Super Renate, mach weiter so!

Bereit zum Start: Frank und Yvonne

Der Platz auf dem Altstädter Ring füllt sich rasch. Klare Ansagen für die Starterblöcke. Security Personal kontrolliert sehr genau am Eingang der Blöcke die Buchstaben auf der Startnummern. Ich habe den B. Also einen Block hinter der Elite. Für heute nicht so optimal, aber ich hatte mich ja auch schon im Sommer letzten Jahres für dieses Event angemeldet. Schnell noch Verabschiedung und alles Gute für Yvonne. Sie muß ganz nach hinten in den J-Block. Ich bin weit vorne am Startbogen mit meinem Block. Kein geschubse im Block. Viel Platz ist vorhanden. Diesmal dehne ich noch die Waden, Sprunggelenke und natürlich die verletzte Achilles Sehne. Sowas würde ich nie machen, aber diesmal ist es wohl sinnvoll.
Eine tolle Atmosphäre herrscht hier im Altstädter Ring. Die Musik donnert, der Sprecher heizt mächtig ein. Das sind wieder die Momente die man so schnell nicht vergisst. Eine knisternde Spannung liegt in der Luft. Und das alles vor dieser einmaligen Kulisse des Prager Stadtkerns. Es kommt noch besser. Paragleiter landen punktgenau auf einem kleinen Platz vor dem Startbogen. Die Absperrungen zwischen den Blöcken werden nun aufgehoben. Sofort vermischt sich der B-Block mit Startern aus dem C-Block. Ach was soll’s. Vielleicht heute besser so für mich, wenn es nicht sofort Platz zum laufen gibt.

9:00 Uhr Start:

Pünktlich um 9:00Uhr fällt der Startschuss, begleitet von Luftballons die in den Himmel steigen. Die Massen bewegen sich durch den Startbogen. Das Moldau Lied dröhnt aus den Lautsprechern. Gespielt auf einer E-Geige. Am Straßenrand steht der Stargeiger, der das Stück spielt. Wahnsinn! Es läuft mir eiskalt den Rücken runter, was für eine unvergessliche Atmosphäre haben die Organisatoren des Prag Marathons da hingezaubert. Ich bin total überwältigt. Die Prachtstraße Parizska hinunter. Zur linken die St.Nicholas Kirche, zur rechten sündhafte teure Einkaufsläden. Dazu jubelnde Zuschauer an beiden Straßenseiten. Ich bin im Augenblick einfach nur glücklich dass ich trotz allen Problemen hier letztendlich doch mitlaufe.

Sofort nach dem Start erst mal die St. Nicholas Kirche zur linken

Die Sehne meldet sich leicht, aber an sonsten läßt es sich bis jetzt aushalten. Und das obwohl wir hier über Kopfsteinpflaster laufen müssen. Weiter in Richtung Moldau, vorbei am bekannten Hotel Inter Continental Prague. Zum ersten mal geht es über die Moldau, in den Stadtteil Malá Strana.

ca 1/4 der Marathonstrecke in Prag müssen auf Kopfsteinpflaster gelaufen werden!

Die Brücke Čechův. Gleich zu Anfang fallen die beiden Säulen mit den Figuren auf den Spitzen rechts und links der Brücke auf. Im Hintergrund der übergroße bewegliche Plastik Metronom welches als Symbol der Vergänglichkeit der Zeit darstellt.

Sofort biegt die Strecke nach links ab, es geht leicht bergauf. Immer wieder Kopfsteinpflaster macht es wirklich nicht gerade leicht für die angeschlagenen Sprunggelenke. Jetzt KM1 in 4:44min/km. Mehr hatte ich auch nicht erwartet beim üblichen Gedrängel auf den ersten Kilometer. Die Strecke führt weiter unterhalb der Prager Burg durch die Prager Kleinseite.

Der Veitsdom innerhalb der Prager Burg.

KM2 in 4:30min/km schon deutlich schneller. Nächster Kracher ist schon in Sicht. Wir laufen durch den Doppelturm auf die Karlsbrücke zu. Normalerweise geht hier an sonnigen Tagen nichts mehr vor lauter Touristen, doch heute ist dieser weltberühmte Fußgängersteg nur für die Läufer/innen freigegeben.

Durch das Tor des Doppelturmes auf der Westseite geht es auf die Karlsbrücke

Heute morgen ist die Karlsbrücke für Touristen gesperrt.

Kaum sind wir auf der Ostseite der Moldau, schon geht es wieder über die Mánesův Brücke auf den Teil westlich der Moldau. Der Weg führt jetzt am Moldau Ufer entlang. Die Anfeuerung ist jetzt etwas geringer. Die KM Split Zeiten pendeln sich bei 4:24min/km ein. Die Sehne läuft gut, und auch das Sprunggelenk hält tapfer durch. Zum Glück ist jetzt auch der Untergrund endlich mal asphaltiert. gleich mal Wasser beim ersten Verpflegungsstand aufgenommen. Auch hier ewig lange Tische. Wer schlau ist, geht erst ganz zum Schluß an den Tisch, denn da ist kein Andrang mehr. Fast an jedem Versorgungspunkt gibt es außer Wasser und Iso Getränke noch Riegel, Bananen. Hier wird nicht gegeizt. 22:26min für die ersten 5km. Das ist doch gut! Damit hätte ich am Ende ne Zeit von unter 3:10. Na klar, wenn es so weiterläuft. Aber das denke ich mal nicht. Ich bin schlecht vorbereitet, die Verletzung, der Trainingsrückstand und die Temperaturen werden mich irgendwann zwingen einen Gang zurück zu schrauben. Jetzt wird es leider ein bisschen öde. Die Strecke führt durch eine Art Industriegebiet dicht am Moldau Ufer entlang. Aber dafür gibt es ein paar Live Acts zu sehen. Die Pace kann ich locker unter 4:23min/km halten. Aber es wird zunehmend wärmer. Es ist also damit zu rechnen, dass es zum leichten Einbruch kommen kann. Eine Endzeit um die 3:10 wären auf diesem Boden, und den bereits bekannten Voraussetzungen für mich ohnehin eine kleine Sensation. Abwarten und einfach weiterlaufen, so wie immer! Geredet wird unterwegs überhaupt nicht. Zu viele Nationen sind im Feld. Schade eigentlich. Ein bisschen Ablenkung durch einen Läuferplausch wäre doch gerade jetzt in diesem Streckenabschnitt sehr unterhaltsam. Weiter über die nächste Brücke. Diesmal über die 400m lange Libeňský Brücke. Hier werden die beiden Stadtteile Holešovice und Libeň verbunden. Auch der Teil östlich der Moldau ist hier ebenfalls nicht sehr attraktiv. Aber wir nehmen wieder Kurs auf die Altstadt und das bedeutet Stimmung, aber auch wieder Kopfsteinpflaster. Kein Schatten auf der "Rohanske Nabrezi". Eine mehrspurige Straße in unmittelbarer Nähe der Moldau. Vorbei an Schrottplätzen, kleineren Firmen und vielen Gebäude in Bau. Jetzt die erste Messmatte für 10km. 44:15min! Leute, ich bin auf Kurs Sub 3:10! Ich kann scheinbar nicht anders laufen! Doch wie lange geht das noch gut? Leichte Ermüdungs Erscheinungen machen sich bemerkbar. Warten wir einfach mal die Halbmarathonzeit ab. Hinein geht es in den Tesnovsky Tunnel. Eine Art Unterführung. Schön schattig! Aber das GPS Signal reißt ab. Meine Uhr beschwert sich mit lautstarkem piepsen. Kaum aus dem Tunnel draußen, ist die Stimmung wieder top. Wir sind in der Nähe der Altstadt. Gleich auf der linken Seite gibt es das Ministerium für Industrie und Handel zu sehen.

Ministerium Industrie und Handel

Nun wieder der Abzweig auf die Straße Parizska zum Altstädter Ring. Da steht Tanja an der Ecke und ruft nach mir. Super, weiter geht es am Startgelände am Rathaus vorbei. Hier ist eine Bombenstimmung, da wird man gleich mal schneller. Unter dem errichteten Fußgängersteg durch, rein in die kleinen Prager Gassen der Innenstadt. Das erinnert mich hier jetzt so ein klein bisschen an den Mainz Marathon, dort gibt es ja auch eine kleine Passage durch die kleinen Gassen der Mainzer Innenstadt auf Kopfsteinpflaster. Nur in Mainz ist es natürlich viel schöner als in Prag! Natürlich! Deshalb laufe ich ja heute auch hier in Prag den Marathon und nicht in Mainz. Grüße rüber nach Mainz an alle Läufer/innen vom Mainz Marathon! Haltet durch! Wir geben hier auch alles!
Wir streifen das Prasna Brana, bevor es auf die große Einkaufsstraße "Na Prikope" geht.

Das "Prasna Brana" ein weiteres Tor

KM13 in 4:24 und KM14 in 4:27min/km. Problemsehne immer noch erstaunlich ruhig. Sprunggelenk auch keine Probleme. Aber immerhin noch 28km zu laufen. Das ist noch ein ganz schönes Stück. Inzwischen sind wir wieder am Moldauufer angekommen. Weiter führt die Strecke an den südlichsten Teil. Ich kämpfe immer mehr mit mir um dieses Tempo locker zu halten. Deshalb ist es wohl eine gute Idee jetzt schon Gelpack zu nehmen. Hab ja 3 Stück dabei. Mit dem KM15 Versorgungspunkt drücke ich mir das Ding rein.

Weiter am Moldauufer, vorbei am Nationaltheater

Nun kommt der 3km lange kleine Schwenker weg von der Moldau. Aufpassen ist angesagt Straßenbahnschienen, Bordsteine, ja sogar Kanallöcher ohne Deckel sind ab und zu auf der Straße. Ich habe mich an ein Läufer-Pärchen mit Hasenohren auf dem Kopf ran geklemmt. Die laufen in etwa mein Tempo. Teilweise gibt es jetzt die Möglichkeit auf der anderen Seite der Straße die super schnellen Läufer zu bewundern. Die müßten schon 2km mehr drauf haben. KM17 in 4:27min. Dranbleiben, dann wird es trotz aller Schwierigkeiten eine top Zeit! Unter der Nuselský Brücke durch und wieder zurück Richtung Moldau. Ich habe so meine Probleme an den "Hasenohren" dran zu bleiben. Es wird jetzt schon sehr zäh! KM18 in 4:29 und KM19 in 4:25min/km. Wieder an der Moldau weiter. Die Sonne knallt auf den Kopf. Jeder Getränkestand ist mir. Kurz Schatten im Vyšehradsky Tunnel. Direkt über uns befindet sich die St.Peter und Paul Kirche. Dazu noch ein Aussichtsturm auf dem Felsen.

Vyšehradsky Tunnel mit Aussichtsplattform und St.Peter und Paul Kirche

Das zieht sich ja ewig! Ich kann den Wendepunkt noch nicht mal sehen, allerhöchstens erahnen. Die KM20 Wechselzone für die Staffel und schon ist wieder mal gute Stimmung. Weiter laufen und schauen, dass ich ne gute Halbmarathondurchlaufzeit habe. Das wäre psycholisch so wichtig. So jetzt kommt die Matte, die Uhr steht auf 1:33:19. Ja! Sehr gut! Ich pack das heute! Ich will und werde mit ner Sub 3:10 durch den Zielbogen am Prager Rathaus laufen!
So, Wendepunkt erreicht. Alles wieder zurück bis zur Palackého Brücke. Mal rechnen, das lenkt ab von den Strapazen. Ich habe einen Vorsprung von 1:41min auf die Sub 3:10 rausgelaufen. Könnte mir also jetzt einen Schnitt von ungefähr 4:34-4:35min/km bis zum Ziel erlauben. Irgendwie doch nicht so beruhigend. Ich bin jetzt schon ganz schön schlapp für grad mal KM21. Die zwei mit den Hasen-Ohren sind auch schon ziemlich weit weg. KM22/23/24 in 4:28/4:29/4:29min/km. Das ist nicht mehr locker wie am Anfang. Aber jeder KM unter 4:30 bringt mich der Zielzeit ein Stück näher. Endlich die Palackého Brücke kommt. Wieder über die Moldau.

Kurz vor der nächsten Moldau Überquerung kann man noch das Emmauskloster (Emauzy) auf der rechten Seite bestaunen.

Weiter im Stadtteil Smíchov auf der westlichen Seite der Moldau. Hier ist jetzt kaum mehr was los. KM25 zu meinem Erstaunen in 4:22min. Das gibt noch mal Schwung für die restlichen 17km. Trotzdem fühle ich mich immer kraftloser. Also nochmal ein Gel reingedrückt. Das ist jetzt aber auch eine trostlose Gegend. Hauptstraße Svornosti runter bis zum nächsten Wendepunkt. Das zieht sich wieder. KM26 wird ne 4:34. Jetzt muß ich ein bisschen mehr zulegen, sonst schmilzt der schöne Vorsprung dahin. Monoton geht es weiter. Inzwischen auf der Strakonicka. Wenigstens mal wieder ne Band an der Strecke. Danke Jungs, das tut mal wieder gut. Die Bemühungen haben geholfen. KM27 in 4:23min. Also alles wieder im Lot. Ich kann den Wendepunkt sehen! Weiter laufen! Es sind nur noch 15km! Ganz vorsichtig um die Wende herum. Trotzdem ziehen in der Achilles Sehne. Mist! Jetzt geht das doch los. Auch die Waden werden langsam hart. Cool bleiben, jetzt nicht durchdrehen. Ganz locker weiterlaufen. Das lasse ich mir jetzt nicht versauen. KM28 in 4:30 und KM29 in 4:29min. Das wird ganz eng werden mit der Sub 3:10. Mit der Sehne geht es wieder ein bisschen besser. Trotzdem ist jetzt absolute Vorsicht angesagt, mehr und mehr verhärtet jetzt die Wade am Sehnenansatz. Stimmung bei der Staffelwechselzone KM30. Was sagt denn die Uhr? 2:13:02 und noch gut 12km zu laufen. Ich muß es schaffen! Jetzt führt die Strecke unter der Palackého Brücke durch. Über mir die ganzen Läufer/innen die von der östlichen Moldau Seite kommen. Meine Güte die haben erst 24,5km hinter sich. Da bin ich doch weit aus besser bedient. Zum Glück ist das jetzt hier wieder etwas schattiger. Die Kräfte schwinden. Kann ich das durchstehen? Janackovo nabrezi am Ufer der Moldau entlang. Ich kann schon die Brücke Legií sehen. Da geht es wieder rüber. Durchhalten! KM31 in 4:29min. Alles unter 4:30 ist jetzt top. Rüber geht's. Nochmal ein Blick nach rechts auf das National Theater. Wieder dieses Kopfsteinpflaster. Zum kotzen! Vorbei am Tor der Karlsbrücke.

Die Touristen haben die Karlsbrücke bereits wieder voll eingenommen!

Die Laufstrecke ist gekennzeichnet, sonst würden hier schon längst die Touristen trotz Absperrung rumlatschen

KM32 in 4:32min Gesamtzeit bei 2:22:03. Das würde bedeuten knapp 48 Minuten Zeit für 10,2km. Das ist machbar! Aber ich muß den Schnitt halten. Jetzt bloß nicht einbrechen, auch wenn jetzt wieder die exakte Kopie von KM 3-13 gelaufen werden muß. Vorbei am Rudolfinum. Über die Mánesův Brücke rüber auf die Westseite der Moldau.

Ist mir gar nicht aufgefallen bei KM3, dafür jetzt. Das Konzert- und Galeriegebäude Rudolfinum

Jetzt wiederholt sich alles, nur mit dem Unterschied, dass ich nicht mehr so frisch bin wie am Anfang. Aber eines ist anders, da steht Tanja und feuert mich noch mal an. Danke, super Tanja. Das hilft! KM33 wieder mit 4:30min im Soll. Einfach weiterlaufen, das schaffe ich jetzt auch noch. Ja und, ganz vorne kann ich die Hasenohren wieder sehen. Also bin ich doch gar nicht so schlecht unterwegs! Ich komme ran. Den Mann vom Hasenpärchen habe ich schon fast eingeholt, die Frau ist scheinbar besser unterwegs. Sie ist aber schon mal in Sichtweite. KM34 in 4:32min. Das läuft doch! Ich muß es nur durchhalten. Unterführung am Brückenkopf der Hlávkův Brücke. Hier kann man noch mal kurz Schwung holen, muß natürlich aber auch wieder auf der anderen Seite rauf. KM35 drücke ich mit 4:35min ab. Ich muß dranbleiben! Nicht nachlassen! Aber das sagt sich so leicht, denn jetzt kommt das öde Industriegebiet. KM36 mal wieder in 4:28min. Aber diese trostlose Gegend macht mich fertig. Hier ist einfach nichts! Ätzend! Doch! Da ist doch was! Ich kann es hören. Ja! Das gibt es doch gar nicht! Musik! Piraten der Karibik wie in Wien! Eine Tanzgruppe tanzt dazu. Die Erinnerung an Wien setzt noch mal die letzten Kräfte frei. Wien hab ich gepackt, gleich 2 Mal. Prag schaff' ich auch. Und zwar unter 3:10! Weiter über die letzte Brücke auf die Ostseite der Moldau. Ich schaffe es an der Hasenfrau vorbei zu gehen. Schon sehe ich den Golfplatz am Moldauufer. Gleich ist der Abzweig in die breite "Rohanske nabrezi". Viel kommt da nicht mehr. Ich sehe einen Läufer gehen, versuche Ihn aufzumuntern. Klappt leider nicht. KM38 Schild. Uhr steht bei 2:49:11. KM38 in 4:30min. Also da reicht ja fast ein 5'er Schnitt um die Sub 3:10 zu packen! Aber die letzten 4km haben es in sich. Wie ferngesteuert geht das nur noch. Vorbei an der Jazz Kapelle. Ich klatsche nochmal Beifall für die Jungs, obwohl das nicht unbedingt meine Musikrichtung ist. Ich bin dankbar für jede Aufmunterung. KM39 sogar ne 4:28min ich werd verrückt. Noch 3km, der Triumpf ist zum greifen nahe. Letzter Getränkestand vorm Ziel. Da hau ich noch mal Iso rein. KM40 vorm Tunnel in 4:37min abgedrückt, Gesamtzeit 2:58:16. Noch einmal der Tunnel. Auf der anderen Seite fahren schon wieder die Autos. Naja, ich bin ja bald durch. Uhr meldet auch wieder GPS Empfang verloren. Leichter Anstieg raus aus dem Tunnel und schon steigt die Stimmung wieder an. Hier ist jetzt was los. Nochmal unter der Stefansbrücke durch. KM41 Schild passiere ich mit ner 4:33 und 3:02:50 auf der Uhr. Leute, das nimmt mir keiner mehr! Abzweig in die Prager Nobel Einkaufsstraße Parizska. Links und rechts an der Absperrung überall jubelnde Zuschauer. Ist das geil! Nur noch ein paar hundert Meter dann ist es geschafft. Ich denke an den gestrigen Tag mit den Schmerzen am Fuß durch die Altstadt gelaufen, und heute Prag Marathon gelaufen. Ich kann das kaum glauben.

Der Zieleinlauf direkt neben dem Rathaus

Der Altstädter Ring kommt immer näher. KM42 ist ne 4:31. Ich betrete den blauen Teppich. Der Altstädter Ring tobt. Was für eine grandiose Stimmung. Ich bin überwältigt von den Ereignissen. Laufe nur noch auf den Zielbogen zu. Ein paar kleinere Tränen muß ich jetzt doch verdrücken. Drei-Null-Acht-Dreizehn steht auf meiner Uhr!

Irgendwie bin ich doch wieder durchgekommen. Prag gefinished in 3:08:13

Es ist so unbeschreiblich, damit hätte ich heute morgen noch, nie und nimmer gerechnet. Im Augenblick genieße ich diese Atmosphäre, lasse mir die Zeitchip an der Startnummer abmachen, Finisher Medaille wird umgehängt und ab in den Zielauslauf zum den Fress-Ständen direkt vor der astronomischen Uhr des Prager Rathauses. Ich weis nicht wie viele Orangen ich reindrücke. Die schmecken jetzt einfach super! Überhaupt es ist alles da was man braucht. Zusätzlich bekomme ich noch eine Tüte mit Getränken und Riegel gereicht. Immer wieder geht es mir durch den Kopf, ja ich hab es tatsächlich geschafft, und das mit Voraussetzungen mit denen man höchstens als Zuschauer zum Marathon gehen sollte. Wieder haue ich mit der Faust gegen das nächste Absperrgitter. Jaaaa! Prag gepackt und das mit ner ordentlichen Zeit. Was für ein Glücksgefühl! Das ist besser als Sex! Mit einem breiten grinsen im Gesicht geht es zur Kleiderbeutelausgabe. Ich muß gar nichts sagen, da haben die schon meinen Beutel parat. Jetzt zurück zur Jugendherberge, duschen und erst mal kurz die Füße hochlegen.

Der Versorgungsbereich hinter dem Zieleinlauf

Vollfressen direkt unter der berühmten astronomischen Uhr

Vorbildlich: Sogar für die Zuschauer gibt es kostenlose Getränke

Kurz vor 15 Uhr kommt nun auch Yvonne zurück. Sie hat es durchgezogen. Sehr gut! 2.Marathon gefinished. Ein bisschen langsamer als Ihr erster Marathon 2010 in Berlin, aber das war hier auch keine einfache Strecke! Glückwunsch! Da steht ja der Marathonfeier nichts mehr im Wege. Auf geht's!

Die Aufräumarbeiten und Umbauten vom Marathon sind schon in vollem Gange

Zuerst gibt es eine super entspannte Bootsfahrt auch der Moldau mit kühlem Budweiser Bier. Dann vollfressen im "Fasty's". Anschließend feiern im "Prager Biermuseum".
Was für ein geiler Tag!

Verdienter Kaffee und Kuchen. Yvonne für den Marathon und Tanja für die super Unterstützung

Füße hochlegen und entspannen bei 2 Stunden Bootsfahrt auf der Moldau

Das nenn ich Entspannung, Bootsfahrt auf der Moldau und ein kühles gezapftes Tschechisches Bier

Weiter feiern im Prager Biermuseum

Endlich wieder Weizenbier. Nochmal feiern in Dietzenbach

Ein einmaliges Erlebnis in Prag an das ich noch sehr lange zurück denken werde!
Danke an Yvonne, Tanja und natürlich Prag!

28.Vienna City Marathon

2011-04-17T23:58:00.000-07:00

Die letzten beiden Wochen vor dem Marathon

Denkbar schlecht verlief die Vorbereitung. Ständige Knieprobleme und Gelenkschmerzen zwingen mich dazu, das Trainingsprogramm zu ändern bzw. sogar auszulassen. 2 Wochen vorm Wien Marathon dann die fixe Idee, einfach den Freiburg Marathon als langen Lauf zu nutzen. Am Ende dann doch das Tempo angezogen. Egal, schön war‘s. Also was soll‘s. Die Woche nach Freiburg bekam ich immer mehr Gelenkschmerzen. In Ruhestellung sogar schlimmer als beim Laufen. Trotzdem das Training weiterhin durchgezogen. Sogar eine Woche vor Wien den langen Lauf mit komplett getapter Achilles Sehne versucht zu laufen. Aber ab KM 11 bekam ich solche Schmerzen in der Sehne, so dass ich den langen Lauf gerade noch so nach Hause joggen konnte. 1 Woche bis Wien. Der Highlight schlechthin. Das ist doch mein Lauf! Was soll ich jetzt machen? Komplettes Trainingsverbot! Bei jeder Treppenstufe meldet sich die Sehne. Das wird nichts werden und dann diese ständigen Gelenkschmerzen. Dazu kommt noch ein kribbeln in den Füßen bis hoch zu den Knien. Was ist da nur? Wahrscheinlich liegt der Ursprung dieser ganzen Geschichte nicht unbedingt mal beim laufen. Da ich mich seit inzwischen 17 Jahren mit einer chronischen Darmkrankheit rumärgern muß, vermute ich hier eher die Ursache für die ständigen Gelenkschmerzen. Schnell noch mal einen Termin am Freitag morgen bei der Ärztin bekommen. Mittwochs noch mal in eine Physio-Sitzung investiert. Immer schön Gelenke gekühlt und Dehnübungen für die Sehne gemacht. Ich will Wien unbedingt laufen. Wenigsten einfach nur durchlaufen. Das wird doch irgendwie gehen.
Freitags nun das Gespräch bei der super verständnisvollen Ärztin. Kortisonprogram verschrieben bekommen und mit dem Satz: „viel Spaß und Erfolg in Wien“ aus der Praxis verabschiedet worden! Bleibt also zu hoffen, dass damit bis zum Sonntag die Gelenkschmerzen und das Sehnenproblem so halbwegs erträglich wird für den Marathon.

Samstag 16.April

5 Uhr in der Früh fährt der Zug los. Erst einmal nach Frankfurt zum Umsteigen. Von dort in den ICE der direkt nach Wien fährt. Schon in Frankfurt kann ich einige Läufer/innen erkennen. Man kommt ins Gespräch. Tatsächlich gibt es doch ein Haufen Leute die den halben laufen und hierfür bis nach Wien reisen. Die Fahrt ist doch anstrengend für mich. Das lange sitzen merke ich den Gelenken und natürlich im Problem-Knie. Daher bin ich echt froh als um 13:26Uhr der Wiener Westbahnhof in Sicht ist. So jetzt das 48-Stunden Ticket für billige 10 Euro ziehen. Wahnsinn! Ich staune immer wieder über diese Preise.

2011. Ich bin wieder in Wien! Und alles noch immer so sauber wie im letzten Jahr

Wer hier noch mit dem Auto fährt muss bekloppt sein. 48 Stunden Wien für 10 Euro!

Weiter zur Messe. Die Startunterlagen klarmachen.

Eine Station zu früh ausgestiegen. Ich muß alles laufen mit der schweren Tasche.

Taschendepot gibt es ebenfalls nicht auf der Messe. Also weiter geht es mit dem ganzen Gepäck durch die Messe. Die Weltrekordschuhe von Haile gibt es beim Adidas Stand zu sehen. Ja Haile Gebrselassie ist da, um den Halbmarathon zu laufen, und ganz Wien flippt aus! Überall kann man die Schilder zum hochhalten bekommen „Thank you Haile“ in Flaggenfarben von Äthiopien gehalten. Der Clou: Wenn Haile vorbei geflitzt ist, dreht man das Schild flux rum, und schon steht da Go “Hans“ oder „Fritz“ oder was man auch immer drauf schreibt.

Ob das wirklich die original Weltrekordschuhe von Haile sind? Sehen so sauber aus.

Irgendwas scheint dran zu sein, noch mehr Rekordschuhe von Adidas. Vielleicht würde mir ein Markenwechsel von Mizuno zu Adidas ein paar Sekunden bringen.

Wie immer lange Schlangen bei den Halbmarathonies und Staffeln, bei meinem Schalter geht es ruck-zuck

Ach du Scheiße! Ich hab den roten Punkt, somit muß ich aus dem Sub3 Block starten

Wie immer gibt es noch den reichlich gefüllten „Goodie-Bag“ am Ausgang. Diesmal von der BILLA Supermarkt Kette. Alles in allem finde ich 55Euro für diese Mega-Veranstaltung ein angemessener Preis.
Voll bepackt weiter in die Jugendherberge im 20.Bezirk Brigittenau. 44 Euro für 2 Nächte mit Frühstück ist echt ok. Aber diesmal bin ich doch leicht geschockt. Die Jugendherberge hat massiv ausgebaut. Das Haupthaus ist jetzt moderner, aber ich muß über die 4 spurige Hauptstraße in ein anderes Gebäude. Wie? Und Frühstück? Und W-LAN? Alles nur im Hauptgebäude zu bekommen! Wegen jedem Furz also über die Straße. Leicht verärgert schleppe ich meine Sachen rüber ins andere Gebäude. Nächster Schock: Ich komme ins Zimmer und es sieht aus als hätte eine Bombe eingeschlagen. 6 Betten, alles etwas runtergekommen, überall fliegen Klamotten und Plastik Flaschen rum. Auf einem Bett sitzt jemand. „Hello I’m Theodor. I was born in Vietnam, and I come from Australia!“ Ich quatsche kurz mit Theodor. Er ist nicht zum Marathon hier, aber die anderen 3 aus dem Zimmer. Also gut. Jetzt erst mal Notebook schnappen, rüber ins andere Gebäude und die Bundesligaergebnisse checken. Außerdem schauen im Runnersworld Forum, ob die verabredete Zeit vom Foritreff Abendessen im La Norma mit 17:30Uhr noch aktuell ist.

Kein Witz, Unterkunft im anderen Gebäude auf der gegenüberliegenden Straßenseite

Das Zimmer, naja ich muß ja hier nur schlafen

Mit der nächstem Tram in die Altstadt. Auf Anhieb das La Norma wieder gefunden. Und Nobert aus Belgien samt Familie ist auch schon da. Kurz darauf erscheint auch schon Wolfgang und Gudrun. Die beiden haben das mal wieder super organisiert. Schon hier jetzt meinen herzlichsten Dank an euch beide. Sollte ich im nächten Jahr wieder in Wien starten, dann liegt das bestimmt nicht nur an Wien, sondern auch daran dass man hier so nette Lauffreunde hat! Vielen lieben Dank!
Wie im letzten Jahr wieder die Spaghetti aglio olio und einen scharfen Salat bestellt. Sehr schöner Abend. Am Ende läd uns Norbert sogar noch zu einem Getränk ein, da er vor ein paar Tagen 50. geworden ist. Gegen 9:30 Uhr bin ich wieder zurück in der Jugendherberge. Jetzt treffe ich auch auf die anderen Läufer. Sie haben sogar aufgeräumt! Wir reden noch ein bisschen über den morgigen Lauf, dann wird endlich geschlafen.

Ich komme raus aus der U-Bahn Station und was kann ich zu erst sehen? Na klar! Der Dom steht noch!

Gehört zum Wien Marathon einfach dazu. Der Abendessen Foritreff im La Norma

Norbert aus Belgien. Vor ein paar Tagen 50 Jahre geworden. Ganz klar zu sehen - Laufen hält jung!

Sonntag 17.April

Das Aufstehen um 5:30Uhr klappt super. Gleich mal die Kortison Ration geschluckt, fertig gemacht und rüber ins Haupthaus zum Frühstück um 6:00Uhr. Also lecker schaut das ja schon aus. Ich lade mächtig den Teller auf. 2 Brötchen, Müsli mit zusätzlichen Leinsamen und Kleien, Joghurt und das wichtigste natürlich der Kaffee.
Das klappt prima mit dem Frühstück ich habe genug Zeit muß nicht hetzen. Jetzt noch letzte Sachen zusammenpacken, Toilettengang und ab zur U-Bahn Station Handelskai. Ich laufe die 10 Minuten zur Station, durch die noch schlafende Stadt. Was für eine Ruhe. Ich denke nach, über den Lauf, wie soll ich angehen, was ist mit der Sehne, dem Knie, den Gelenken. Soll ich voll durchziehen, langsam - auf ankommen. Es wird sich auf den ersten 10km zeigen, wo es langgeht. Aber ne Sub 3:10 will ich eigentlich doch am Ende auf der Uhr stehen haben. Den Sub3 Fabelrekord vom letzten Jahr da denke ich am besten erst gar nicht dran. Kein vernünftiges Training. Vor 14 Tagen in Freiburg abgeschossen, letzte Woche gar nichts mehr gemacht.

So bescheuert kann man sein. Ich haue rein als wäre ich hier im Urlaub

Mit S-Bahn und U-Bahn geht es über die Donau in die Uno-City zum Startplatz. Ich kenn‘ das ja alles schon vom letzten Jahr. Muß nicht fragen, kenne genau den Ablauf mit Kleiderbeuteln, Starterblöcken usw. Also erst mal ganz nach hinten zur Abgabe der Läuferbeutel. Vielleicht doch noch mal anstehen für die Toilette. Besser wär's schon. Aber was für eine Schlange hat sich hier gebildet. Es hilft nichts, ich muß da noch mal drauf. Anstellen, die Zeit läuft. Noch 20min bis zum Start. Läuferbeutel muß noch weg, und dann ganz nach vorne in den Sub3 Block. Ja genau Sub3 Block wegen der Zeit vom letzten Jahr. Endlich bin ich dran. Eine nette Österreicherin aus der Kloschlange hatte mir vorher zum Glück ein Taschentuch gegeben, denn das Papier was natürlich alle! Schnell raus, Beutel auf den LKW, nach vorne gejoggt, bis es nicht mehr weitergeht vor lauter Menschenmassen. Aber das ist doch noch lange nicht mein Block. Also von hier hinten kann ich unmöglich starten. Das habe ich ja in Freiburg gelernt. Weiter nach vorne kämpfen, es wird knapp mit der Zeit. Aber ich schaffe es bis fast noch bis in den Sub3 Block. Die Elite Läufer sausen los. Mit einem Rückstand von 2 Minuten, wird auch Haile Gebrselassie auf die Strecke gelassen. Jetzt sind wir dran.

Trotz mehr als 32000 Starter/innen kein Problem mit der U-Bahn den Startplatz zu erreichen

Noch alles ruhig auf dem Startgelände in der Uno City

Für die Frauen gibt es ein extra Klo mit Zelt

Die Männer dagegen bekommen nur eine Trennwand

So langsam füllt sich das Starterfeld, bis ganz da vorne muß ich

8:30 Uhr. Riesenschlange vor den Dixie Klo's. Die Zeit rennt und ich muß noch mal drauf

Kleiderbeutel weg und irgendwie nach vorne in den Sub3 Block kämpfen

9:00 Uhr Start

Ich komme verhältnismäßig gut weg, ein paar Überholmanöver müssen doch sein. Immer wieder trifft man auf Läufer, bei denen man sich fragt wie die bloß in diesen Starterblock reingekommen sind. Ein fantastischen Bild hat man vor Augen, die Läufermassen auf der Reichsbrücke und linker Hand am Ufer die Franz-von-Assisi-Kirche auf dem Mexicoplatz. KM1 drücke ich bei 4:27min/km ab. Das ist erst einmal gut für dieses Gedrängel. Sehne und Knie ok. Schnürung der Schuhe etwas zu locker, aber jetzt ist es sowieso zu spät für irgendwelche Änderungen. Das sind jetzt meine Bedingungen für die nächsten 42km. Abschüssig jetzt die Reichsbrücke. Die Lassallestraße runter in den 2.Bezirk Leopoldstadt. Tolle Stimmung. KM2 abgedrückt mit 4:00min/km. Nun aufpassen, die 2 Startspuren werden am Praterstern zusammen geführt. Es könnte eng werden. Auch das wäre geschafft weiter auf der Hauptallee durch den schattigen Prater.

Start weg über die Reichsbrücke

Blick nach links bei KM3 der Praterstern

KM3 in 4:13min/km. Ich bin mehr als zufrieden. Es läuft trotz aller Probleme im Vorfeld. KM4 in 4:09min/km. Jetzt sollte ich mir langsam mal im klaren sein, was ich heute laufen will. Das geht ja wie beim Bestzeitenlauf vor einem Jahr an gleicher Stelle. Getränkeaufnahme kommt jetzt. Das wird heute wichtig werden. Immer schön trinken, mir ist jetzt schon sehr warm. Wasseraufnahme problemlos, abzweig rechts in die Stadionallee. 5KM Messmatte kommt. Gleich mal ne Marke setzten für den kostenlosen SMS Zwischenzeitendienst. 20:54min für 5km das ist der Hammer, das hätte ich noch am Start nicht für möglich gehalten. Es ist einfach diese tolle Stadt, die Atmosphäre, und ganz klar der heilige Asphalt, über den vor ein paar Minuten Haile Gebrselassie gelaufen ist. Noch ein kleines Stück im Prater und schon sind wir am Ufer des Donaukanals. Rechts ab in die Schüttelstraße. Hier scheint jetzt die Sonne auf den Kopf. Mit 4:18, 4:15, 4:14 und 4:13 geht es weiter bis KM9 den Donaukanal entlang. Noch machen mir die Anstiege an den Brückenköpfen nichts aus. Aber lange werde ich dieses Tempo nicht mehr halten können. Endlich rüber über die Schwedenbrücke auf die andere Donaukanal Seite. Eine Bombenstimmung am Franz-Josefs Kai. Abzweig in den Stubenring. Da steht Gudrun und ruft mir zu. Wahnsinn! 400000 Zuschauer an der Strecke und ich erkenne jemanden! Nun hört man 1km lang die klassische Musik Beschallung aus den Lautsprechern. Wie sich das gehört. Wir sind ja auch in Wien. 10km Messmatte bei 42:14 überlaufen. Das wären sogar noch 16 Sekunden im Plan für ne Sub3. Ein bisschen zieht es jetzt in der Achilles Sehne. Das darf doch nicht wahr sein. Geht das jetzt trotz einer Woche Schonung wieder los. Nicht drüber nachdenken, weiterlaufen. Vorbei am Stimmungsnest im Kärntner Ring. Das ist wirklich super heute. Das schöne Wetter hat haufenweise Zuschauer an die Strecke gelockt. Es folgt der Abzweig Richtung Schloss Schönbrunn. Die gehasste linke Wienzeile. Leicht ansteigend. KM12 drücke ich noch mit einer 4:09 ab. Aber dann KM13 doch in 4:19. Nochmal zulegen, oder lieber in diesem Tempo weiter? Ich bin jetzt schon halb platt. Ich will wenigstens unter 1:30 die Halbmarathonmarke passieren. Das setze ich mir jetzt erst mal zum Ziel. Mit 4:16,4:17,4:21 zum KM16 am Schloss Schönbrunn. Der leichte Anstieg geht bis etwa KM18 dann müßte wieder mehr drin sein. Jetzt heißt es erst mal nicht abreißen lassen. Irgendwie hat sich die Achillessehe zum Glück beruhigt. Das geht jetzt wieder ohne Probleme. Na immerhin! Die Mariahilfer Straße hinauf. KM17 wieder ne 4:22. Das wird echt zäh heute. Je näher man in Richtung Heldenplatz kommt, desto besser wieder die Stimmung. Das baut auf. Bis KM20 kann ich die Zeiten unter 4:20min/km halten. Das wäre geschafft, nun geht es leicht abwärts. Erstes Gel hab ich auch schon eingeworfen. Jetzt einordnen für die nächste Runde. Die Halbmarathonies haben es geschafft, biegen ab zum Heldenplatz.

Kann sich bereits ausruhen und feiern lassen. Haile Gebrselassie läuft den Halbmarathon in 60:18 Minuten. Wahnsinn!

KM21 dank Gefälle in 4:05min/km. Halbmarathonmessmatte mit 1:29:23 überquert. Also das ist echt top. Was geht da heute noch? Für Sub3 wäre selbst bei optimalem Training der Vorsprung von 37 Sekunden zu knapp. Auf der linken Seite kann man jetzt das Wiener Rathaus bewundern.

Für die Halbmarathonies leider nicht mehr zu bewundern. Das Wiener Rathaus kurz vor KM22 Bildquelle: Gryffindor

KM22 und KM23 im leichten Gefälle in je 4:11 gelaufen. Plötzlich flimmern vor den Augen. Was ist das denn? Sowas hatte ich noch nie gehabt. Ist das der Kreislauf? Was jetzt? Erst gestern Abend beim Foritreff war genau sowas ein Gesprächsthema. Es wird nicht besser. Und was mache ich dagegen? Ich senke die Pace von 4:11 auf 4:18min/km. Das zeigt mir zumindestens mal meine Uhr. Mal sehen wie sich das entwickelt. Auf jeden Fall beim nächsten Wasserstand ordentlich nachtanken. Weiter durch den 9.Bezirk Alsergrund. Über die Brücke wieder auf die andere Seite des Donaukanals. Ich suche die Schattenseite. Warum macht mir das heute so viel aus mit dem Wetter. Das sind doch nicht mal 20° Grad. Aber das flimmern vor den Augen wird zum Glück etwas besser. KM25 die Uhr steht bei 1:45:46. Da hab ich ja sogar noch zulegen können. Das wären ja mehr als 1:20min Vorsprung auf die Sub3. Aber KM26 holt mich wieder zurück auf den Boden der Tatsachen 4:37 für KM26! Ich schätze mal, die 25'er Messmatte lag wohl etwas falsch. Zu allem Unglück gibt es jetzt auch noch Seitenstechen. Das ideale Gel gib es wohl nicht. Ruhig atmen, dann wird das wieder. Das zieht sich hier jetzt am Donaukanal. Ich kann nichts mehr zulegen. Die Straße ist jetzt wieder zweigeteilt für den Rückweg. Ich sehe die KM38 Marke auf der anderen Seite. Bis dahin ist noch so weit. Da kommen mir auch schon die Führenden entgegen. Ich kenne die Läufer nicht, aber eines ist mal klar. Sie sind alle aus Kenia! KM27 hab ich wohl übersehen, wir sind schon bei KM28. Die letzten beiden KM somit in 4:21 genommen. Endlich wieder Schatten, abzweig in den Prater. Ich laufe nur noch auf Reserve, der Trainingsrückstand macht sich gnadenlos bemerkbar. Nochmal Gel mit Koffein. Vielleicht hilft's ja was. KM30 Messmatte bei 2:07:53 überquert. Die letzten beiden KM im je 4:24min. Damit wäre der Sub3 Vorsprung auf 6 Sekunden dahin geschmolzen. Natürlich nur bei einer 4:15er Pace versteht sich! Damit dürften auch die allerletzten, minimalen Gedanken an eine Sub3 gestorben sein. Eine Zeit unter 3:05 sollte aber doch irgendwie machbar sein. Der Wendepunkt am Ernst Happel Stadion kommt. Gute Stimmung, denn hier ist eine Wechselzone für die Staffel. KM31 wird ne 4:27. Ok, weiter so noch 11km. Nun die Hauptallee runter zum Lusthaus. Genau bei diesem 4km langem Abschnitt hatte ich 2010 beim Bestzeitenlauf die Schlacht geschlagen. Alles mobilisiert was ging, gekämpft gegen den drohenden Einbruch. Und am Ende alles gewonnen. Das wird heute wieder der Knackpunkt werden. Und was hat mir damals ungemein geholfen? Der Soundtrack von "Pirates of the caribbean" zu hören über die Beschallungsanlage komplett bis zum Lusthaus runter. Und ja, da ist es wieder! Ich höre die ersten Paukenschläge von diesem genialen Meisterwerk. Ein neuer Kraft Schub geht durch mich, sofort sind die Erinnerungen an 2010 wieder da. Zum Glück habe ich die Sonnenbrille auf, denn mir stehen die Tränen in den Augen. KM32 in 4:25 und KM33 sogar in 4:20min/km. Also mit ner Zeit über 3:05 laufe ich heute ganz bestimmt nicht durchs Heldentor. Wendekreis am Lusthaus, wieder hoch die Hauptallee.

Wendepunkt der Hauptallee am Lusthaus

KM34 in 4:28. Irgendwie versuchen unter der 4:30 zu bleiben. So lange wie irgendwie möglich, dann gibt das heute ne top Zeit. Plötzlich ruft jemand von der Gegenseite "Go Moengel Go". Wer war das? Keine Ahnung aber es hilft. Danke! Dieser Abschnitt ist fast geschafft. KM35 in 4:31 ist immer noch gut. Wieder Abzweig in die Stadionallee runter zum Donaukanal. Da kommt auch Nobbie auf der gegenüberliegen Seite angelaufen. "hau rein Norbert". KM36 wieder 4:31, sehr gut! Noch 6km weit ist es nicht mehr. Los jetzt! Plötzlich die Waden, bretthart! so ein Mist! Das tut weh! Ich hab doch genug getrunken, warum das denn jetzt. Was soll ich jetzt machen? Kurz stehenbleiben und dehnen? Das steht alles kurz vorm Krampf. Vorsichtig weiter laufen. Jeder Schritt ne Qual. Ich werd es irgendwie durchziehen müssen. Bloß nicht stehenbleiben. Wieder die Schüttlerstarße am Donaukanal. Heute geht hier wenigstens kein Wind. Durchhalten und Zähne zusammen beißen, auch wenn es jetzt echt schmerzt. KM37 in 4:28min/km. Trotz der Probleme, ich werd verrückt. Trotzdem lasse ich ein bisschen Tempo nach. Die Waden sind echt ne Qual jetzt und ich sollte keinen Krampf riskieren. Und jetzt noch diese Brückenköpfe hoch und runter. Ganz cool bleiben, und nichts vermasseln. Nochmal an der Seite ein Stimmungsnest. "Vienna calling" dröhnt aus den Lautsprechern. Super Wien, kann ich da nur sagen! Heute gebt ihr alles! KM38 jetzt in 4:44min. Aber die Waden werden nicht schlimmer. Wenn ich so durchkomme ist das ok. Noch 4km ist doch ein Klacks! Aber heute irgendwie ne Ewigkeit. Da muß doch jetzt mal die Franzensbrücke rüber zur Inneren Stadt kommen. Endlich, es geht rüber. Vorbei am Radetzkyplatz, KM39 wohl irgendwie übersehen, weiter Radetzkystraße. Weiter durchziehen. Es ist nicht mehr weit. Abzweig in die vordere Zollamtstarße. Das nimmt ja überhaupt kein Ende. Da! KM40 jetzt mal sehen, die letzten beiden KM in je 4:36! Das ist super! Ich kann es kaum glauben, denn irgendwie kommt mir das schon fast vor wie normaler Dauerlauf. Mit 2:53:02 habe ich die 40'er Messmatte überquert. Also fast 12 Minuten für 2,2km. Das nimmt mir keiner mehr! Über die Weiskirchnerstraße in den Parkring. Jetzt Schubertring. Wie genial! Nochmal Wiener Walzer aus den Lautsprechern! Man kann schon den Lärm vom Heldenplatz hören. Die letzten beiden km vom Wien Marathon sind nochmal etwas ansteigend, aber das wird mich jetzt auch nicht mehr aus der Bahn werfen. Ich bin schon im Kärntner Ring, KM41 passiert mit ner 4:39min/km. Jetzt kommt die Kür. Auf beiden Seiten der Straße drängen die Zuschauer an die Absperrgitter und jubeln. Was für eine geile Atmosphäre. Nochmal ein Stimmungsnest vom Energydrink Hersteller Powerade auf der rechten. Jemand vom Powerade Team streckt mir die Hand zum abklatschen entgegen. Was für ne Stimmung. Danke Wien! Jetzt nach rechts in den abgesperrten Teil der Strecke für den Zieleinlauf. Vorsicht, denn hier laufen die Straßenbahnschienen. Das KM42 Schild ist in Sicht. Ich versuche nochmal alles. In 4:43min drücke ich die 42 ab. Jetzt kommt der Lohn für die Qualen. Unter tosendem Jubel der Abzweig zum Heldenplatz. Sogar der rote Teppich wurde ausgerollt. Ich laufe durchs Heldentor. Hier ist jetzt ein super Empfang für jeden Finisher. Einfach nur geil! Der Zielbogen kommt. Bei 3:03:14 stoppt meine Uhr! Mir fehlen echt die Worte. Das ist ja geradezu sensationell. Da kann ich heute Abend ein paar Bierchen drauf trinken.

Bombenstimmung beim Einlauf auf den Heldenplatz

Der Zieleinlauf auf dem Heldenplatz

Lohn für alle Qualen, einmal bejubelt durchs Heldentor laufen

zum 2.Mal Wien gefinished

Geduscht wird wieder in den Zeltduschen des Österreichischen Bundesheeres. Kurz ausruhen, um 14Uhr dann die "Nachbesprechung" beim Bier mit den Runnersworld Foris.

Kaum ist der Marathon vorbei, wird schon wieder sauber gemacht!

Das hab ich mir jetzt verdient

Salat

Spinatnockerln hausgemacht, in Käseoberssauce

..........und Weizenbier. Prost!

Wieder sehr schön in Wien. Ich plane schon mal den 3.Start in 2012

Am Montag dann noch ein bisschen durch die Stadt schlendern, um 16:36Uhr geht es wieder mit dem Zug in die Heimat.

8.Freiburg Marathon

2011-04-03T23:58:00.000-07:00

Anstatt langem Lauf, Spontanmarathon in Freiburg.

Langweilliger 35km Lauf als Vorbereitung für den Wien Marathon am 17.April? Das muß nicht sein, gibt es doch an diesem Wochenende in Freiburg den Marathon. Was liegt also näher, als den langen Trainingslauf um 7km zu verlängern, anstatt auf dem heimischen Kühkopf, im 250km entfernten Freiburg gegen einen Unkostenbeitrag von 58 Euro zu verlagern?
Ich behalte das mal im Auge, packe Samstags sicherheitshalber die Tasche und stelle den Wecker für 5 Uhr.
Total unvorbereitet, mit Weizenbier und Schokolade total gesündigt unter der Woche. Training hat wegen erheblicher Knieprobleme quasi nicht stattgefunden.

Sonntag morgen, 5 Uhr. Wecker klingelt, ich bin wach. Also Freiburg ich komme. Gut frühstücken, rein ins Auto, bis 10 Uhr kann ich nachmelden. 9:15Uhr bin ich da. Sofort die Startunterlagen klargemacht. Hier zeigt sich jetzt ganz klar der Vorteil vom Nachmelden. Sofort hat man seinen Unterlagen, hingegen die bereits gemeldeten Starter müssen ewig warten.

Folgenden Plan habe ich mir zurecht gelegt. Auf keinen Fall langsamer als 3:30. Anlaufen mit gemütlichem 5'er Schnitt, am Ende als gewünschten Trainingseffekt dann etwas flotter.

Ewig anstehen für bereits gemeldete Starter

Hingegen nicht mal 1 Minute warten für die Nachmelder Joe und Andy

Der Preis ist heiß, 58 Euro für die Nachmelder (Laufshirt zusätzlich 29 Euro extra). Ganz schön happig.

Um 5 Uhr morgens noch für die freiwillige Feuerwehr Erfelden im vollen Einsatz unterwegs, jetzt kurz vor 10 Uhr schon beim Freiburg Marathon. Jens aus meinem Ort Erfelden. Respekt!

Alles klar für den Marathon, ärztlich verordnete Partellabandage gegen Kinesiotape getauscht. Angeschlagenes Sprunggelenk ebenfalls mit Tapes stabilisiert.

11 Uhr 11, Startschuss fällt.
Ich habe mich mal beim 3:30 Pacemaker eingeordnet, gehe das Tempo die ersten 10km mit. Aber irgendwie ist in diesem Bereich alles so voll, dass ich mich nun doch entscheide etwas vor dem Pacemaker für die 3:30 zu laufen. Super tolle Stimmung überall. Das warme Wetter hat eine Menge Zuschauer in die wunderschöne Innenstadt von Freiburg gelockt. Überhaupt ist das heute irgendwie ne super Atmosphäre. Ich freue mich, dass es so halbwegs läuft trotz der ganzen Probleme mit Knie und Sprunggelenk. Die 42 Bands an der Strecke geben alles. Das macht Spaß. Sogar außerhalb der Innenstadt gibt es fast keine Flecken ohne Zuschauerunterstützung. Die erste Runde ist schon fast geschafft, da fangen auch schon einige Läufer an zu gehen. ich bin ja langsam angegangen und mir macht das warme Wetter noch nichts aus. Trotzdem nehme ich jeden Getränkestand mit. Kurz vor dem Halbmarathondurchlauf der erste Schock. Ein Läufer liegt auf der Straße, die Sanitäter kümmern sich um ihm. Nach dem Lauf habe ich dann gehört, dass heute viele Probleme mit den unerwartet hohen Temperaturen hatten. Ich passiere den Halbmarathondurchlauf bei 1:42:17. Jetzt wird es wieder einsam. Aber auch viel Platz auf der Strecke. Ich habe noch einiges an Reserven und es macht Spaß jetzt ein bisschen aufzudrehen und Läufer um Läufer einfach ganz locker zu überholen. Ich fange an zu rechnen. Irgendwie könnte man ja doch noch ne Sub 3:20 erreichen. Ich ziehe das Tempo an. Wieder durch die Innenstadt. Danke an Freiburg für diese tolle Unterstützung. Kein Vergleich zum Freiburg Marathon im letzten Jahr. Ich schaffe es tatsächlich das verschärfte Tempo zu halten. Im Schlusssprint sichere ich mir ne 3:19:56. Was will man mehr.
Ein spontaner Ausflug nach Freiburg, der für mich in schöner Erinnerung bleibt. Auch wenn ich jetzt wahrscheinlich in Wien keine schnelle Zeit mehr laufen kann. Es war ein echt toller Tag in Freiburg. Ich habe es genossen.

36.Bienwald Marathon

2011-03-13T23:58:00.000-07:00

Seit dem Ultramarathon Ende Januar im Rodgau werden die Knieprobleme immer schlimmer. Vor 3 Wochen beim Untertagemarathon in Merkers hat das irgendwie noch geklappt. Aber jetzt geht Trainingsmäßig fast nichts mehr. Knieschmerzen lassen nur noch normales Training zu. Keine Tempoeinheiten, kein Bergtraining mehr, nur noch irgendwie ein paar KM sammeln und die Kondition nicht verlieren.

Unter diesen Umständen kann man nicht viel erwarten. Irgendwie durchkommen. Vielleicht ne Sub 3:10 wäre super. Aber auch nur ankommen ist ok.

Sonntag morgen, schnell noch was gefuttert, Problemknie getaped, alles rein ins Auto und ab nach Kandel.

Schnell bin ich in Kandel. Ist ja nicht weit. Wie immer alles super organisiert. Hier gibt es nichts spektakuläres, nichts außergewöhnliches, aber es ist proppenvoll! Kein Wunder! Denn bei gerade mal 29 Euro Startgeld bekommt man einen top organisierten Marathon, eine super schnelle Strecke, ein Funktionsshirt, beste Verpflegung, kurze Wege, warme Duschen und diesmal gratis dazu eine Flasche Wein nach Wahl, da 125 Jahre TSV Kandel.

Um 10Uhr geht es dann los. Ich reihe mich in den Block bis 3:10 ein. Der Blick geht nach vorne zum Start. Wer steht denn da mit der Knarre in der Hand? Es ist der Ministerpräsident von Rheinland Pfalz Kurt Beck! Kurzes Gelaber noch, und dann drückt Kurt ab. Die Masse setzt sich in Bewegung.

Sub 3:10 wäre heute wirklich ne gute Zeit

Überhaupt kein Platzgerangel, im 4:16er Schnitt geht es in die ersten KM. Immer schön dicht beim Sub3 Pacemaker. Nein, nein das ist heute ganz bestimmt nicht meine Zielzeit. So ist nun mal mein Anfangstempo. Da kann ich nichts gegen machen.
Die Strecke ist so unspektakulär, das es nichts weiteres darüber zu berichten gibt. Zum größten Teil eine abgesperrte Bundesstraße. Doch eines fällt mir auf - ein Läufer. Ja genau, das ist doch der Typ, der mich vor 3 Wochen in Merkers beim Untertagemarathon quasi im Zielkanal noch überholt hat! Er ist mit dem Fahrrad von Leipzig hergeradelt. Wahnsinn! Und heute will er scheinbar ne Sub 3 laufen. "Meine Motivation läuft da vorne" meint er und deutet auf den Sub 3 Pacemaker. Na dann, viel Erfolg! Mir wird das alles zu viel um den Pacemaker rum, ich laufe jetzt ein paar Meter weiter vor dem ganzen Pulk. KM10 passiere bei 42:32min und immer noch vor dem 3 Stunden Pacemaker. Doch bei KM 12 werde ich nun endlich von dem ganzen Sub 3 Pulk überholt. Ich plaudere noch kurz mit dem Leipziger, "das ist jetzt genug für mich, ich lasse abreißen", "3:10 wäre heute schon super für mich", meine ich. Er erwidert, "wie gesagt meine Motivation läuft da vorne" er meint den 3 Stunden Pacemaker. Weiter geht es immer noch im Schnitt unter 4:20min/km. Aber das wird jetzt schon knüppelhart. Wie im letzten Jahr, am Ortseingang von Schaidt spielt eine Blaskapelle. "The Wanderer", das passt ja gut. Mit wandern hat das nix zu tun. Ich muß laufen! Und zwar noch 26KM! Eigentlich war das ja total verrückt mit dem bisschen Training in diesem Tempo anzugehen. Lange wird das so nicht mehr weiter gehen. Den Wendepunkt in Schaidt habe ich nun geschafft. Zurück geht es. Ab und zu ein paar aufmunternde Worte vom den Läufern die mir entgegenkommen. Jetzt folgt bald der Abzweig in den Wald. Erstes Gel runtergespült. KM Zeiten sind inzwischen über 4:20min/km. Ich treffe wieder auf einen bekannten Läufer. Die Welt ist so klein. Wir haben uns schon beim Marathon Vignoble D'Alsace 2010 getroffen. Stimmt! Er hat recht. Wieder ein paar KM Unterhaltung, das lenkt ab. Halbmarathondurchlauf bei 1:30:44. Mit ein paar Reserven könnte man jetzt glatt mal versuchen auf Sub 3 zu laufen. Aber heute nicht. Ich bin fix und alle. Irgendwie so lange wie möglich noch Tempo halten, dann wird es am Ende reichen für ne Sub 3:10. Endlich, der Wendepunkt auf dem Waldweg Abschnitt ist erreicht. Noch 16km. Schnitt immer noch unter 4:30min/km. Ich kann es kaum glauben wenn ich die Marker auf der Uhr abdrücke. Das alles mit reduziertem Training und instabilem Knie. Trotzdem, der Einbruch steht unmittelbar bevor. Aber was sehe ich denn da ganz weit vor mir? Der Läufer aus Leipzig! Und ich komme trotz langsamerem Tempo immer näher ran! Wie war das? "Da vorne läuft meine Motivation" genau so ist es. Heute bin ich am Ende vorne! Ja und tatsächlich, kurz bevor es wieder auf die Bundesstraße geht bei KM31 kann ich ihn überholen. Jetzt noch mal alles mobilisieren. Gel rein, Wasser geschnappt. KM32 immerhin noch in 4:33min/km. Noch 10km und nicht ganz 50 Minuten über auf die Sub 3:10. Das sieht gut aus! Knie läuft trotz Problemen gut, brennende Fußsohlen bei weitem nicht so schlimm wie beim Untertage Marathon. Aber wirklich nichts mehr in der Reserve. Es wird zäh! Brutal zieht sich die Bundesstraße. KM34 in 4:45min, und KM36 in 4:51min. Jetzt echt zusammenreißen. Sub 3:10 muß gepackt werden! Abzweig von der Bundesstraße kommt. So weit ist das doch nicht mehr! Plötzlich quält sich ein Läufer an mir vorbei, dicht begleitet von einem Fahrrad mit Getränken, Verpflegung, technische Beratung und Betreuung, mentales Aufbauprogramm usw. Hey was soll denn das jetzt. Direktes coaching vom Lauf-Trainer für ne Sub 3:10. Leute, wo sind wir hier denn? KM38 kommt. Noch 4km. Endlos zieht sich das. Schnitt jetzt über 4:50min/km. Nicht aufgeben. Jetzt bloß keine Zeit über 5min. Das wäre psychologisch sehr schlecht. Jetzt hilft es schon, wenn man von weitem die Ansagen aus dem Stadion hören kann. Irgendwie schleppe ich mich von Kilometer zu Kilometer. Den Schnitt kann ich irgendwie halten. Nochmal Abzweig zum Stadion. KM41 Schild wie eine Erlösung. Jetzt kann mich nichts mehr aufhalten. Das wird geschafft. Rein ins Stadion die Runde auf der Aschenbahn tut wirklich weh, aber ist doch so schön. Zieleinlauf. Diesmal überholt niemand mehr. 3:08:21 also bitte, das ist doch echt ein schöner Erfolg unter den Bedingungen. Das wohlverdiente alkfreie Weizen schmeckt heute besonders gut. Jetzt noch den Jubiläumswein abholen, schnell duschen, umziehen und ganz geschwind nach Mainz zum Fußballschlagerspiel gegen Leverkusen.

Jubiläums Wein. 125 Jahre TSV Kandel. Normalerweise stehe ich mehr auf Weizenbier aber der Wein war auch gut.

5.Kristallmaraton Merkers

2011-02-20T23:58:00.000-08:00

Nach dem Rodgau Ultra mußte ich das Training wegen anhaltender Knieprobleme stark reduzieren. Die Woche vor dem Untertagemarathon verzichte ich komplett aufs Training. Zu stark waren die Knieschmerzen. Lieber mit weniger Problemen starten. Zusätzlich kommt Freitags noch eine Erkältung hinzu. Die Nase ist dicht. Der Kopf drückt. Zahnschmerzen......das darf doch alles nicht wahr sein.

Am Samstag geht es los. Diesmal ist meine Lebensgefährtin Anja mit dabei. Wir wollen in Bad Salzungen übernachten, und Sonntags eben dann der Marathon. Ich habe gleich mal ein Ticket für eine Begleitperson mitgeordert.

Schon bei der Fahrt bekomme ich Kopfschmerzen wegen der Erkältung. Es ist zum kotzen. Als ob die Knieprobleme nicht schon genügen. Wir erreichen um 17 Uhr das Hotel in Bad Salzungen. Für 66 Euro ein Doppelzimmer mit Frühstück ist echt ok. Am Abend geht es in den "Kartoffelkäfer" zum Essen. Hier wird alles aus der Kartoffel gemacht. Ich gönne mir die Spezialität des Hauses - eine Kartoffelpizza. Sehr lecker und kalorienreich. Noch ein kleiner Spaziergang um den See am Hotel, dann falle ich auch schon todmüde ins Bett.

Kann man nur empfehlen, der "Kartoffelkäfer" in Bad Salzungen

Sonntag um 6 Uhr in der Früh aufstehen. Soweit schon mal alles einpacken, Knie und Oberschenkel noch schnell getaped. Die Kopflampe am Helm befestigt. 7 Uhr leckeres Frühstücksbüffet. Hier könnte ich mich jetzt wirklich sattessen. Aber geht leider nicht. Müsli mit Joghurt und 2 Brötchen. Start ist um 11 Uhr, das müßte ja dann gut verdaut sein.

Helm und Kopflampe sind Pflicht beim Untertagemarathon

Pünktlich 8:30Uhr sind wir im Gebäude der Erlebnisbergwelt Merkers. Ich hole die Startunterlagen und den Zeitmesschip ab. Im Umschlag befindet sich noch ein Fahrchip mit einem Kordel darum. Was wir jetzt noch nicht wissen, es ist bereits die Finisher Medaille. Eigentlich können wir auch schon die 500 Meter nach unten fahren. Vor dem Marathon gibt es noch einen 10KM Lauf. Also kann man sich das ja noch ansehen.

Das Bergwerk in Merkers

Bin schon sehr gespannt was mich 500 Meter tiefer erwartet

Ausgabe der Zeitmesschips

Ganz schön viel Elektronik für ne Zeitnahme

Das ist kein Fahrchip, das ist die Finisher Medaille!

Mit Transportern werden wir vom Förderschacht zum Start/Ziel Bereich gefahren

Erinnerungsfoto am riesigen Schaufelradbagger

allgemeines warten auf den Start

Noch ein bisschen von dem guten Rennsteig Wasser, die Luft hier unten ist sehr trocken

bereit zum Start

Die 10km Läufer sind fast alle durch. Jetzt wird der Marathon gestartet. 13 Runden mit je 3,25km sind zu absolvieren. Insgesamt rund 750 Höhenmeter. Das alles bei angenehmen 21-23° Grad. Los geht es! Die Gerade im großen Saal hinunter, gleich folgt eine scharfe Linkskurve raus aus dem Saal und hinein in die dunkeln Gänge des Bergwerkes. Aber was ist das denn für ein Hammer gleich zum Anfang! Ein brutal steiler Anstieg mit mehreren Kurven versehen. Natürlich geht das jetzt in der ersten Runde noch, aber ich bin echt froh, als ich die Kuppe erreiche und es erst einmal wieder eben ist. Weiter geht es im ständigen auf und ab. Ich bin schon total geschwitzt. Dieser fiese Anstieg gleich zu Anfang hat es wirklich in sich. Die Wege sind sehr breit, hier gibt es keinen Platzmangel. Vorbei an an verschiedenen Grubenfahrzeugen, einer kleine Nische mit Tischen für Untertage Feierlichkeiten. Alles in allem ist die Strecke gut ausgeleuchtet, ab und zu gibt es ein paar dunkle Stellen. Doch dafür hat man ja schließlich die Kopflampe. Nicht nur die Steigungen sind heftig, auch die Gefälle. Brutal geht es teilweise nach unten. Ich will gar nicht darüber nachdenken, wenn man da hinfällt. KM Marker sucht man vergebens, das macht es nicht einfach das Tempo vernünftig einzuteilen. Der Verpflegungsstand kommt. Pro Runde hat man 2x die Gelegenheit Sprudelwasser oder Cola nachzuladen. Ein Verpflegungsstand befindet sich direkt am Ausgang des großen Saales, der 2. etwa nach ca. 1,8km nach einem Anstieg. Jetzt folgt eine ewig lang gezogene leicht ansteigende Gerade. Die scheint ja gar nicht aufzuhören. Plötzlich ein Warnschild 15% Gefälle und ein Abzweig nach links. Das scheint nun der Gegenpart vom steilen Anstieg gleich zu Anfang des Rundkurses zu sein. Hier wird jetzt wirklich alles abverlangt von Knochen, Bändern, Muskeln und Sehnen. Noch einmal rechts um die Kurve, wieder ein Gefälle. Eine kleine Wendepunktstrecke folgt und ab geht es auf einer Geraden in Richtung dem großen Saal. Man kann das helle Licht schon sehen. Runter in den Saal. Die Ansagen aus dem Lautsprechen schallen einem entgegen. Auf einer kleinen Anzeigetafel wird für die Läufer die aktuelle Zeit und die Anzahl der noch zu laufenden Runden angezeigt. Der allererste Richtwert für Runde 1 liegt nun vor. 13:34min auf 3,25km das bedeutet ein KM Schnitt von 4:10min/km. Ein abartiges Tempo, welches ich da vorgelegt habe. Ich muß bescheuert sein!

Breite Laufwege. Bild von Wolfgang Bernath zur Verfügung gestellt. Danke!

Ausgediente Fortbewegungsmittel. Bild von Wolfgang Bernath zur Verfügung gestellt. Danke!

2. Verpflegungsstelle des Rundkurses. Bild von Wolfgang Bernath zur Verfügung gestellt. Danke!

Vorbei an den Zuschauern, da steht auch schon Anja und macht fleißig Fotos. Die zweite Runde folgt. Gleich mal der Hammer Anstieg. Ich bin ja jetzt schon so platt wie im Rodgau nach 20km! Das gibt hier ein Drama, wenn ich nicht bald etwas an Geschwindigkeit rausnehme. Schnell mal Wasser an der Verpflegung. Sprudelwasser! Was soll das? Haben die denn kein stilles Wasser. Ich habe echt kein Bock auf Seitenstechen! Aber es bleibt mir wohl nichts anderes übrig. Das Knie verhält sich bisher ganz gut, trotz diesen extremen Belastungen. Auch die verstopfte Nase und der Druck auf im Kopf lässt sich dank Wettkampfadrenalin gut ausblenden. Von langsamer werden keine Spur. Runde 2 in 13:41min Schnitt 4:12min/km.

Nach 2 Runden im viel zu hohen Anfangstempo kommen schon die ersten Zweifel

Auf in die 3. Runde, dann hätte ich schon mal fast 10km geschafft. Der Anstieg gleich zu Anfang macht mich völligst platt. Auch diese kleinen fiesen Anstiege werden schon zur Herausforderung. Jede Runde jetzt Sprudelwasser, es muß sein bei dieser trockener Luft. Durchlauf im großen Saal, ich höre Anja rufen, "du fällst immer weiter zurück". Ja das war klar! Aber trotzdem nehme ich Runde 3 und 4 noch im 4:19er Schnitt. 13km sind jetzt gelaufen. Endlich mal ne volle KM Zahl, da kann ich doch mal hochrechnen. 55min20sekunden das macht ein Gesamtschnitt von 4:15min/km. Ich muß wohl total die Nerven verloren haben, was für ein mörderisches Tempo bei diesem Höhenprofil. Noch nicht mal die Hälfte ist gelaufen und ich bin bereits am Limit. Runde um Runde verliere ich weiter an Boden.

Die Rundenzeiten: Wieder mal zu schnell angegangen, gegen Ende gibt es nur noch Schadensbegrenzung

Es wird zur Qual, die Fußsohlen melden sich bereits. In Runde 6 greife ich zum ersten Mal zu Gel. Gerade die Gefälle sind sehr schmerzhaft für die Fußballen. Hoffentlich kann ich das durchhalten.

Noch 7 Runden. Nach der nächsten Runde habe ich gerade mal die Hälfte geschafft!

Schon längst laufe ich irgendwie nur noch durch. Als nächstes Ziel habe ich mir KM26 vorgenommen. Hier sollte ich doch irgendwie noch unter 1:57:00 bleiben. Das würde bis dahin noch einem KM Schnitt von 4:30min/km bedeuten. Die schlimme Steigung gleich zu Anfang wird von den meisten Läufer/innen bereits halb im gehen, halb im joggen genommen. Das Ding hat es aber auch in sich. Kein Vergleich mit irgendwelchen Steigungen vom Bergtraining im Odenwald. Ich muß das alles auch noch alleine durchstehen, keiner läuft in meinem Tempo. Also auch kaum mentale Unterstützung unterwegs. Ebenfalls sehr mau der Durchlauf im Saal. Auch hier ist jetzt kaum mehr was los. Die 10km Läufer haben wohl das Bergwerk schon verlassen.

Wie leergefegt. Die meisten 10km Läufer/innen haben bereits das Bergwerk verlassen. Kaum mehr Unterstützung beim Durchlauf. Sehr schade....

Wie ferngesteuert laufe ich weiter. Die angepeilte KM26 Zeit schaffe ich trotzdem locker. Mit 1:53:27 bin ich wirklich gut im Soll. Natürlich kann ich diesen Schnitt nicht mehr halten, aber wenn ich mich jetzt zusammenreiße und das irgendwie durchziehe, dann sollte doch ne gute Platzierung rausspringen. Mich überholt doch seit Runden keiner! Auf los, nochmal Gel reingedrückt. Wieder diese 15% Gefälle. Mir platzen gleich die Füße! Durchlauf im Saal, 9.Runde geschafft. Noch 4 Runden! Jetzt wird nicht schlapp gemacht. Steigung rauf, komm weiter! Irgendwie wird es gehen. Immer schlimmer werden die Schmerzen von den Fußsohlen. Kaum irgendwelche Streckenteile sind zur Erholung zu gebrauchen. Die langgezogene leicht ansteigende Gerade scheint gar nicht mehr enden zu wollen. Und wenn es dann endlich geschafft ist, dann folgt das 15% Gefälle Warnschild. Wieder habe ich irgendwie diese Runde geschafft. Der KM Schnitt von 4:41min/km ist für meinen Zustand geradezu sensationell. Ich zeige Anja 3 Finger für 3 Runden beim Durchlauf im Saal. Steigung rauf. Denk ich doch mal so: wenn die Steigung geschafft ist, dann klappt der Rest auch. Noch 3x hier hoch. Jetzt nicht gehen, das ist das Ende, auch wenn es noch so verlockend ist. Lass die anderen ruhig gehen. Dafür bin ich eine Stunde früher im Ziel. Noch einmal überrunde ich Lauflegende Sigrid Eichner, die hier ganz bravourös ihre Runden dreht. Altersklasse W70, weit über 1500 gelaufenen Marathons........Riesenrespekt vor dieser Frau.

Lauflegende Sigrid Eichner. Bild von Wolfgang Bernath zur Verfügung gestellt. Danke!

Lange Gerade stur rauf, Gefälle stark abgebremst noch unten. Es geht echt nichts mehr. Die Fußsohlen brennen wie Feuer. Nach der Wende komme ich fast nicht mehr in Gang. Rein in den großen Saal. Nur noch 2 Runden, nur noch 6,5KM. Nur noch ist gut, der Anstieg holt mich gleich mal auf den Boden der Tatsachen zurück. Die Oberschenkel fangen schon leicht an zu verkrampfen. Wieder geschafft. Ich bin oben! Ob ich das noch einmal schaffe. Die Oberschenkel sind echt kurz vor der Krampfgrenze. Ich schleppe mich irgendwie durch diese Runde. Das Gefälle ist die Hölle. Aber der Gedanke, dass ich da nur noch 1x durch muß läßt mich weiter laufen.

Die letzte Runde wird eingeläutet, noch einmal alles rausholen

Steigung rauf, die Oberschenkel sind zum zerreißen gespannt. Jetzt nicht aufgeben, gleich bin ich oben. Noch eine Kurve, die Kuppe ist zu sehen. Ja! Ich bin oben, so jetzt nur noch die paar kleinen, kurzen Steigungen und natürlich die Gefälle. Die Füße brennen, ich darf gar nicht an die Gefälle denken. Nochmal Steigung zum Getränkestand rauf. Wasser geschnappt. Weiter geht es. Vor mir läuft noch jemand in meinem Tempo, der könnte auch in der letzten Runde sein. Ob ich da nochmal vorbei komme? Eher nicht, er zieht davon. Ich versuche dran zu bleiben. Nochmal das Hammer harte Gefälle. Ich weis nicht wie ich das schaffen soll. Ach egal, einfach runter. Die Hölle, es ist wie barfuß über heißen Asphalt laufen. Zum letzten Mal der Wendepunkt. Läufer vor mir im Blick. Ich bleibe dran. Er zieht an. Ich versuche auch nochmal alles. Die Gerade zum Saal. ich sehe schon das Licht. Ja und ich schaffe es doch tatsächlich an Ihm vorbei zu ziehen! Runter in den Saal. Ich habe es geschafft. Im Endspurt geht es zum Ziel. Ich jubele, freue mich, ich hab's geschafft. Ich kann es kaum glauben. Der Zielkanal kommt. Plötzlich zieht doch der bereits überholte Läufer noch an mir vorbei. Unglaublich! Ach was soll's. Ist mir egal. Im Ziel gibt es gleich das Ergebnis per Ausdruck. Ich bin Gesamt 11. und 1. in der Altersklasse 40. Was für ein Kracher! Es hat sich gelohnt! Die Quälerei war nicht umsonst. Wahnsinn! 3:12:05 meine Endzeit.

Geschafft und 1.Platz in der Altersklasse 40! Heute Abend wird gefeiert.

Leider gibt es hier nichts zu trinken im Zielauslauf. Auch die üblichen Riegel oder Äpfel sucht man vergebens. Sehr schade, bedenkt man noch den Preis von 44 Euro.......
Egal Anja holt mir gleich ein alkfreies Weizen von der Bar, und ne Banane habe ich auch noch dabei. Ich bin kaum mehr in der Lage zu gehen. Es ist wirklich heftig. Kurze Erholung, bisschen frisch machen auf der Toilette. Duschen gibt es Untertage leider keine. Aber ich habe Wechselklamotten dabei. Ich will eigentlich nur noch nach oben. Nun muß ich die Siegerehrung abwarten! Ich treffe noch auf Wolfgang Bernath, der heute seinen 50.Marathon/Ultramarathon gelaufen ist.

noch ein Grund zum feiern! Wolfgang Bernath finished seinem 50.Marathon! Bildquelle: Wolfgang Benrath. Danke!

Fast 2 Stunden warten bis zur Siegerehrung. Das alkfreie Weizen ist bereits aus! Endlich Siegerehrung! Aber außer ner Urkunde und einem Händedruck gibt es für die AK Sieger nichts! Ein bisschen ärgerlich ist das schon.
Um 17:15 Uhr sind wir dann endlich wieder oben an der frischen Luft. Die erste Zigarette für Anja seit 9 Uhr! Das ist auch ne tolle Leistung!

12. Rodgau Ultramarathon

2011-01-29T23:58:00.000-08:00

Der erste Wettkampf in 2011. Jetzt wird es sich zeigen, wie gut ich die Verletzung vom September letzten Jahres verkraftet habe. Das Lauf-Training hatte ich langsam seit November wieder aufgenommen. Im Januar dann zum erstem mal wieder richtig planmäßiges Training, mit allen Einheiten die man so in der Marathonvorbeitung macht. Ein wenig übertrieben hatte ich es auch. So bekomme ich doch 1 Woche vor dem Ultra Probleme mit dem linken Knie. Es knackt mal wieder beim Treppensteigen und fühlt sich auch sonst leicht instabil an. Trotzdem geht das Training normal weiter. Von beiden Seiten ein Kinesio Tape mit leichtem Zug für mehr Stabilität schafft ein wenig Abhilfe. Donnerstags Abends dann noch leichtes Halskratzen. Aber mit haufenweise gesunden Bonbons und ein paar Dolo Dobendan kommt es zum Glück nicht zu Halsschmerzen.

Samstag Morgen dann aufstehen um 5 Uhr, noch schnell Müsli und 2 Brote essen. Raus ins Auto. Es ist bitterkalt draußen -5° zeigt das Thermometer.
Im Rodgau hat sich schon alles versammelt. Viele bekannte Gesichter aus der Laufszene sind hier. Die Sonne scheint, und es sieht so aus als sollte das ein sehr schöner Tag werden. Ich werde mit 2 Schichten Kleidung, Halstuch und Mütze laufen. Das müßte doch reichen trotz -5° Grad. In der Sonne wird es sonst zu warm werden.
Schon traditionell folgt der Fußmarsch rüber zum Start am Gänsbrüh'. Ich bin irgendwie gut drauf fühle mich gut, obwohl das Knie getaped ist und der Hals immer noch leicht kratzt. Voller Euphorie stelle ich die Pace auf der Uhr bei 4:30min/km ein. Mal sehen, ich kann ja mal in diesem Tempo anlaufen. Wenn es am Ende knapp für unter 3:50 reichen würde, dann wär das absolut ok.

Wie in jedem Jahr, der Rodgau Ultra zieht an die 1000 Läufer/innen an

top organisiert, es fehlt an nichts. Um die 80 freiwillige Helfer stemmen diese Veranstaltung

Schneechaos beim Bärenfelsmarathon verbindet. Andy von der LT Hemsbach.

gehört einfach dazu: Fussmarsch zum Start am Gänsbrüh'

noch ein paar Minuten, dann geht es los. Gabi und Frank

Idylle kurz vorm Start

10:00 Uhr. Es wird ernst. Ich bin nicht ganz vorne an der Startlinie, aber dennoch so, dass ich nicht allzu viele kraftraubenden Manöver in der ersten Runde absolvieren muß. Ich komme ganz gut weg. Gleich mal um die erste scharfe Kurve rum. Da pfeift einem schon der kalte Wind ins Gesicht. Vorbei am Versorgungsstand, raus auf das offene Feld in die Sonne. Schön warm ist das, prima. 2 Schichten Kleidung bei -5° genau richtig! Ab und zu muß ich doch den Weg verlassen um mich an den anderen Läufer/innen vorbei zu schlängeln. KM1 in 4:36min trotz Läufermassen, sehr gut. Leichter Anstieg hinauf, jetzt noch spielend, und schon KM2 in 4:23min. Abzweig Wendepunktstrecke, Musik der 70'er dröhnt aus den Lautsprechern. Wendepunkt erreicht, rum um den Tisch ganz locker geht das noch. Nun wird es eng. Die große Läufermasse kommt einem natürlich auf der anderen Seite entgegen. Jetzt wieder die ganze Spur ohne Gegenverkehr. KM3 Schild hab ich übersehen, also weiter ohne Zeitangabe über das Feld in der Sonne. Also das ist doch herrlich heute. Ich frage mich wie all diese total vermummten Mitstreiter wohl nach 6 Runden ins Schwitzen kommen mit der X-fachen Menge an Kleidungs Schichten. Wieder rein in den Wald. Die Strecke ist mir ja gut bekannt, ich fühle mich total wohl. Es macht Spaß heute. Nochmal ein kurzes Stück rauf. KM4 Schild, diesmal die Zeitnahme nicht vergessen, Abzweig runter zum Gänsbrüh. Hier kann man jetzt noch mal ein bisschen Geschwindigkeit zulegen. Von weitem hört man gleich die Ansage vom Zielbereich. Fast jeder wird hier Runde für Runde namentlich erwähnt. Mal sehen was die Uhr sagt, Genau 22 Minuten für die erste Runde. Was für ein Auftakt. Das ist weit besser als ich gedacht hatte. Aber, jetzt nicht durchdrehen. Das ist ein KM Schnitt von 4:24min/km. Bisschen Tempo rausnehmen, das kann ich nicht durchhalten. Für so ne Geschwindigkeit habe ich mich im Training noch total gequält. Erst mal was trinken, außer 4 Tassen Kaffee habe ich noch nichts anderes zu mir genommen. Warmer Tee tut gut bei diesen frostigen Temperaturen. Ganz besonders weil mir heute morgen noch der Hals ein bisschen gekratzt hat. Trotzdem ist es in der Sonne total angenehm. Nur meine Fußzehen sind von der Kälte taub. Aber das wird sich bestimmt irgendwann bessern. Ganz locker geht es durch die zweite Runde. 21:43min - Schnitt 4:21min/km für Runde 2. Ich werd verrückt 43:44 für 10km. Sollte ich nicht Tempo rausnehmen? Das kann nicht funktionieren. Egal weiter geht es. Keine Schmerzen, Problemknie scheint gut zu laufen. Vom Bänderriss und den Frakturen merke ich gar nix. Trainingsprogramm habe ich auch komplett durchgezogen. Was soll das also, langsamer werde ich noch schnell genug. 3. Durchlauf KM15, 21:52min Schnitt 4:22min/km. Nun fängt es ein bisschen an weh zu tun beim leichten Anstieg, aber ein Plausch unter Läufern lenkt mich wieder ab. Wahnsinn! Mein Gesprächspartner läuft heute seinen ersten Ultra. Den Marathon läuft er in 2:38, aber normalerweise ist er mehr auf der Halbdistanz unterwegs. Schon ist auch die 4.Runde absolviert. 22:03min - 4:25min/km. Mal nachladen mit dem ersten Gelpack. Wasser zum runterspülen am Getränkestand geschnappt. Bäh! Mit Kohlensäure. Wenn das mal gutgeht. Ich muß es trinken. Es hilft ja nichts. Immer mehr Manöver für die überrundeten Läufer/innen müssen jetzt zusätzlich in Kauf genommen werden. Ganz besonders an der Wendepunktstrecke ist das jetzt teilweise nur noch neben dem befestigten Weg möglich. Das kostet extra Kraft. Bei der Wende merkt man jetzt immer mehr wie schwierig es ist wieder auf Touren zu kommen. Jetzt wird es zäh! Aber das war zu erwarten. Trotzdem ich bin sehr gut im Plan. Was wollte ich laufen? 3:50? Da geht heute mehr. Bestzeit muß das werden! OK, das Knie meldet sich leicht, aber ist alles noch ganz normal. Runter zum Zieldurchlauf. Nochmal Schwung holen. Halbzeit KM25 1:49:36 - 21:57min für Runde 5. Das ist sogar noch schneller als die 4.Runde. Wie war noch die 25km Durchlaufzeit vom Ultra im Bottrop? 1:49:30 also in etwa gleich. Doch heute bin ich besser drauf. Da geht was, durchhalten! Diese Runde kann ich noch mal mit 21:59min laufen. Noch 20km, die ersten Zweifel kommen auf und Seitenstechen kommt mit dazu. Das war mir irgendwie klar nach dem Sprudelwasser. Es wird jetzt echt hart. Ich versuche den Trick mit dem ausatmen beim auftreten. Es hilft, nach ca. 1km bin ich die Seitenstechen los. Wieder ne Runde geschafft. Aber jetzt mit 22:20min etwas langsamer, aber immer noch mit Schnitt unter 4:30min/km. Das hätte ich mir vor dem Lauf nie träumen lassen. Es wird zur Qual, los reiß dich zusammen! Nochmal Gelpack mit Koffein. Aber diesmal mit Iso runtergespült. Vielleicht bringt es nochmal was. Ich laufe den Anstieg hoch, da treffe ich auf Stefan vom Bärenfels Marathon. Was für eine Aktion, wenn ich da noch dran denke. Wir haben zusammen im Schneechaos mein Auto vom Parkplatz gezogen. Völlig durchnäßt und natürlich nach gelaufenem Marathon. Da werde ich doch diese 13km hier noch schaffen. Ja und was macht der Stefan da? Obwohl ich ihn zum 2. mal überrunde, dreht er voll auf und zieht mich! Mal locker 2km läuft er in meinem Tempo mit. Danke Stefan, super Aktion! Wieder ne Runde mehr. 22:55min - 4:35min/km das ist immer noch top. 2:57:42 die Zeit bei KM40. Mit einem 5'er Schnitt laufe ich locker unter 3:50. So war es ja geplant. Aber jetzt ist doch mehr drin. Bestzeit! Vielleicht sogar Sub 3:45. Das war doch mein Ziel für Bottrop 2010. Leider wurde es ja nichts durch diese blöde Verletzung. Aber heute bin ich wieder voll da. Los jetzt, 10km alles mobilisieren. Anstieg hochgeschleppt, Marathondurchlauf kommt. In diesem Jahr sogar mit extra Zeitmessmatte. 3:07:15 ich brech ab, diese Zeit bin ich beim letzten Koberstädter Waldmarathon nicht gelaufen. Und das hier ist ein 50'er! Also noch 7,8km beißen. Die Füße brennen jetzt auch, aber das werd' ich jetzt auch noch überstehen. Denk an das Zielbier, die Sub 3:45 es ist so greifbar nahe. Ich schleppe mich runter zum Gänsbrüh. Wenn ich jetzt da unten durch bin, dann ist es noch eine Runde. 23:25min - 4:41min/km. Mir kam das schon vor wie ein Schnitt über 5min/km. 5km noch, das ist doch eigentlich gar nichts. Wie viel Zeit bleibt mir noch? 24:46 für 5km. Ich darf also auf keinen Fall über die 5min/km kommen. Das wird verdammt hart in diesem Zustand. Zum letzten mal vorbei am Versorgungsstand. KM Marker kommt. 4:49 für KM46. So würde es reichen. Aber jetzt geht es erst mal wieder leicht hoch. Endlos zieht sich dieser eigentlich harmlose Anstieg. Bin total platt, KM 47 in 4:53min. Das kann doch nicht wahr sein, ich verliere immer mehr an Boden. Es geht nichts mehr. Wendepunktstrecke, nochmal überholen im Grünstreifen. Wende am Tisch, ich komme kaum mehr vom Fleck. Noch einmal übers Feld, dann in den Wald und runter zum Gänsbrüh'. Das ist doch echt nicht weit! 4:53min für km 48. So muß es doch reichen. Nur noch rüber in den Wald. Zum Gänsbrüh' runter geht es doch von selbst. Endlich rein in den Wald. Nochmal anziehen, jetzt alles rausholen. 4:50 zeigt die Uhr für KM49. Mir bleiben noch 5:20min für den letzten KM. Das werde ich schaffen. Den Lärm vom Ziel kann ich schon hören. Wie geil, das ist jetzt was für Genießer. Ich werde schneller. Das nimmt mir keiner mehr. Was für ein Comeback nach der Verletzung. Das hätte ich mir nicht träumen lassen. Das ist der Lohn für konsequentes Training. Mit der Zieluhr im Blick geht es runter. Das reicht locker für die Sub 3:45. Noch ein paar Meter. Ja, geschafft!! 3:44:20 neue Bestzeit auf 50km.

Nicht möglich! Sub 3:45 und neue PB über 50km

Alles da, vorbildliche Zielverpflegung

Immer wieder schön, der Zieleinlauf

Erst zieht er beim Bärenfelsmarathon mein Auto aus dem Schnee, dann macht er 2km lang die Pace in Runde 8 für mich. Stefan vom Bärenfelsmarathon Team

Der Rückweg zu den Duschen wie immer eine Qual. Ich werde ständig überholt. Wo nehmen die denn alle die Kraft her? Wohl nicht alles gegeben beim Ultra?
Noch etwas ganz besonderes in diesem Jahr. Die Duschen sind warm! Ein Traum!

9.Bärenfels Heiligabendmarathon

2010-12-24T23:58:00.000-08:00

Was tut man nicht alles um unbedingt noch einmal einen Marathon in 2010 zu laufen. Da wird mal kurzer Hand der Siebengebirgsmarathon abgesagt und schon ist alles dahin. Wofür die Quälerei nach der überstandenen Verletzung? So kann man doch nicht ein Jahr abschließen. Ein Marathon muß noch gelaufen werden in 2010. Unbedingt!
Es gibt eine Alternative, der Bärenfels Heiligabendmarathon. Los geht's anmelden!
Also fleißig weiter trainieren im Schneechaos. Und genau da passiert das Unglück. Beim Bergtraining im Odenwald rutsche ich beim runter laufen vom Melibokus aus, und falle auf Knie und Brustkorb. Die Prellung und Schmerzen am Knie lassen schnell nach. Aber von Tag zu Tag wird das Luft holen schmerzhafter. Überhaupt die ganze Rippengegend ist druckempfindlich und schmerzt. Untersuchung ergibt, Rippenprellung oder sogar gebrochen. Machen kann man da nichts. Es gibt ein paar Schmerzmittel um das Ganze erträglicher zu machen.

Egal wie, Hauptsache noch mal einen Marathon laufen in 2010

Aufstehen am Heiligen Abend um 3:30 in der Früh! Müsli, Brote, Taschen ins Auto und ab in Richtung Bärenfels. Noch sind die Autobahnen entgegen aller Witterungsprognosen frei. Aber kurz vor Hoppstädten-Weiersbach fängt es immer heftiger an zu schneien und das Thermometer zeigt -5°Grad.

Startunterlagen gibt es im Campusgelände. Schnell mal hin und alles klar machen. Das Campus Gelände ist riesig. Keine Menschenseele zu sehen. Nur ein Cafe hat offen. Ein paar Läufer sitzen drin. Ich parke den Wagen auf einem völligst vereisten Parkplatz, da sonst nichts auf der abschüssigen Straße frei ist. Im Cafe sagt man mir, dass es die Startunterlagen irgendwo in der Nähe vom Start gibt. Aber so genau kann mir das auch niemand sagen. Sehr seltsam alles. Ich gehe zurück zum Wagen will losfahren, aber keine Chance. Die Antriebsräder haben sich inzwischen im Eis eingebuddelt. Super! Und nun? Zu Fuß weiter. Immer noch dunkel draußen, nichts zu sehen. Die Straßen sind spiegelglatt. Ich laufe ein paar hundert Meter den Berg hinunter. Nichts zu sehen von Anmeldung. In der Ausschreibung stand ja auch im Campusgelände. Also laufe ich wieder nach oben. Es ist saukalt. Das ganze Campusgelände suche ich ab. Nichts!
Nochmal zurück ins Cafe. Zum Glück ist dort noch jemand der auch zum Start will. Er nimmt mich in seinem Auto mit. Der Weg ist doch sehr weit, das hätte ich zu Fuß nie geschafft. Vor allem nicht mit voll bepackter Tasche.
Der Start und gleichzeitig das Verpflegungszentrum befindet sich in einem Tunnel.

Verpflegungszentrum, Startunterlagen, Rennleitung, Taschendepot alles im Tunnel untergebracht.

Es ist saukalt, spiegelglatt, mein Auto steckt fest und vor mir liegen noch 42,2km Marathon im Tiefschnee. Was gibt es schöneres?

kurz vorm Start ein Blick auf die Laufstrecke Fotoquelle laufticker.de

8:00Uhr. Noch ein paar Worte vom Orgateam, von wegen andere Strecke, vereiste Wege, vorsichtig laufen usw. Raus in den Tiefschnee, bei Schneefall und -5°Grad. Perfekt!

Los gehts in den Eiskanal. Gerade mal zwei Spuren im Schnee führen vom Start weg. Überholen erst mal unmöglich. Rechts und links beleuchten Fackeln den noch dunkeln Weg. Neuer Schnee kommt von oben.

los gehts, start frei für den Heiligabendmarathon Fotoquelle laufticker.de

9 Runden soll das jetzt so weiter gehen. Strecke ist leicht ansteigend. Die Unterführung der Autobahn kommt. Für ein paar Sekunden festen Beton unter den Füßen. Dann wieder weiter im Schnee.

erster leichter Anstieg nach der Autobahnunterführung Fotoquelle laufticker.de

Inzwischen nur noch eine Spur zum laufen. Wer überholen will, muß für ein paar Meter in den Tiefschnee. Nur so geht es.

wer überholen will, muß die Spur verlassen Fotoquelle laufticker.de

Zur rechten jetzt ein malerischer See in der Winterlandschaft. Es paßt einfach alles wenn man bedenkt, dass heute doch der Heilige Abend ist. Aber zum Marathon laufen ist das schlicht und ergreifend eine absolute Katastrophe.

Winterliche Idylle, zum Marathon laufen eher ungeeignet Fotoquelle laufticker.de

Der Unmut der Läufer/innen wächst. Fast jeder meckert vor sich hin. Ich auch. Es geht kaum vorwärts auf dem schwer zu laufenden Untergrund. Ich überschlage schon mal die mögliche Endzeit um die 4 Stunden 30. Hier fehlt es an jeglicher Motivation irgendwie schneller zu laufen. Es würde sowieso nicht funktionieren, da jedes Überholmanöver im Tiefschnee so viel Kraft kostet, dass man spätestens nach 2 Runden platt ist. Immer noch ansteigende Strecke. Plötzlich verwirrende blaue und auch gelbe Markierungen im Schnee. Hier ist die Verzweigung der Strecke. Ich laufe einfach den anderen hinterher. Wird schon passen. Der Weg wird nun noch ungemütlicher. Die Laufspur läßt gerade mal so 2 Füße in der Breite zu.

2 Schuh breite Laufwege Fotoquelle laufticker.de

Obwohl die Veranstalter alles erdenkliche versucht haben um die Strecke zu präparieren, ist es mehr als grenzwertig hier zu laufen. Jetzt kommt ne ganz spitze Kurve und weiter geht es den Berg hinauf. Dies ist auch gleichzeitig das steilste Stück. Die ersten gehen bereits. Das macht jetzt ganz schön zu schaffen. Ich merke die Rippenverletzung bei Luft holen. Ob ich das 9 Runden durchhalte? Ein Glück, die höchste Stelle der Strecke scheint erreicht zu sein. Jetzt geht es erst einmal runter. Wieder blaue Markierungen im Schnee, damit man auch schön auf dem Weg bleibt, den man eigentlich nur erahnen kann. Die Schleife ist gelaufen und wir kommen jetzt wieder auf den Streckenteil der runter zum Start führt. Hier ist jetzt mit Gegenverkehr zu rechnen! Wie soll das funktionieren bei gerade mal einer Spur? Ganz einfach. Es gibt 2 Möglichkeiten. Man hält an und stellt sich kurz in den Tiefschnee auf die Seite, oder man läuft ein Stück im beschwerlichen Tiefschnee weiter. Das kann es doch nicht sein, oder? Gegenverkehr im Eiskanal. Gleich zwei mal pro Runde. Beim hochlaufen und wieder beim runterlaufen. Damit hat man über die Hälfte der Runde mit Gegenverkehr zu kämpfen! Jetzt bin ich echt am überlegen, ob ich nicht abbrechen soll. Das hat doch nichts mehr mit laufen zu tun. Die Füße sind schon jetzt total durchgeweicht. Wieder unter der Autobahn durch. Jetzt wenigstens 2 Spuren bis runter zum Start/Ziel Bereich. Rein in den Tunnel. Die erste Runde ist geschafft. Am Verpflegungsstand jetzt schon viele Läufer/innen.

Heiße Getränke sind sehr willkommen Fotoquelle laufticker.de

Wendepunktmarkierung im Tunnel. Fotoquelle laufticker.de

Ich gehe in die 2. Runde. Das Ding wird hier zu Ende gelaufen. Egal wie! Den Hohn und Spott zu Hause möchte ich mir wirklich nicht antun. Jetzt ist natürlich auch beim Anstieg schon der Gegenverkehr. Die Hoffnung, dass die Strecke besser wird gebe ich nach einer weiteren Runde auf. Der Neuschnee macht die Spurrillen teilweise sogar noch enger. Irgendwie nur zu Ende laufen. Zeit völlig egal. Ich bin hier sowieso nur im jogging Tempo unterwegs. Mehr geht ja auch nicht. Irgendwann wird die Strecke noch voller. Ja es gibt noch eine Steigerung. Die Teilnehmer des 9,2km Laufes werden jetzt auch noch für 2 Runden auf die Strecke geschickt. Na prost Mahlzeit. Wenigstens gibt es ab und zu ne nette Unterhaltung auf der Strecke und man kann gemeinsam über die ausweglose Situation jammern. Gemeinsam meckern gibt Kraft für die nächsten Runden. Doch leider steigt mein Gesprächspartner aus Bensheim nach der 5.Runde aus. Seine Laufkumpels wollen nach Hause. So ein Mist, jetzt geht es wieder ganz alleine weiter.

Mir reicht es eigentlich schon, aber aufgeben geht ja gar nicht Fotoquelle laufticker.de

Noch 4 Runden. Es ist zum kotzen. An den Steigungen gehen die meisten. Aber fast jeder macht bereitwillig Platz und läßt die noch laufenden vorbei. Die Teilnehmerzahl schrumpft von Runde zu Runde. 55 Marathonstarter waren es am Start. 38 davon haben tatsächlich die komplette Strecke absolviert. Ich kann es den 18 Aussteigern wirklich nicht verdenken. Hier ist man schnell mal umgeknickt wenn die Kräfte schwinden. Ich muß mit meinem erst kürzlich überstandenen Bänderriss mit Wadenbeinfraktur auch höllisch aufpassen dass hier nichts passiert. Das würde jetzt noch fehlen. Also ganz gemütlich zu Ende laufen. Aber in Runde 7 passiert es dann doch. Ich laufe nach dem Tunnel den leichten Anstieg hinauf. Da kommen mir eine Läuferin auf der einen Spur und ein Läufer auf der, inzwischen durch die Überholmanöver gebildeten 2. Spurrille entgegen. Niemand macht Platz. Da hilf nur noch eins. Ich weiche aus in die Mitte in den Tiefschnee. Obwohl ich selbst nur ne leichte Berührung wahrgenommen habe, liegt die Läuferin plötzlich im Schnee. Sie hat Schmerzen im Gesicht. Scheinbar muß sie an meiner Schulter hängengeblieben sein. Ja das tut natürlich weh! Nach ein paar Minuten hat Sie sich beruhigt. Zum Glück ist scheinbar nichts schlimmeres passiert. Ich will noch mit nach unten zum Start/Ziel Bereich kommen, aber Sie meint es geht schon, ich soll mich nicht verrückt machen und weiter laufen. OK, ich laufe weiter, aber ausblenden kann ich das erst mal nicht. Das macht mir schon Gedanken. Ich laufe die letzten beiden Runden einfach nur noch so durch. Ich will jetzt nur noch fertig werden. Ich bin total durchnäßt, die Schuhe quaken, das macht kein Spaß. Was habe ich alles unternommen um unbedingt in 2010 noch einen Marathon zu laufen. Aber trotz den extremen Bedingungen habe ich den ganzen Lauf keine Probleme mit der schlimmen Sprunggelenksverletzung vom September bekommen. Auch die Rippen merke ich kaum. Noch ein paar Meter und ist geschafft.

Endlich nach über 4 Stunden ist das Ziel erreicht Fotoquelle laufticker.de

Der Forerunner zeigt noch nicht mal 39km. Trotzdem ist es meine 9. und letzte Runde. Vielleicht durch den Tunnel, oder sonst irgendwas hat den GPS Empfang gestört. Ich frag' lieber nochmal bei der Rennleitung. Aber ich habe alle 9 Runden hinter mir. Bin also fertig und sogar 7. bin ich geworden in 4:06:54. Finisher Medaillen gibt es auch. Aber nicht so wie sonst, sondern als Lebkuchenherz.

Statt Medaillen ein Lebkuchenherz. Auch schön.

Wie geht es jetzt weiter. Ich muß doch irgendwie zu den Duschen kommen. Mein Auto steckt ja fest. Aber hier sind alle so hilfsbreit, da kommt sofort auch schon jemand vom Bärenfelsteam und will mir helfen, mein Auto von dem Parkplatz runter zu ziehen. Ne geschlagene halbe Stunde versuchen wir den Wagen vom spiegelglatten Parkplatz zu bekommen. Ich habe immer noch meine Laufklamotten an. Klatschnasse Füße, der Schneefall hört nicht mehr auf. Für heute bin ich wirklich total bedient. Endlich meint Smart hat wieder eine halbwegs befestigte Straße unter den Rädern. Der nette Helfer vom Orgateam zeigt mir sogar noch den Weg zu den Duschen, den ich im Leben nie gefunden hätte.

Warme Duschen. Die ganzen Füße brennen. Alles tiefgefroren. Ich weis nicht mehr wie lange ich geduscht habe, aber so richtig warm ist mir immer noch nicht.
Die Siegerehrung findet im örtlichen Kino statt. Ein ganzer Kinosaal nur für uns Läufer. Klasse! Und auch das ist hier super familiär gemacht. Es wird jeder einzelne Teilnehmer aufgerufen. Dazu noch ein passender Spruch, ein schönes Geschenk und die Anerkennung für jeden, der heute dieses Drama mitgemacht hat. Sehr schöne Siegerehrung bei der mal nicht nur die Sieger und AK Platze im Vordergrund standen, sondern hauptsächlich die Teilnehmer. Klasse!
Die Heimfahrt über die inzwischen total verschneite Autobahn bekomme ich auch noch irgendwie geregelt. Jetzt noch schnell zum Weihnachtsessen bei den Eltern, und bloß nichts von den Strapazen des Marathons anmerken lassen, sonst wird das ein ungemütlicher Abend.

Vielen lieben Dank an:

-den Helfer vom Orgateam Bärenfels fürs Auto rausziehen und Weg zeigen.

-den Läufer aus Mannheim, der mich zum Start gefahren hat.

- Nicht zu vergessen natürlich alle Helfer und das Orgateam vom Bärenfels, die wirklich alles versucht haben die Strecke halbwegs zu präparieren.

- Gabi Gründling von laufticker.de für die meisten Bilder in diesem Bericht

12.Siebengebirgsmarathon

2010-12-12T23:58:00.000-08:00

Darauf freut man sich ein ganzes Jahr. Und jetzt das!

Sicherheit hat selbstverständlich höchste Priorität.
Kommentar des Veranstalters:

Liebe Starterinnen und Starter des Siebengebirgsmarathons und -halbmarathons, leider müssen wir auf Grund der aktuellen Wetter- und Schneeverhältnisse im Siebengebirge die Veranstaltung in diesem Jahr absagen.

Unsere Ersthelfer wären im Notfall nicht in der Lage, zu den Hilfebedürftigen vorzudringen. Das Risiko für die Sportler ist damit unkalkulierbar geworden, da auch insbesondere durch die Schneelage und herumliegende nicht sichtbare Äste und Steine erhöhte Verletzungsgefahr besteht. Die Sicherheit der Sportler hat oberste Priorität, alle anderen Ansprüche treten dahinter zurück.

Dann eben wieder in 2011, sehr schade!

Lindenseelauf Rüsselsheim

2010-11-20T23:58:00.000-08:00

Auch wenn es diese Woche wieder einen Rückschritt mit dem Training gab. Es muß doch weitergehen! Der Lindenseelauf steht auf dem Programm. Seit letzten Sonntag gibt es Schmerzen in der Kniekehle. Dazu noch einen dicken Fuß seit Mittwoch. Ganz schlecht. Lindenseelauf auslassen? Nix da! Also wie üblich Donnerstag / Freitag kein Training. Bein getaped, Sprunggelenksbandage an, und ab nach Rüsselsheim.

Die Stimmung steigt, ich treffe wie verabredet auf ein paar Lauffreunde.

Zusammen macht es mehr Spaß: Frank, Michael, Gregor und Nadja

Alle reden von einem lockeren gemütlichen Trainingslauf über 15km. Genau was ich im Augenblick brauche. Die Strecke führt zum größten Teil durch den Mönchbruch bis hin zur Startbahn des Rhein Main Flughafens. Dann wieder zurück nach Rüsselsheim-Haßloch.

Schon beim warmlaufen merke ich, das wird ne schmerzhafte Nummer hier. Die Kniekehle schmerzt. Was das blos ist? Von dem Sprunggelenk will ich gar nicht reden. Irgendwie werd' ich die 15km durchlaufen können.

Ich stelle mich beim Start ganz hinten an. Das ist heute besser so. Los geht's.
Die ersten Meter sind etwas beschwerlich, aber so langsam läßt das leichte hinken nach. Der Laufstiel wird zunehmend runder. Ich bin gleich mal reihenweise am überholen. Mit einem Schnitt von 4:37min/km geht es über die Laufstrecke. Ich fühle mich sicherer und komme immer näher an Gregor and Nadja ran. Bei KM3 habe ich die beiden eingeholt. Wir drosseln das Tempo und qutschen was das Zeug hält. Was für ein entspannter Lauf durch den Mönchbruch. Sehr schön, so gefällt mir das. Die KM Schilder fliegen nur so vorbei, von Ermüdung gar keine Spur. Die Schmerzen werden fast ausgeblendet, mir geht es gut. Ich bin glücklich, dass es doch viel besser läuft als gedacht. Gegen Ende meldet sich auch das Sprungelenk wieder etwas mehr. Aber alles im Rahmen. Den letzten KM ziehe ich vor lauter Euphorie noch mal an. 4:17min für den letzten KM. Prima. Im Ziel ne 1:10:48 handgestoppt für 15km. Das ist nach all den depremierenden Ereignissen der letzten 10 Wochen doch sehr gut.
Nach dem Duschen, noch ganz gemütlich Kuchen und Kaffee. Sehr schön diese Lindenseelaufserie, und mit 5 Euro Startgeld echt geschenkt!

Test 10'er in Bottrop

2010-11-07T23:58:00.000-08:00

Statt das letzte ausstehende Ziel für 2010 (Sub 3:45 auf 50km) anzugehen, gibt es jetzt dank der Verletzung, nur einen Testwettkampf über 10km.
Aber auch das sollte eine schwierige Aktion werden.

8 Wochen sind jetzt vergangen seit dem Laufunfall mit Aussenbandriss und 2 facher Fraktur. Das Training kommt trotz allen erdenklichen Bemühungen kaum voran.
Montag der erste vorsichtige Lauf im Freien. Unter Schmerzen 40 Minuten gelaufen. Mittwochs schon etwas besser dann 10km gelaufen. Aber hinterher der komplette Fuß wieder dick und Schmerzen beim gehen.Wieder ne Bänderdehnung. Was nun? Bottrop Testlauf komplett absagen? Nix da. Es muß doch jetzt mal weiter gehen. 3 Tage kein Training gemacht. weder laufen noch strampeln auf dem Spinningrad. Fuß kühlen und eincremen.

Sonntag morgen 3:45 Uhr aufstehen für den Testlauf! Fertig machen, Abfahrt! 288km nach Bottrop für einen 10'er zum Test! Naja, so kann man das auch nicht sehen. Es ist ja nicht nur ein Testlauf. Man trifft ja in Bottrop auf viele nette Bekannte. Außerdem muß ich nicht alleine fahren. In Kriftel steigt Gabi mit ein, die heute über 50km einen super Lauf hinlegt. Am Ende Platz 3. der Frauen bei den deutschen Ultramarathonmeisterschaften! Wahnsinn! Da komme ich mir mit meinem 10'er Testlauf doch ein ganz klein wenig arm vor.

Die 50km und 25km Läufe sind gestartet. Jetzt muß ich mich fertig machen für meinen Lauf. Zwei Tapes mit Zug über die Aussenbänder und eine Sprunggelenksbandage sollen mich unterstützen.

Tapes und Bandage sollen den Einstieg erleichtern

no pain no gain! 10km am Mittwoch noch mit schlimmen Schmerzen. Wie wird es heute werden? Ich muß jetzt die Kurve kriegen!

Ich ordne mich ganz hinten ein. 450 Starter/innen stehen bereit. Saukalt ist es. Aber wie üblich habe ich kurze Sachen an. Warum soll ich da jetzt auch was ändern? Los geht es. Irgendwie die ersten Meter nicht in die Schonhaltung verfallen. Leichtes ziehen am Aussenband, aber es geht. Ganz gemütlich den ersten KM in 5:32min/km gelaufen. Was für ein Tempo! Aber im Augenblick wohl das vernünftigste. Weiter über die Brücke. Rauf überhaupt kein Problem. Aber runter wird sicher nicht einfach. Doch auch das klappt prima. Ein bisschen verkrampft bin ich noch, da der Boden auch nicht gerade angenehm zu laufen ist. Trotzdem, ich fühle mich immer sicherer und erhöhe das Tempo. Weiter auf dem Fahrradweg, leichter Anstieg. Alles super! Aber abwarten, wenn ein paar KM mehr gelaufen sind. Ein Stück in den Wald rein, Verpflegungspunkt bei KM5 am Haidesee. Da braucht man ja wohl nix zu trinken. Ich bin glücklich, es läuft relativ schmerzfrei. Also weiter Tempo erhöhen und überholen. Jetzt zischen die ersten 50km Läufer an mir vorbei. Ein bisschen traurig macht mich das schon. Da wäre ich jetzt normalerweise auch dabei. Sehr schade, aber es hilft nichts. Ich habe heute leider andere Ziele. Weiter zurück auf dem Radweg. Leicht abschüssig. Da werde ich automatisch schneller. Jetzt schon mit Schnitt unter 5min/km unterwegs. Hoffentlich geht das gut. Die Euphorie ist stärker als die Vernunft. Reihenweise werden Läufer/innen überholt. Viele davon stöhnen, und manche gehen sogar. Unglaublich! Aber für viele ist dieses Tempo das Limit! Ging mir am Anfang ja selbst nicht anders. Nochmal rüber über die Brücke. Das ziehen an den Aussenbändern wird etwas stärker, aber überhaupt kein Vergleich zum Training am Mittwoch. Den letzte KM laufe ich sogar in 4:40min/km. Das Ziel kommt schon.

Geschafft! 10km in 50:35min. Mir geht es gut. Nur ganz geringe Schmerzen.

Der Einstieg ist geglückt. Ich bin zufrieden. Jetzt langsam steigern. Am 12. Dezember wird es ernst. Siebengebirgsmarathon.

Verletzt !

2010-09-10T23:58:00.000-07:00

Der Supergau !
Umgeknickt beim Training durch eigene Blödheit ! Fuss 2 Stunden nach meiner vorerst letzten Trainingseinheit

Fuss 46 Stunden nach dem Sport-Unfall. Schwellung hat extremst eingesetzt. Blaue Verfärbung deutet auf Schlimmeres hin.
Sieht leider nicht sehr gut aus. Nach Röntgen und MRT die Ernüchterung. Bänder nur überdehnt, aber Absplitterung am hinteren Teil des Volkmannschen Dreiecks. Ca. 4-6 Wochen Heilungsprozess.
Montag wird es ein Gespräch mit dem Arzt geben. Bin mal gespannt. Naja ich weis ja sowieso was er sagen wird..........

Gespräch mit behandelndem Arzt ergab :
Teilabriss eines Aussenbandes und Fraktur des Volkmannschen Dreiecks (MRT Bild).

4 Wochen mit Airlock Schiene Tag und Nacht,
dann geplanter wiedereinstieg Lauftrainig mit Melleotrain Aktivbandage

Berlin Marathon am 25.Sep. wird wohl ohne mich stattfinden
München Marathon am 10.Okt. könnte wieder klappen - ebenfalls gestrichen
Bottrop Ultra am 6.Nov. ist nun das neue Ziel

Mein bester Freund für 4-6 Wochen Tag und Nacht. Die Airlock Schiene von Bauerfeind

So muß es klappen, der Regenerationplan (überarbeitet am 30.10.2010)

Verlauf :
Do 09.09.10 Unfall - Fuss schwellt an. Behandung : kühlung, hochlegen, Paracetamol Schmerzen : schlimm
Fr 10.09.10 Untersuchung - Röntgen reicht nicht aus um genau Diagnose zu erstellen Behandlung : kühlung, hochlegen, Paracetamol Schmerzen : tagsüber besser, Nachts schlimm
Sa 10.09.10 MRT - Aussenbandanriss und kleine Fraktur Volkmannsches' Dreieck Behandlung : kühlen, hochlegen, Paracetamol Schmerzen : tagsüber aushaldbar, Nachts schlimm
Mo 12.09.10 Besprechung mit Arzt - 4 Wochen Laufpause :-( Behandlung : kühlen, hochlegen, Paracetamol Schmerzen : tagsüber aushaldbar, Nachts schlimm
Di 13.09.10 gehe wieder arbeiten - Fuss schmerz, aber irgendwie aushaldbar. Abends Airlock Schiene abgeholt. Gleich ins Fitnesssudio damit und 65min spinning auf Ergometer. Schwellung geht zurück Behandlung : Airlock Schiene, Paracetamol. Schmerzen: läßt sich aushalten, spinning keine Schmerzen. Nachts wieder Schmerzen
So 19.09.10 erste Woche ist rum. Schmerzen und Schwellung fast weg. Jeden Tag 65min spinning im Studio. Brauche kein Paracetamol mehr.
Mi 22.09.10 Erste lockere 15min Einheit auf den Cross-Trainer zusätzlich zu Spinning 60min. Immer noch Schmerzen oberhalb Knöchel/Schienbeinkannte.
So 27.09.10 Berlin Marathon als Zuschauer. Eine depremierende Erfahrung
Fr 01.10.10 dritte Woche ist vorbei. Inzwischen 65min spinning/35min Crosstrainer - wieder etwas zuversichtlicher
Sa 02.10.10 65min Crosstrainer - prompt die Quittung Sonntags morgens dann Schmerzen am Knöchel - Euphorie wieder etwas gedämpft noch einen Woche bis München. Das wird knapp
Di 05.10.10 erster Belastungstest, locker joggen, höllische Schmerzen am oberen Teil des Wadenbeins. Abgebrochen.
Mi 06.10.10 Neue Röntgenaufnahme. Ebenfalls Reste einer Fraktur im oberen Teil des Wadenbeins erkennbar. Wurde bei der ersten Untersuchung schlicht ignoriert ! Weitere zusätzliche 2 Wochen Laufpause wenn alles gut geht. München Marathon abgesagt :-(

aus der Traum von München. Eine weitere Fraktur am oberen Teil des Wadenbein wird bei der 2.Untersuchung entdeckt. Na hoffentlich war das jetzt alles........erstmal 2 Wochen länger Pause.

So 10.10.10 München Marathon am live Ticker verfolgt :(
Di 12.10.10 Gespräch mit Läufer-Orthopäde ernüchternd : nochmal 2-3 Wochen Pause.Stress für Wadenbein vermeiden.Schiene wieder tragen.Sonst den Verletzungen zu beurteilen alles im normalen Verlauf. Letzte Hoffnung für schnelles Comeback geplatzt :(
Mo 18.10.10 Es wird langsam besser, kaum mehr Probleme beim Treppensteigen,halte mich weiterhin fit mit täglichen Spinning Einheiten, versuche am Wochenende neuen Belastungstest
Fr 22.10.10 neuer Belastungstest auf dem Laufband. Zuerst Schmerzen an den Bändern, dann war es aushaltbar. Insgesammt 15min. Davon 8min freihändig. Hinterher Sprungelenk Schmerzen. Habe mit Eis gekühlt. Wadenbein scheint zu halten. Das habe ich mir auch besser vorgestellt. Erstmal bleibe ich im Fitnessstudio
Sa 23.10.10 Schmerzen Sprunggelenk. Belastungstest entgültig gescheitert. Erst mal eine Woche warten bis zum nächsten Laufversuch :-(
Mi 27.10.10 erster Taq komplett ohne Bandage unterwegs. Kaum Probleme gehabt. Auch beim Spinning. Jetzt muß es doch mal aufwärts gehen
Sa 30.10.10 Neuer Belastungstest auf dem Laufband. 15 minuten Laufen, etwas schneller als 6'er Schnitt. Noch leichte Schmerzen aber aushaltbar. Na bitte! Ein Lichtblick! Aber mehr als 15 Minuten war nicht drin.
So 31.10.10 ganz mutig heute 40min auf dem Laufband, es geht besser. Nach ein paar Minuten waren die Schmerzen erträglich
Mo 01.11.10 Ersten Lauf im freien. 41 Minuten durch den Wald gehumpelt. Schmerzen sind aushaltbar. Der Anfang ist gemacht

Das Opfer kehr immer wieder an den Tatort zurück. Der Baumstamm, welcher alle Träume platzen lies. Geknipst kurz vor dem ersten Lauf nach der Verletzung.

03.10.10 neuer Lauftest. 10km erst leichte Probleme, ab KM2 viel besser, aber ab KM4 wieder schlimmer. Über Nacht Fuß total angeschwollen. Rückschritt!! :-(
07.10.10 es war so geplant, also laufe ich auch. 10km Wettkampf Testlauf in Bottrop. Es hat sich gelohnt! Anfangs leichte unsicherheit, aber dann wurde es immer besser. Leichte Schmerzen Sprunggelenk, aber Fuß nicht mehr angeschwollen. Mit Sprunggelenks K-Tape und Malleaotrain Bandage gelaufen. Ich glaube jetzt geht es aufwärts :-)

Schade für Berlin Marathon :-(
Schade für München Marathon :-(
Schade für 50km Bottrop :-( als erster richtiger vorsichtiger Lauf den 10'er gelaufen

weiter gehts !!

32.Koberstädter Wald-Marathon

2010-08-29T23:58:00.000-07:00

Nach 2007 und 2009 mein 3.Start beim Koberstädter Waldmarathon. Eigentlich wollte ich diesen Lauf auslassen. Lieber mal erholen und neue Kräfte sammeln für Berlin und München Marathon. Die angeschlagen Knie würden es mir bestimmt danken. Aber sei es drum. Der lange Lauf muß ja sowieso gemacht werden, und Egelsbach ist doch nicht weit weg. Die schöne familiäre Atmosphäre, der leckere Kuchen. Und außerdem wurden die Knie Probleme etwas besser. Also steht der Anmeldung nichts mehr im Wege. Die Woche vor dem Marathon das Training ein wenig überzogen. Naja, wird schon klappen. Eine Sub 3:10 wäre mal wieder ein Schritt in die richtige Richtung und eine gute Motivation für Berlin und München. Aber auch eine Zeit zwischen 3:15 und 3:10 wäre ok. Schließlich ist das der 12. Marathon für 2010 und gerade beim GAG Marathon vor 3 Wochen in Köln hatte ich doch erhebliche Probleme im 2.Streckenabschnitt bekommen.

Sonntag 29.August

Früh aufstehen und frühstücken. Um 8 Uhr ist schon der Start. Ich muß noch die Unterlagen klarmachen. Aber keine Hektik. Bereits um 7:20 Uhr habe ich schon ne Tasse Kaffee vor mir, Startnummer habe ich auch schon. So kann ich nochmal kurz entspannen und warte bis es 8 Uhr ist.

Immer wieder gerne. Mein 3.Start beim Koberstädter Waldmarathon

Allein ein Grund nach Egelsbach zu kommen. Die Kuchenbar

"Trouble" wird es hier nicht geben. Geplant und ausgearbeitet bis ins kleinste Detail. Familiäre Atmosphäre wie beim "Orts-Zehner" trotz insgesamt 1121 Teilnehmer.

Dann geht es los. Etwas Abseits vom Stadion versammeln sich 189 Marathonläufer/innen. Letzte Kontrolle, Schuhschnürung, Stoppuhr, alles klar. Startschuss und los geht's. Jetzt blos nicht wieder überziehen. Cool bleiben und erst mal mitschwimmen. Durch die Straßen von Egelsbach geht es rüber in den Koberstädter Wald. KM1 in 4:10min/km. Ganz locker, wollte ich das doch angehen. Weiter vorbei an den Kleingärten, über die langgezogene Autobahnbrücke der 661. Endlich im Wald, der leichte Anstieg. KM2 in 4:36 und KM3 in 4:33min/km ist jetzt deutlich langsamer. Das sind nicht die Zeiten mit denen man die Sub 3:10 läuft. Irgendwie fällt mir das laufen heute auch schwer. Wohl doch zuviel gemacht unter der Woche. Noch am Dienstag Abend bin ich genau 16km dieser Strecke im 4:50er Schnitt als Trainingseinheit gelaufen. Total bescheuert! Weitestgehend abschüssige Strecke, vorbei am Ernst-Ludwigs-Platz KM4 in 4:18 und KM5 in 4:22min/km.

Nach dem Ludwigsplatz kann man es erst mal laufen lassen. Die Strecke ist leicht abschüssig

Das ist jetzt der Streckenabschnitt, in dem man erfahrungsgemäß Zeit gutmachen kann. Erster Verpflegungspunkt, kurz ein Schluck Wasser genommen. Im leichten Gefälle kann ich jetzt ein paar Mitstreiter abschütteln. Aber ich weis nicht, wie das in der 2.Runde werden soll. Ich bin gar nicht richtig fit um einen Marathon zu laufen. KM6 in 4:14, aber jetzt ist erst mal vorbei mit dem lockeren Laufen. Die Strecke zweigt ab in die erste Zusatzschleife. Hier dürfte jetzt etwas matschiger Boden sein. Ich plaudere ein paar Kilometer mit einem Läufer. Er will Sub 3:15 laufen. Dank der Unterhaltung ist die Zusatzschleife schnell gelaufen. Die letzten KM alle zwischen 4:20 und 4:30 gelaufen. Gut so! Aber ich bin schon ganz schön k.o. Jetzt 10KM Marke. 43:49min das wäre ein 4:23er Schnitt. Das hätte ich jetzt nicht erwartet. Doch so schnell unterwegs. Abwarten, ich habe im Augenblick nicht die Form, sowas 42km lang durchzustehen. Gerade hier im Koberstädter Wald, da ist man doch ganz auf sich alleine gestellt. Keine Zuschauer, mal abgesehen von den Versorgungständen und eine handvoll Angehörigen.

Der Mörsbacher Grund. KM10,5 oder eben KM28,5

Ich versuche ein bisschen Tempo rauszunehmen, das wird sonst nicht lange gut gehen. Mit KM Zeiten um die 4:30min/km geht es weiter. 2 kurze kleine Steigungen nehme ich in Runde 1 noch ganz locker. Jetzt der asphaltierte Streckenabschnitt zum Messeler Falltorhaus. Beide Wildtore sind heute geöffnet. Hier stehen jetzt auch ein paar Zuschauer und spenden verhaltenen Applaus. Nun der für meine Begriffe schönste Streckenabschnitt. Vorbei am Zinkenteich. Und auch die zwei auseinanderfolgenden langgezogenen Steigungen sollten im ersten Teil der Strecke noch locker zu bewältigen sein.

Wunderschöner Streckenabschnitt, vorbei am Zinkenteich.

Diese Gegend beflügelt mich nicht nur im Training, sondern auch heute beim Wettkampf. KM16 in 4:10 und KM17 trotz Steigung in 4:19min/km. Es läuft also. Die anfängliche Schlappheit scheint überwunden. Jetzt ist es klar. Das muß die Sub 3:10 heute werden! 2.Steigung rauf, kein Thema. Bin ich doch gerade diesen Teil im Training absichtlich schneller gelaufen, um mich schon mal mental darauf vorzubereiten. Am Ende der Steigung der nächste Versorgungsstand. Und da steht er ! reicht mir einen Getränkebecher ! Mein Ex-Chef ! Er hat sich zusammen mit seiner Frau für das Koberstädter-Helferteam gemeldet. Eine super Sache ! Das freut mich wirklich. 2.Steigungsteil geschafft. KM18 in 4:22 und KM19 in 4:36min/km machen mir weiter Mut dieses Tempo zu laufen. Ich bin bereits in der zweiten Zusatzschleife die ebenfalls nur in Runde 1 gelaufen wird. Hier wird jetzt auch bald der Halbmarathondurchlauf kommen. Der erste Gelpack ist auch schon runtergedrückt. Es läuft doch alles nach Plan. Bisher keine Probleme mit Knie, Sprunggelenk & Co. Die große 1/2 Markierung am Baum und auf dem Boden kommt. 1:32:49. Sauber, nicht nachlassen. Die Hälfte ist geschafft. Ich fühle mich um Längen besser als in Köln beim GAG Marathon. Da war ich ja in der Hälfte schon reif zum Duschen. Mitten in die aufkommende Euphorie, dann der Dämpfer. Nur 4:46min/km für KM22. Was war da ? Steigung ? Nee, eigentlich nicht ! Wieder auf der Hauptstrecke angekommen KM23 in 4:14. Also alles wieder im Lot. Letzter Anstieg auf den höchsten Punkt der Strecke. Abzweig in Richtung Egelsbach. Fertig machen für die verkürzte 2.Runde. Noch einmal über den Ernst Ludwigsplatz. KM23/24 unter 4:20min/km genommen. Doch man merkt jetzt jede kleinere Steigung. Nun wird es sich zeigen wie gut ich heute wirklich drauf bin. KM25 wieder etwas langsamer. Gesamtzeit mit 1:50:25 macht einen KM Schnitt von 4:25min/km. Noch 17km. Die Kräfte schwinden, aber im Gefälle geht das alles noch. Ich halte meinen Schnitt bis KM29 um die 4:20min/km. Vin hinten kommt auch schon der erste Halbmarathonläufer. Es ist Timo Grub vom TV Hergertshausen. Er wird am Ende den Halbmarathon Wettbewerb souverän gewinnen. Das ist jetzt natürlich für die Psyche nicht gut. Die ganzen HM Cracks werden jetzt alle samt nach und nach an mir vorbei ziehen. Da haben wir's schon KM30 in 4:49! Was für ein Schlag ins Gesicht. Geht das jetzt schon los. Es sind doch noch 12km zu laufen. Jetzt auch noch die beiden kleinen Steigungen. Nochmal Gel rein, das muß jetzt helfen. 4:43 und 4:45 für die nächsten KM Abschnitte. Ich werd' das doch jetzt nicht noch vermasseln. Asphaltweg Richtung Messeler Falltor. Reserven locker machen. 10km noch. Ab dem Falltor wird es doch wieder besser. Bleib dran. Dieser Hänger muß jetzt überstanden werden. Am Falltor durch, über den Parkplatz, Leute klatschen Beifall, Zinkenteich-Idylle zur linken. KM34 abgedrückt. Uhr steht bei 2:30:58. Die letzten beiden KM waren wieder unter 4:30. Also es geht doch ! Wie werde ich die zwei langen Steigungen nehmen können. Die ersten Meter rauf, die Füße melden jetzt auch verstärkt Schmerzen im Fußballenbereich. 8km müssen die Fußballen noch aushalten. Das hält sich alles noch im Rahmen. Auch wenn jetzt inzwischen das rechte Knie leicht in der Kehle zieht. Die Rahmenbedingungen für KM35-42 sind weitaus besser als in Köln. Jetzt liegt es an mir. Durchhalten und kämpfen. Vorletzte Steigung ist geschafft. 4:37 für KM35. Ausruhen im Gefälle. Jetzt noch einmal hoch, der Rest sollte dann auch kein Problem mehr sein. Durchbeißen, hoch zum Koberstädter Falltorhaus. Nochmal vorbei am Verpflegungspunkt mit ex-Chef. Ich versuche zu lächeln, aber es gelingt nicht. Das ist jetzt wirklich zu hart. Aber ein Ende ist bald in Sicht. Ich kann schon die merkwürdige Pumpe auf der linken Seite sehen.

Wer nach der Koberstadt sucht, wird allerhöchstens diese Pumpe in der Höhe des Koberstädter Falltorhauses finden.

Naja, KM37 war jetzt ne 5:02 und 4:48min für KM38 . Aber dafür ist das Schlimmste überwunden. 2:49:55, und noch 4,2km zu laufen. Abzweig nach Egelsbach. jetzt nur noch laufen lassen und das Beste draus machen. Jetzt vermischt sich das Feld auch noch mit den 10km Läufen. Also wer hier jetzt welche Strecke läuft ist kaum mehr zu unterscheiden. Ich drehe scheinbar nochmal so richtig auf. 4:06 für KM39 und 4:18 für KM40. 2:58:20 also die Sub 3:10 ist mir sicher. Zurück an den Kleingärten. B3 überquert nach Egelsbach. Es ist fast geschafft. Das Stadion kann ich schon hören. Endlich auch wieder mehr Zuschauer am Straßenrand. Ich biege ein ins Stadion. Nur noch diese 3/4 Runde, und ich habe mein Jahresziel für 2010, von 12 gelaufenen Marathons bereits im August erledigt! Die Stadionrunde ist die Belohnung für die Mühen. Endspurt muß ja nicht sein, konstant weiterlaufen. Vor mir, und hinter mir, niemand in greifbarer Nähe. Was für ein Fehler ! Aber dazu später mehr. Das Ziel kommt näher und ich bin glücklich mal wieder ne Zeit unter 3:10 zu laufen. Ja, geschafft. 3:08:10. Das ist doch ordentlich. Kurze Erholung. Plausch mit Gregor, der heute als Zuschauer da ist. Er wird nächste Woche in Darmstadt an den Start gehen. Trockene Klamotten anziehen gegen die Kälte, und warten auf Yvonne und Robert, die noch auf der Halbmarathonstrecke unterwegs sind.
Nach dem Duschen freue ich mich auf den verdienten Kuchen. Aha, Ergebnislisten hängen auch schon aus. Gleich mal sehen. Hej! Platz 6. insgesamt! Super! Das hätte ich wirklich nicht gedacht. Macht aber leider nur Platz 4. in der AK. Das ganze wird noch ärgerlicher, als ich sehe, dass Platz 3 in meiner AK sage und schreibe 1 Sekunde Nettozeit vor mir liegt. Wie geht das denn? Das hätte ich doch noch in der Stadionrunde locker reinlaufen können. Nicht aufregen! Herzlich willkommen in der Altersklasse 40, kann man da nur sagen.
Beim anschließenden Kaffee und Kuchen mit Gregor, Yvonne und Robert ist der Frust um den verschenkten AK Platz doch schon fast vergessen. Schön war's doch trotzdem.

GAG Marathon Köln

2010-08-07T23:58:00.000-07:00

Was für ein Knaller. Die Gay Games 2010 sind in Köln. Das beste daran, man kann an diesem Spektakel auch noch selbst teilnehmen. Der diesjährige GAG Halbmarathon wird zusammen mit den Langstreckenläufen der Gay Games Cologne ausgetragen. Genau aus diesem Grund wird auch ein Lauf über die volle Marathondistanz angeboten. Das verspricht doch einiges.
Gute Stimmung, flache Strecke und jede Menge weltoffene und tolerante Menschen.
Das lasse ich mir doch nicht zweimal sagen. Anmelden !

Immer noch nicht ganz erholt von den letzten Wochen, plagen mich Knieprobleme. Die ISG Beschwerden scheinen ausgestanden zu sein. 13 Tage nach dem Füssen Marathon geht es in Köln weiter. Die Trainingswerte bringen die Sache auf den Punkt. Ich bin total ausgepumpt ! Trotzdem setzte ich mir als Ziel Sub 3:10. Wettkampfstimmung, Adrenalin vielleicht geht da ja was.

Samstag 4 Uhr in der Früh aufstehen, Frühstücken, letzte Sachen in die Tasche und ab nach Köln. 7:30 Uhr im Parkhaus am Wiener Platz. Für 3 Euro den ganzen Tag parken, wo gibt's den sowas noch ? Auf dem Wiener Platz wird noch schwer gearbeitet. Noch längst ist nicht alles aufgebaut. Startunterlagen holen in der Stadthalle, weiter in die Sporthalle zum umziehen. Tasche abgeben und raus zum Start.

Noch nicht alles aufgebaut am Wiener Platz

überall der Hinweis auf die 8.Gay Games Cologne

In der Stadthalle gibt es die Startunterlagen

Der Startplatz füllt sich. Ich komme nicht mehr nach vorne. Egal was soll's. Ich will zu Anfang sowieso nicht so überziehen. Mir fällt auf, dass sehr viele verschiedene Nationalitäten am Start sind. Die meisten neben Deutschland wohl aus den USA. Plötzlich die Durchsage aus den Lautsprechern dass sich der Start um 15 Minuten verzögern wird. Doch die Menge bleibt ruhig. Um die Stimmung wieder aufzuheitern, dröhnt jetzt "Un wenn dat Trömmelche jeht" aus den Boxen. Und die halbe Läuferschar grölt den Refrain mit. Einfach geil ! So jetzt aber gleich 9 Uhr, so langsam könnte es ja mal losgehen. Doch leider verschiebt sich noch einmal alles um 15 Minuten. Hinterher stellt sich heraus, dass die Verzögerung an der überforderten Kleiderabgabe lag. Dann ist es ja verständlich und auch akzeptabel.

Warten auf den Start. Bildquelle : cologne_biel_hawaii. Danke !

Jetzt geht es wirklich los, die Masse bewegt sich. Um 9:17 Uhr überquere ich die Zeitmessmatte. Gleich darauf staut es sich ein wenig. Die Strecke ist wirklich sehr voll und ich kalkuliere schon mal 5 Minuten für den ersten KM ein. Schon wieder stockt es ! Das darf doch nicht wahr sein. Die Wege im Mülheimer Stadtpark sind zu eng für den ersten Kilometer. Ich bin froh dass wir den Park hinter uns haben. Weiter geht es im Stadtteil Buchforst und Buchheim. Endlich die Marke für KM2. KM1 hab ich wohl in dem Trubel nicht gefunden. 9:26 zeigt die Uhr. Macht 4:40min/km. Geht doch für die vielen Bremsmanöver. Vorbei an der U-Bahn Station von Buchheim. Parallel zur Bahnlinie. Aber schön im grünen, abseits des Verkehrs. Jetzt Wendepunktstrecke und unter der Bahnlinie durch. Runter den Buchheimer Ring. Rein in die Grünflächen der Merheimer Heide. Rundenzeit nun um die 4:25min/km. So hatte ich mir das vorgestellt. 3 mal muss die Autobahn rund um das Kreuz Köln Ost überquert werden. Jetzt noch kein Problem. Rein in den Stadtteil Merheim. Versorgungspunkt kommt und damit gleich wieder gute Stimmung. Das wars auch schon von Merheim. Der größte Teil der Strecke befindet sich im Wald und Feld Gebiet des Kölner Ostens. Meist im Schatten. Überführung über die Colonia-Allee. Weiter im Feld. Die Sonne brennt. Es wird warm werden. Die 30 Minuten Verspätung am Start werden und noch bitter zu schaffen machen. Stadtteil Brück ist erreicht. Gleich mal trinken an der Versorgungsstelle und schon wieder rein in den Wald. Ich hätte nicht gedacht, dass es hier so viele Grünflächen gibt. Sogar eine kleine Steigung geht es jetzt rauf. 10km Durchlauf. 44:44 zeigt die Uhr. Na super, das ist ok. Aber ich merke schon leichte Ermüdungserscheinungen. Erst mal so weiter laufen. Der Stadtteil Dellbrück wird gestreift, ohne dass man davon etwas mitbekommt. Immer noch im Wald. Die Bundestraße "Dellbrücker Mauspfad" wird überquert. Vorbei am Gut Mielenforst. Die Kräfte schwinden, und ich bin grad erst mal bei KM13. Der schlechte Trainingseindruck hat also nicht getäuscht. Zusammenreißen, jetzt wird noch nicht gejammert. Schnitt ist bei 4:22min/km. Aber wie lange noch ? Weiter geht es im Stadtteil Holweide. Vorbei am riesigen Gebäude der AXA Versicherung. Nochmal rüber über die A3. Jetzt geht es wieder auf den Buchheimer Ring. Nun die gleiche Strecke vom Anfang zurück zum Wiener Platz. Noch ist die Zeit im Soll. Für die meisten Läufer ist beim Halbmarathon Schluss. Ich muß die komplette Runde noch einmal laufen. Ewig zieht sich die Strecke durch Buchheim. Ab und zu ein paar Zuschauer, die aber dann Dauerapplaus spendieren. Danke, das kann ich heute wirklich gebrauchen. Buchforst ist erreicht. Noch 1km bis zum Halbmarathondurchlauf. Von den Kräften kommt mir das vor wie kurz vorm Marathonfinish. Durch den Park Richtung Wiener Platz. Hier ist jetzt mehr los. Tolle Stimmung. Wende vorm Wiener Platz. Nachmal die ganze Strecke ! Ich werd verrückt. Halbmarathondurchlauf bei 1:33:21. Macht ne Pace von 4:26min/km.

Noch längst nicht am Ziel. Die 2.Runde wird hart! Bildquelle : cologne_biel_hawaii. Danke !

2.Runde durch den Park. Hier ist noch Unterstützung, denn die nächsten 4 KM kommen mir die ganzen Läufer/innen noch entgegen. Das macht sich auch in den Zeiten bemerkbar. Trotz schwindender Kräfte immer noch auf Pace 4:25min/km. Kurz vor der Bahnunterführung kommt mir Michael auf der Wendepunktstrecke entgegen. Er will ab dem 24.8. den PTL (Petite Trotte à Léon) laufen. Soweit ich weis sind das glaube ich 240km ! Von den Höhenmetern will ich hier noch gar nicht reden. Und ich mach mich hier rum wegen 18km die noch zu laufen sind. Also weiter ! Kreuz Köln Ost umlaufen. Jetzt allerdings ohne weitere Mitstreiter. Wie üblich. Die 2.Runde läufst du fast immer alleine! Aber dafür gibt es Applaus von jedem Streckenposten. KM26 drücke ich mit 1:55:14 ab. Immer noch sehr gut in der Zeit. Die Brücken über die Autobahn geben mir jetzt den Rest. KM27. Ich schleppe mich durch Merheim. Es ist jetzt echt warm geworden. Wasser geschnappt. Der Gelpack den ich mir bei KM18 eingeworfen habe scheint auch nix zu bringen. Da haben wir wieder die übliche Situation. Wie bringe ich blos diesen Marathon halbwegs ordentlich zu Ende. Für KM28 brauche ich jetzt 4:38min. Nochmal zusammenreißen. Noch 14km. Los jetzt! Ab durchs freie Feld. Weder hinter mir, noch vor mir irgendwelche Läufer zu sehen. Na ganz toll. KM29 wieder nur ne 4:38 trotz Mobilisierung aller Kräfte. Jetzt ist mir klar, das läuft auf ne Zeit über 3:10 raus. Ich kann beim besten Willen nicht mehr schneller. Endlich! Brück ist erreicht. Noch mal Gel rein und mit Wasser runtergespült. An der Seite wieder eine der Stimmungsbands. Sehr schön, das lenkt noch mal ab.

Musikalische Unterstützung an der Strecke. Bildquelle : cologne_biel_hawaii. Danke !

Schon wieder diese Steigung. Die kenne ich schon aus der ersten Runde. Brutal ! Für KM30 habe ich jetzt 4:40min gebraucht. Das werden noch ganz lange 12km werden bis zum Ziel. Noch einmal durch das Waldstück im Kölner Osten. Strecke immer noch leicht ansteigend. Jetzt fangen auch noch die Füße an weh zu tun. Naja das kennt man ja. Aber irgendwie nicht wie üblich die Fußballen sondern die ganze Sohle. Die Streckenposten versuchen aufzumuntern. "Los das sieht noch sehr gut aus!" Wenn der wüßte, was gerade in mir vorgeht. KM32, das mit den Fußsohlen wird immer schlechter. Habe ich zu fest geschnürt ? Keine Ahnung, irgendwie muß es weiter gehen. Rüber über den abgesperrten "Dellbrücker Mausepfad". Es ist doch bald geschafft. Weiter auf dem Mielenforster Kirchweg. Zur rechten wieder das Gut Mielenforst. KM34 die Uhr zeigt 2:32:46. Jetzt zählt nur noch durchkommen. 8km noch. Die Füße brennen regelrecht. Jeder Schritt eine Qual. Vielleicht Wasser rein kippen ? Aber dafür müßte man ja stehen bleiben. Nix da. Wer stehen bleibt gibt auf! Ich muß das jetzt irgendwie aushalten. Brennende Fußballen kennt man ja, aber sowas. Als würde man barfuß auf dem heißen Asphalt laufen. Ich schleppe mich weiter, hab die Colonia Allee endlich erreicht. Nochmal AXA-Gebäude. Noch 7km. Die wenigen Zuschauer geben alles. Das ist echt vorbildlich.

Immer wieder Applaus und aufmunternde Worte. Tolle Zuschauer in Köln. Bildquelle : cologne_biel_hawaii. Danke !

KM36. Schmerzende Füße. Wie soll ich das nur die letzten 6km aushalten. Da macht man sich im vor dem Start verrückt wegen Knie und ISG Problemen. All das kann man ausblenden. Aber diese brennenden Fußsohlen geben mir den Rest. Zwei Typen stehen am Straßenrand. Scheinbar Amerikaner. "Hey, nice guy! Come on" ja so wird man hier angefeuert dank Gay Games Marathon. Das letzte Mal über die A3 rüber. Auf jetzt reiß dich zusammen, gleich kommt wieder der gemeinsame Streckenabschnitt. Hier werden bestimmt noch jede Menge Läufer/innen entgegen kommen. Das lenkt nochmal ab von den Qualen. KM38 genau 2:52 auf der Uhr. Wenn ich das jetzt irgendwie durchziehe, dann wird es sogar noch ne anständige Zeit. Die ersten Läufer kommen mir entgegen. Hier wird abgeklatscht, gegenseitig aufgemuntert, angefeuert. Das tut gut. Wenn ich mir überlege, das die alle noch 17km vor sich haben. Weiter die S-Bahnunterführung. Jetzt nur noch durch Buchheim dann ist es fast geschafft.

S-Bahn Unterführung. Es ist nicht mehr weit. Bildquelle : cologne_biel_hawaii. Danke !

KM40 bei 3:01:42, das ist ok. Die Füße, das halt ich nicht mehr aus. Nochmal ne Brücke. Ja Schatten ! Wie angenehm ! Kleines Stück noch im Stadtteil Buchforst. Dann nur noch durch den Park. KM41 in 4:54min/km ist mir jetzt grad egal. Über die Straße rein in den Park. Jetzt bekommt man Beifall von allen Seiten. Das entschädigt für die Qualen. Das Ziel rückt immer näher. Die Sporthalle hab ich schon passiert. Noch mal um die Kurve und fertig machen zu jubeln.

Applause von den Läufer/innen für die super Unterstützung

Der Zieleinlauf kommt. Ist das geil. Riesenstimmung. Rechts und links an der Absperrung jubelnde Zuschauer. Mein Name wird durchgesagt. Geschafft ! Puh ! Was für eine Aktion !
Der Erdinger alkfrei Stand gehört mir ! Prost ! Wie ist denn eigentlich die Zeit ? 3:12:22. Na bitte, ist doch gar nicht so schlecht.
Noch ein bisschen mit anderen Finishern plaudern, die Atmosphäre genießen, duschen, heimfahren.

Sehr stimmungsvoller Zieleinlauf

Geschafft ! Sub 3:10 war heute nicht drin, trotzdem Marathon macht glücklich

Marathonparty auf dem Wiener Platz

10.Königsschlösser Marathon

2010-07-25T23:58:00.000-07:00

Marathon mal ganz ohne Bestzeitenjagd. Dabei als Pacemaker sub3:30 beim Königsschlösser Marathon am 25.Juli in Füssen/Allgäu.

Seit Wochen versuche ich im Training die Pace 4:58min/km zu halten. Gar nicht so einfach, konstant zu laufen. Und dann noch bei Temperaturen über 30°. Aber für das Laufwochenende sind eher kühle Temperaturen und Regen vorhergesagt. Mittwoch nochmal bei 33° Grad trainiert. Nach dem Training dann leichtes ziehen in der Pobacke Richtung Wirbelsäule. Na super ! Erst mal abwarten wie sich die Sache entwickelt. Wettkämpfe und Probleme, da habe ich ja schon genügend Erfahrung. Also wird es auch dieses Mal irgendwie klappen. Donnerstag, die Schmerzen werden schlimmer. Laufe irgendwie etwas unrund. Nochmal schnell am Abend beim Physio vorbei geschaut. Alles ausgebucht, kein Termin mehr zu bekommen. Aber da ich ja Stammkunde dort bin, gibt es das 10 Minuten schnell Programm. Ein paar Übungen um die Blockade zu lockern, und ein paar Tipps für Übungen zu Hause. Und tatsächlich, ich fühle mich nach der Kurzbehandlung etwas besser.

Freitag 23.Juli

Taschen rein ins Auto und auf nach Füssen ! Schon um 3 Uhr Nachmittags bin ich bei der Startnummernausgabe in Füssen und hole meine Unterlagen ab. Wie vom Wetterbericht vorausgesagt schüttet es wie aus Kübeln. Weiter zur Unterkunft. Eine Pension in Hopfen am See. Kleines Zimmer, kein Fernsehen, kein Internet. Eigentlich wollte ich heute noch eine Runde um den Hopfensee laufen um die Marathonstrecke zu erkunden, aber bei dem Wetter........Nö, dann lieber noch mal kurz aufs Ohr hauen. Das mit dem Laufen verschiebe ich auf Morgen.
18 Uhr dann der Forumstreff im "La Perla" in der Füssener Altstadt. Sehr nette Leute, lustiger Abend.

an jedem Ortseingang wird man schon mal herzlich begrüßt

Füssen steht zu seinem Marathon, überall in der Stadt findet man die Banner

Perfekte Ausschilderung zum Marathon

Noch nichts los, ich glaube ich bin der erste bei der Startnummernausgabe.....

Meine Unterkunft : Nicht das Grand Hotel, aber für mich reicht es vollkommen.

Netter Abend im "La Perla"

Hase mit Charly

Frank, Anett und Hase

Samstag 24.Juli

Immer noch miserables Wetter. Die Morgenlaufrunde fällt somit erst mal aus. Frühstück sehr spärlich mit nur 2 Brötchen. Was liegt da also näher, nochmal irgendwo Frühstück nachzulegen. Am besten dort, wo es einen kostenlosen Internetzugang gibt. Da bleibt leider nur das Cafe einer großen Amerikanischen Fast Food Kette. Was solls, Hauptsache ein bisschen im Netz surfen und Kaffee trinken.

Der Hopfensee. Teil der Marathonstrecke. Wollte ich eigentlich Freitags zum Test schon einmal umrunden. Aber selbst am Samstag ist dank strömenden Regen nicht daran zu denken.

1 Stunde gratis Internet. Und was mache ich den Rest vom Tag ?

Der Regen hört einfach nicht auf. Keine Regenklamotten zum Laufen dabei. Ja noch nicht mal ein Schirm. Weiter geht es ins Marathonzelt. Vielleicht ist da ja was los.
Ein paar Leute verlieren sich im Marathonzelt. Ich schaue mir wirklich jeden Mist 3x an. Trinke endlos viel Kaffee und labere wildfremde Menschen an.

Ein paar Leute verlieren sich im Marathonzelt

Die Marathonstrecke. Normalerweise sollte ich jetzt die Strecke begutachten. Das hätte allerdings bei diesem Dauerregen eine totsichere Erkältung für den Wettkampftag zur Folge.

Um 17:30Uhr starten die 10km Läufe und um 18:30Uhr die Halbmarathonläufe. Aber was mache ich solange ? Das habe ich mir alles besser vorgestellt! Ich glaub ich gehe ins Kino. Ja, irgendwie muß doch der Tag rumgehen!

Das Kino platzt aus allen Nähten. War ja klar bei diesem Wetter. Nur noch ein Platz frei bei "Für immer Shrek". Jetzt nicht lange überlegen. Blitzschnell zugreifen, bevor noch ein anderer kommt.

Das passt ja genau. Kino ist vorbei. Der Regen hat etwas nachgelassen. Ich komme pünktlich zu den 10km bzw. HM Läufen.

Endlich ist hier mal was los !

Nicht gerade sehr angenehm für die Läufer/innen. Die 10'er und Halbmarathonwettbewerbe am Samstag Abend, werden unter teilweise heftigem Regen ausgetragen

Jetzt noch zum Nudeln Essen ins Marathonzelt. Einige Läufer sprechen mich an. Wollen morgen die Sub 3:30 mit mir laufen. Sehr schön ! Ich freue mich schon darauf.

faire Preise, ein Essen bekommt jeder Marathonläufer gratis

Nudeln satt, super mein Lieblingsessen

Meine Portion. Karboloading für den Marathon. Das Bier ist selbstverständlich alkoholfrei

Früh ins Bett gehen ist heute angesagt. Der Wecker klingelt um kurz vor 5 Uhr. Um 6:30Uhr ist schon Treff für die Pacemaker.

Sonntag 25.Juli Marathontag

Früh aufstehen klappt prima. Sogar das Frühstück steht wie vereinbart um 5 Uhr auf dem Tisch. 2 Brötchen, ein Joghurt und viel Kaffee. Noch ein paar Sachen gepackt und ab zum Marathonstart. Überhaupt keine Parkplatzprobleme. Ich habe noch die große Auswahl. Hier schon mal ein großes Lob an den Veranstalter, der trotz Königsschlösser Tourismus eine top Organisation abgeliefert hat. Parken in unmittelbarer Nähe von Start und Ziel, kurze Wege und Helfer die genau wissen wo was zu finden ist !
Ich bekomme mein 3:30 Shirt, den 3:30 Ballon und für alle Pacemaker noch ein paar wichtige Hinweise:
Rund um den Hopfensee wird es dank dem Dauerregen nasse Füße geben. Ebenso die Unterführung kurz nach KM29 könnte nass werden. Kleine Anstiege sind bei KM3 und KM33 zu erwarten.
Die Durchgangszeiten hab ich mir auf die Startnummer geschrieben. Eine Uhr mit GPS an der rechten Hand und eine normale Stoppuhr an der linken Hand für manuelle Zwischenzeiten. So muß es klappen. Ein paar Bedenken habe ich schon noch. Wie werden sich die Probleme mit Hüfte, Rücken, Pobacke auswirken. Außerdem sind meine Laufschuhe nagelneu ! Noch keinen einzigen Laufkilometer damit absolviert. Meine alten heiß geliebten Wave Rider 13 Schuhe haben eine aufgescheuerte Fersenkappe seit dem Marburg Marathon. Das ist zwar wieder geflickt worden, aber Wettkampf will ich damit nicht mehr laufen. Daher habe ich mir unter der Woche noch schnell ein neues Paar Wave Rider besorgt. Die werde ich jetzt gleich mal mit nem Marathon einlaufen.
Also, auf gehts. Laufbeutel abgeben und raus zum Start.

alles klar für die Pace 3:30 !

die Lauffreunde aus dem Runnersworld Forum sind nun auch da. Die Stimmung ist super! Gleich gehts los!

Startaufstellung total unproblematisch. Kein Gedrängel. Viele Starter fragen mich, wie ich denn die sub 3:30 angehen will. Na, ganz einfach. Ich werde versuchen die Pace von 4:58min/km zu halten, soweit das möglich ist. Alle 5km vergleichen mit den Sollzeiten und entsprechend korrigieren.
Nach kurzem Gelaber vom Veranstalter fällt nun endlich um 7:30Uhr der Startschuß.
Die Kemptner Straße Richtung Altstadt. Schon viele Zuschauer stehen an der Seite und feuern an. Abzweig in die Luitpoldstraße. Immer ein Blick auf die GPS Uhr um nicht zu schnell anzulaufen. Ach ist das entspannend. Kein Gedrängel, keine Schubser von der Seite und die ganze Straße nur für die Läufer/innen. Kaum vorstellbar, dass hier in spätestens 2 Stunden wieder eine Autolawiene, Stoßstange an Stoßstange in Richtung Königsschlösser rollt. Über den Kreisel am Hotel Kurcafe, jetzt links ab in die Augsburger Straße. Schon vermeldet die GPS Uhr den ersten KM mit 4:47, aber der eigentliche Marker kommt erst bei 4:52min/km. Ach das ist ein Krampf mit dem GPS. Also ich werd' wohl wirklich auf die KM Marker setzten müssen. Weiter geht es über den nächsten Kreisel in Richtung Hopfen am See. KM2 kommt auch schon mit ner 4:51min/km. Raus aus Füssen steigt der Weg jetzt leicht an. Wir laufen bereits auf dem Radweg. Aber das Feld ist schon soweit auseinander gezogen, da ist genug Platz. Was für eine Idylle. Das Wetter ist geradezu ideal für einen Marathon. Es regnet zum Glück nicht, die Sonne zeigt sich so langsam, die Temperaturen schätze ich mal um die 12 bis 14 Grad. KM3 dank Steigung jetzt in 5:12min obwohl die GPS Uhr ne 4:54 vermeldet. Ich werd wirklich alle 5km vergleichen müssen mit der Sollzeit. Anders geht das nicht. Die Schilder scheinen auch nicht exakt zu stehen. Nun geht es runter vom Radweg zum Hopfensee. Die Kühe stehen auf der Wiese und schauen und zu. Es ist herrlich, die neuen Schuhe sitzen gut, die Hüfte/Pobacke meldet sich noch nicht und das Tempo ist wie im Training. Ich kann das hier also alles in vollen Zügen genießen.

Der Hopfensee muß einmal komplett umrundet werden

Doch nun wie schon angekündigt, Wasser auf den Wegen rund um den Hopfensee. Eine etwas größere Pfütze, läßt sich wohl kaum umgehen. Aber irgendwie schaffe ich es, dass die Füße nur ganz leicht naß werden. Weiter nun in einem Waldstück. Erster Verpflegungsstand kommt auch schon. Mal schnell die 5 km Durchgangszeit checken. 24:49 steht auf meinem Plan. Die Uhr sagt 24:22min, das passt! Die Stimmung ist super. Wir reden über andere interessante Marathons. Das einzige was ein bisschen stört ist der Ballon mit 3:30 Aufschrift. Ständig streift er die Äste der Bäume. Einer der Mitläufer meint sogar, dass meine Haltung des Armes auf der Seite des Ballons wohl sehr verkrampft aussieht. Ja da hat er Recht ! Ich bin es ja nicht gewohnt mit so einem Ballon rumzurennen. Aber es geht doch eigentlich ganz gut. Die Hälfte der Seeumrundung ist fast geschafft. Hopfen ist schon in Sicht, da kommt ein Stück Weg voll mit Wasser. Keine Ausweichmöglichkeit. Ich schätze mal mindestens Knöchelhoch. Augen zu und durch. Klatschnasse Füße und Strümpfe! Zum Glück ist kein Winter und man wird das bald nicht mehr merken. (übrigens: die Schuhe sind 2 Tage danach immer noch leicht feucht!). Das wars jetzt vorerst mal, wir haben wieder festen Boden unter den Füßen. Weiter auf der asphaltierten Seepromenade von Hopfen. 10km Durchlauf kommt. 48:47min. 52 Sekunden dem Plan voraus. Viel schneller sollte es jetzt nicht mehr werden. Ich muß jetzt mehr auf die Pace achten !

Entlang an der Seepromenade von Hopfen

Abzweig rechts. Nochmal geht es an die Südseite des Hopfensees. Wieder die große Pfütze. Diesmal komme ich leider nicht so einfach davon. Volltreffer ! Jetzt waren die Schuhe gerade so ein bisschen getrocknet und schon geht das von vorne los. Aber das tut der Stimmung keinen Abbruch. Ich labere den anderen schön die Ohren voll. Schwärme vom Luxembourg und Wien Marathon. Andere wiederum haben da ganz andere Hämmer vorzuweisen. Da ist die Rede vom Lichtenstein Marathon im strömenden Regen, oder dem Zermatt Marathon in 4 Stunden 30. Leider bekomme ich nun doch langsam Probleme mit der Hüfte/Pobacke. Na hoffentlich geht das gut. Ich werd' es irgendwie durchziehen können. Vielleicht wird es besser wenn wir wieder auf Asphalt Boden laufen. Jetzt aber erst einmal die KM15 Zeit vergleichen. 1:13:59. Das sind 29 Sekunden schneller als die Sollzeit. Na bitte, besser gehts doch nicht. Wir sind jetzt wieder zurück auf dem Radweg parallel zur Bundesstraße nach Füssen. Der Wechsel auf den harten Bodenbelag schafft leider keine Besserung. Im Gegenteil es wird eher schlechter. Ich muß jetzt echt aufpassen, dass ich keine Schonhaltung einnehme. Ermüdungserscheinungen hab ich noch keine, das klappt super in diesem Tempo. Die Gruppe ist auch noch dicht zusammen. Ich denke das Tempo ist echt ok für die anderen. Wieder rein nach Füssen. Diesmal leicht abschüssig. Aufpassen, dass wir nicht zu schnell werden. Am Kreisel dann der Abzweig über die Augsburger Straße Richtung Forggensee. Die ganzen Touristen in Ihren Autos müssen warten, denn wir überqueren die Bundesstraße 16 aus Rieden/Roßhaupten kommend. Runter zum Forggensee. Da steht auch die Unterstützung von Runnersworld Forum. Jolly Jumper mit Tochter feuern an. Danke! Wende am Musiktheater. Jetzt entlang am Ufer des Forggensees.

Das Musiktheater Füssen. 1998-2000 erbaut. Ab hier führt die Strecke jetzt gut 8km meist am Ufer des Forggensees entlang. Bildquelle : memorino (Danke)

Aus dem Forggensee wird nun der Lech. Noch gut ein Kilometer dann geht es über die Lechstaustufe auf die andere Seite. Dort ist dann der Halbmarathondurchlauf. Jetzt aber erst die 20km Marke checken. 1:38:34 - 44 Sekunden schneller als Plan. Ich finds ok. Den Schnitt halten können die meisten am Ende sowieso nicht mehr. Da ist man froh, wenn man ein paar Sekunden gut hat. Halbmarathondurchlauf gibt es nicht. Die Mikatiming Messmatte liegt genau bei KM21. Wir streifen das kleine Örtchen Horn. Weiter zum Forggensee. Jetzt wieder direkt am Ufer entlang. Den ersten Gelpack habe ich mir nun auch reingedrückt. Von Ermüdung noch keine Spur, aber die Schmerzen im ISG Bereich machen mir echte Sorgen. Immerhin noch 19km. Cool bleiben, jetzt nicht die Nerven verlieren. Da gab es schon ganz andere Situationen. KM25 Uhrenvergleich. 2:03:01 jetzt über eine Minute zu schnell. Aufpassen, sonst wird es doch ein wenig zu schnell. Das Ende der Landzunge ist erreicht. Wieder in die entgegengesetzte Richtung. Vorbei am Campingplatz Brunnen. Wir können direkt den Campern beim Frühstück zusehen. Weiter durchs Feld mit Blick auf Schloss Neuschwanstein. Einfach toll diese Laufkulisse. Die Gruppe um mich herum bleibt immer noch dran. Sehr gut!

Schloss Neuschwanstein im Blick, noch gut 13km zu laufen

Weiter wieder ein Stück auf dem Radweg der Bundesstraße nach Schwangau. Jetzt wird es sich zeigen. Die Unterführung kommt. Gleich schon mal ein Warnschild dass es rutschig wird. Die Feuerwehr steht bereit, hat doch tatsächlich einen Steg durch die Unterführung gebastelt. Das Wasser dürfte hier Kniehoch sein. Es stockt jetzt ein bisschen, denn die Belastbarkeit des schmalen Steges ist begrenzt. Trotzdem läuft das alles ganz souverän ab. Prima gemacht, danke an die Feuerwehr! Nun KM30 Marke. Wie wird sich dieser Engpass auf die Zeit auswirken ? 2:27:48. Noch 49 Sekunden der Planzeit voraus. So kommen wir doch perfekt ins Ziel. Das ziehen in der Pobacke läßt sich jetzt irgendwie ausblenden. Leider wird die Gruppe um mich herum immer kleiner. Der Weg führt wieder in den Wald hinein, eine leichte aber langgezogene Steigung führt in Richtung Hohenschwangau. Hier müssen jetzt immer mehr Läufer/innen abreisen lassen. Daniel der Füssener bleibt hartnäckig dran. Mit ihm habe ich gestern Abend schon im Marathonzelt gesprochen. Er hat schwer zu kämpfen, aber man sieht es Ihm an. Er will die Sub 3:30 unbedingt schaffen. Wir sind immer noch gut in der Zeit, auch wenn es jetzt dank der Steigung etwas langsamer wird. KM33 sogar mit 5:15min/km. Nun geht es über den riesigen Parkplatz für die Königsschlösser. Was für ein Schock ! Massen von Touristen haben nur noch eines im Sinn: so schnell wie möglich zu den Königsschlössern. Die Autos blockieren die Wege und ich halte echt die Luft an, dass wir hier gut durchkommen. Geschafft ! Hohenschwangau liegt hinter uns, es geht wieder rein in den Wald. KM35 die Uhr zeigt 2:53:31. Der Vorsprung ist bis auf 15 Sekunden auf die Sollzeit zusammengeschrumpft. Leute jetzt heist es Beine in die Hand nehmen für die Sub 3:30 ! Nicht nachlassen. Noch 7km. Durchhalten !!! Am Schwansee vorbei. Wieder eine Bläsergruppe mit Alphörnern steht nur für uns am See. Sehr schön ! Da klatsche ich doch mal Beifall und Daumen nach oben! Das Gelände bleibt hügelig. Mit Müh und Not können noch ein paar aus der Gruppe mithalten. Wieder auf dem Radweg zur parallel verlaufenden Bundesstraße nach Füssen. Ich suche verzweifelt nach dem KM38 Schild. Es kommt nicht. Doch da, endlich ! 5:54min für KM 38 ? Das kann nicht sein. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich hier nicht gebummelt habe. Sicher nur das Schild falsch postiert. Die Mitstreiter sind ebenfalls etwas irritiert über solch eine schlechte Zeit. Abwarten, das wird sich gleich klären. KM39 kurz vor der Brücke über den Lech. Aber die Uhr zeigt 5:10min auf den KM. Allgemeines Entsetzen, das bedeutet wir waren tatsächlich viel zu langsam, oder KM38 wurde falsch vermessen. Es bleiben noch gut 3km um das wieder rauszulaufen. Rüber über die Lechbrücke. Runter ans Ufer. Jetzt blos keine Zeit mehr verlieren.

Schnell über den Lech. Zeit wird knapp. Noch 3km bis zum Ziel.

Vorbei am Kloster St.Mang Füssen

Die Gruppe ist jetzt total auseinander gerissen. Gerade Daniel würde ich es gönnen, er hat so dafür gekämpft. So nun KM40. 3:19:05 !! 30 Sekunden zu langsam auf die Sollzeit. Ich bin mir ziemlich sicher, KM38 ist falsch vermessen. Aber das hilft jetzt auch nicht. Jetzt gibt es nur eines. Tempo machen !! Weiter durch den Park von Bad Faulenbach. Noch schnell die Skisprungschanze umlaufen. KM41, jetzt wird es sich zeigen 3:23:36. Schön aufgeholt. Nur noch 2 Sekunden zu langsam.

Rum um die Skisprunganlage. Noch gut 1km zum Ziel

Zum Glück muß ich nicht alleine laufen. Einen Mitstreiter habe ich noch. Wir hechten am Mittersee und Obersee vorbei. Die Alatseestraße hinauf. Ein paar Zuschauer rufen schon, "3:30, das schafft ihr nicht mehr". So ein Quatsch, da können wir zwischendurch sogar nochmal pinkeln gehen ! Nur noch über den Berg rüber zur Morisse. Ich sehe schon das Marathonzelt. Runter Richtung Zieleinlauf und fertig machen zum jubeln !!!!

Die letzten Meter. Es wird am Ende doch noch locker reichen zur Sub 3:30

Sehr schöner und Stimmungsvoller Zieleinlauf auf der Kemptener Straße. Hier hat sich jetzt alles versammelt und jubelt uns zu. Tolles Publikum. Daumen hoch ! Zieldurchlauf jetzt doch ganz locker bei 3:28:59. Wirklich Schade, dass die Gruppe bei KM38 abgerissen ist. Aber noch ist nichts verloren, da hinten kommt tatsächlich Daniel an. Er schafft es doch noch ! Mit 3:29:53 läuft er durchs Ziel. Super gemacht. Glückwunsch !

Jetzt gleich mal zum Duschen, ich muß raus aus den nassen Schuhen.

Zurück ins Marathonzelt. Noch was futtern, plaudern und Siegerehrung.

Tolle Stimmung bei der Marathonparty

Anstehen fürs Essen

sub 3:30 geschafft !! Frank und Daniel

Sehr schöner Marathon in Füssen. Hat viel Spaß gemacht trotz Regenwetter am Freitag und Samstag. Danke auch an das Sport Studio Füssen Team für die nette Betreuung.

13.Marburger Nachtmarathon

2010-07-02T23:58:00.000-07:00

2.Start beim Marburger Nachtmarathon. Erfahrungsgemäß eine heiße Angelegenheit. Auch in diesem Jahr sollte sich das nicht ändern. Ganz im Gegenteil, Startschuss bei ca 32°C.

Die Vorbereitung verlief sehr schlecht. Immer noch mit Sprunggelenksproblemen zu kämpfen, mußte ich das Training stark reduzieren. Schlimmer noch, eine Erkältung kam dazu. Kurz nach dem Marathon D'Alsace in Molsheim bekam ich Halsschmerzen, die Nase lief. Die Halsschmerzen verschwinden zum Glück am Mittwoch vor Marburg. Allerdings die laufende Nase und der Schleim auf den Bronchien bleibt noch. Trotz alle dem bin ich Sonntags, also 5 Tage vor Marburg, den Rodgau Rundweg (32km bei Pace 6:30min/km) mitgelaufen. Dienstags und Mittwochs je 13km bei brütender Hitze gelaufen. Donnerstags kein Training.

Freitag 2.Juli

Mit 4 Flaschen Wasser, 300gramm Nudeln und gepackter Lauftasche fahre ich zur Arbeit. Jetzt schon mal fleißig trinken. Zum Mittagessen die Nudeln verputzt. Kurz nach 15 Uhr endlich raus und ab nach Marburg zum Marathon. Erdrückende Hitze, Stau auf der A5, Thermometer zeigt 37°C Grad. Das wird heute die Hölle ! Kurz vor 18Uhr stehe ich am Lahnufer auf dem Parkplatz. Die 4 Flaschen Wasser sind schon längst abgekippt. Immer noch 33°C steht auf der Anzeige. Startunterlagen anholen, umziehen und auf in die Marburger Oberstadt zum Start auf dem Marktplatz.

Ich werd' wahnsinnig. 37°C zeigt das Thermometer bei der Hinfahrt nach Marburg.

Unter dem Zeltdach ist es gerade noch so erträglich.

Die Marburger Altstadt mit dem Schloss im Hintergrund. Fotoquelle: Nikanos (Danke)

Die alte Universität von Marburg. Fotoquelle: Nikanos (Danke)

Historisches Rathaus am Marktplatz. Dieses Jahr das Motiv der Finishermedaille. Fotoquelle: Nikanos (Danke)

Der Marktbrunnen auf dem Marktplatz. Fotoquelle: Nikanos (Danke)

Der Marktplatz ist proppenvoll. Es gibt noch ein paar gut gemeinte Tipps wegen den hohen Temperaturen, dann fällt endlich der Startschuß.
Über 1000 Läufer/innen stürzen sich die enge Barfüßerstraße hinunter. Vorbei an den voll besetzten Cafes, nehme ich Fahrt auf. Dank einem Startplatz im vorderen Bereich, muß ich kaum abbremsen oder sinnlose Manöver laufen. Wende an der Universitätsstraße. KM1 3:57min, kein Wunder, die Strecke ist bis hier her ja auch stark abschüssig. Jetzt wird es sich zeigen, wie die Hitze sich auswirkt. Ein paar Zuschauer haben sich im Zentrum von Marburg versammelt und machen Stimmung. Vorbei am alten Brauhaus. KM2 jetzt auf flacher Strecke in 4:14min. Mir läuft jetzt schon der Schweis. Das wird heute nix. Weiterlaufen und schauen wie sich alles entwickelt. Die Biegenstraße rauf, Abzweig Deutschhausstraße. Wir laufen auf die Elisabethenkirche zu, kurz vor der Kirche dann rechts in die Bunsenstraße. KM3 immer noch in 4:14min.

Die Elisabethenkirche. Motiv der Finisher Medaille von 2009 Fotoquelle: Megacity01 (Danke)

Weiter in Richtung Wehrda. Ich nehme Tempo raus, das ist heute einfach nicht drin. Ein Glück gibt es alle 4km eine Versorgungsstelle. Gleich mal ein Wasser reingeschüttet. Das gibt es doch gar nicht, da geht schon der erste Läufer! Mit 4:29/4:16/4:23 für KM 4-6 bin ich schon deutlich langsamer. Das Örtchen Wehrda ist passiert, jetzt geht es rein ins Feld. Die Hitze steht, ich bin jetzt schon völlig platt. Ein Pacemaker für die 1:29 auf der HM Distanz überholt mich. Ich hänge mich dran. Aber irgendwie wird er die 1:29 so nicht schaffen, denn mein Schnitt für KM 7-9 liegt bereits bei 4:25min/km. Entlang am Lahnufer sind wir wieder in Marburg. Da ist auch schon wieder Zuschauerunterstützung. Aber das baut irgendwie auch nicht auf.

10km Durchlauf passiert. Vorbei an der Grüner Mühlen. Fotoquelle: Manuel Kuhn (Danke)

KM10 Durchlauf bei 43:11min sagt jetzt schon alles. Nur mit Müh und Not kann ich den KM Schnitt unter 4:30min/km halten. Zum ersten Mal vorbei am Zielbereich. Über den baufällige Hirsefeldsteg auf die andere Lahnseite. Entlang am Lahnufer. Zur rechten sitzen die vielen Studenten, mit bester Laune und Bier im Gras der Lahn Auen.

Hirsefeldsteg. Schade, schade. Die Kultbrücke muß weg ! Im nächsten Jahr wird es über die neue Brücke gehen.

Jetzt sieht man logischerweise auch schon die KM Schilder der Runden 2 und 3. Da wird einem so richtig klar, was da noch kommt. Jetzt kommt auch noch der weniger angenehme Abschnitt auf dem Radweg neben der Bundesstraße nach Gisselberg. Weg von der Bundesstraße rein nach Gisselberg. KM15, Uhr zeigt 1:05:45. In Gisselberg ist wenigstens wieder etwas Stimmung. Sogar eine 3 fach Dusche zum durchlaufen ist aufgebaut. Schöne Idee. Wieder im Feld, muß erst einmal ein kleiner Anstieg auf die Höhe der parallel verlaufenden Bundesstraße 3 überwunden werden, und das ist nach bereits 16 gelaufenen KM schon sehr heftig. Nun überhole ich den Pacemaker für die 1:29 Halbmarathonzeit. Er ist total platt, wird die 1:29 nie und nimmer schaffen. Meine Pace ist jetzt schon über 4:40min/km. Ich darf gar nicht drüber nachdenken was da noch alles vor mir liegt. In dieser Runde muß ich noch nicht die erweiterte Schleife laufen, bevor es im Feld zurück Richtung Marburg geht. Ich sehe immer mehr Läufer gehen. Einer liegt sogar am Straßenrand und muß von Sanitätern behandelt werden. Es sollte nicht das letzte Mal heute Abend sein, wo der Rettungswagen zum Einsatz kommt. Die Halbmarathonies haben es fast geschafft. Das hätte mir heute wirklich auch gereicht. Aber warum einen Halbmarathon laufen, wenn doch auch ein Marathon angeboten wird ? Wir befinden uns auf dem "Planeten-Lehrpfad". Immer mal wieder kommt am Rand des Weges eine Tafel mit einem der Planeten unseres Sonnensystems vorbeigeflogen. Eine schöne Sache. Ich quäle mich weiter zum Zielbereich, so platt bin ich, als wären es schon die letzten Kilometer. Tolle Stimmung jetzt auf dem Damm zwischen Stadion und Lahn. Die "Halben" biegen ab nach rechts. Ich muß über den verstopften Hirsefeldsteg in die 2.Runde. Kleiner Tumult auf dem Steg mit den Spaziergängern und Läufern aus der 1.Runde.

Klare Ansage. Halbmarathonies haben es geschafft. Für den Marathon geht es noch zwei Runden runter nach Gisselberg.

2.Runde. Jetzt sind noch die ganzen Läufer/innen der hinteren Plazierungsplätze unterwegs. Die meisten gehen nur noch. HM Durchlauf bei ca. 1:34:15. Durst ! Wo bleibt der Getränkestand. Da kommt er. Aber was ist das denn ? Eine Stehparty am Versorgungspunkt. Leute so geht das nicht ! Hier sind noch einige unterwegs, welche noch ein zeitliches Ziel vor Augen haben. Ich komme kaum an die Becher ran. Muß ganz schön Geschwindigkeit raus nehmen, um einem Becher zu schnappen. Ich glaube ich habe Fanta gezogen am Ende des Tisches ! Na herzlichen Glückwunsch ! Der Durst ist größer als die Abneigung gegen dieses süße bapp Zeugs. Also rein damit. Das wird mir irgendwann schwer im Magen liegen. Weiter durchschleppen am Lahnufer. Es kühlt ein bisschen ab, aber die Schwüle bleibt. Pace nun im Schnitt um die 4:45min/km. Gisselberg erreicht. KM25 noch 17km zu laufen ! Los weiter, irgendwie wird es gehen. Zeit ist heute fast egal. Gisselberg ist jetzt fast wie ausgestorben. na klar, die Fußball WM läuft, wer interessiert sich da noch für ein paar total bescheuerte Läufer, welche schweisstriefend ihre Runden laufen. Zum Glück ist es heute nicht das Deutschland Spiel, sonst würde uns wahrscheinlich niemand mehr die Becher reichen an den Versorgungsstellen. Wieder dieser Anstieg auf die Höhe der B3. Für den letzten Kilometer habe ich jetzt fast 5 Minuten gebraucht. Auf geht es in die extra Schleife für Runde 2 und 3. Kurz vor dem Landschulheim Steinmühle der Abzweig in Richtung des Planeten Lehrpfades. Unter der B3 Brücke greife ich zum 2. Mal in meiner Läuferlaufbahn nach einem Schwamm. (Das erste Mal war letztes Jahr in Marburg......). Auf einem kleinen Trampel Pfad geht es weiter. Da höre ich doch plötzlich eine Stimme: "endlich noch einer der Marathon läuft ! Ich dachte schon ich wäre ganz alleine hier". Ja welch ein Glück ! Ein Mitstreiter auf den letzten 16km ! Das hilft jetzt ungemein. Wir jammern beide über die brutale Hitze, erzählen uns die letzten Marathonerlebnisse und versuchen uns gegenseitig wieder aufzubauen. Da vergeht die Zeit beim plappern und schon kommt KM30. Reiner, der Marathon Mitstreiter meint nur "wenn wir mal KM32 haben, dann noch ein lockerer Zehner und es ist geschafft". "jo, aber bitte ein ganz lockerer 10'er" meine Antwort. Die Pace jetzt im Schnitt knapp vor der 5min Marke, mehr geht nicht mehr. "Saturn" fliegt gerade an mir vorbei. Das kenne ich aus der 1.Runde, gleich kommt der Verpflegungspunkt unter der Brücke der Südspange. Wir quälen uns weiter, der Zielbereich rückt näher. Vorbei am Schwimmbad, Stadion schon in Sicht. Noch einmal rüber über den Hirsefeldsteg. Die letzte Runde. Hier staut sich jetzt der Läuferverkehr. Diesmal rege ich mich nicht mehr drüber auf, und genieße diese "jogging-Pause".

Zum letzten Mal, und nur mit Hilfe von Zusatz Stegen geht es über den baufälligen Hirsefeldsteg über die Lahn.

Zum letzten Mal vorbei an den Studenten auf den Lahnwiesen. Das Jammern wird immer lauter. Es geht jetzt im Wechsel, einmal bin ich vorne, das andere Male ist Reiner vorne. "Ich bin am Ende, lauf du ruhig vor" fällt immer wieder der Satz. Aber keiner kann sich absetzen. Und das ist auch gut so, denn alleine will ich dieses Ding wirklich nicht zu Ende laufen. Endlich Gisselberg erreicht. Noch einmal durch. Kleine Steigung über die B3/Lahnbrücke, sofort rechts rein in die Zusatzschleife. KM Schnitt jetzt bereits bei 5:15min/km. Das ist wesentlich langsamer als mein normales Trainingstempo. Das kann doch alles nicht wahr sein. Jetzt nicht aufgeben, durchziehen. Noch 5km. Wieder Planetenweg. Sonne - Merkur - Venus - Erde - Mars. Noch 4km. Das ist abartig heute. Ich will nicht mehr. Das ganze Wasser blubbert im Magen rum. Da kommt der Streckenfotograf auf dem Fahrrad und muntert uns auf: "Los, ihr habt es doch gleich geschafft, außerdem seit Ihr gut dabei, auf jeden Fall unter den ersten 10 !" Was ??? Unter den ersten 10 ! Das glaub ich jetzt nicht. Mit so einer Zeit ? Aber klar, es ist heute für jeden sehr schwierig. Also weiter kämpfen und durchziehen. Jupiter - Saturn. Versorgung unter der Brücke. Kostenloses Powerbar Gel mitgenommen. Noch ca. 3km sind noch zu überstehen. Inzwischen schon etwas dunkel, kann man kaum mehr die Uhr vernünftig ablesen. Reiner hat nun etwas nachgelassen und ich eile voraus. Jetzt werde ich es irgendwie schaffen. Überholt hat mich seit der 2. Runde niemand mehr. Also muß doch etwas dran sein an der Platzierung unter den ersten 10. Das wäre ja noch der Hammer. Vielleicht sogar ne Alterklassenplatzierung in der AK40 ! KM40, 3 Stunden 9 Minuten. Wird ne Zeit knapp über 3:20 werden. Aber das spielt jetzt keine Rolle mehr. Nur noch durchkommen und schauen was am Ende dabei raus kommt. KM41, los zusammenreißen. Kämpfen, es ist doch fast geschafft. Das Schwimmbad kommt. Der Lahndamm. Die Qualen haben gleich ein Ende. Abzweig ins Stadion ist sichtbar, da winkt mich doch eine Ordnerin in die nächste Runde ! "Marathon links rum" Ja bin ich so langsam unterwegs, dass man meinen müßte ich wäre erst in der 2.Runde. "Hey, ich bin fertig, ich will ins Ziel !" "Oh, ja klar, dann rechts rum !" Schotterweg, hier ist alles in Bau um den Hirsefeldsteg rum. Egal es sind ja nur noch ein paar Meter. Rauf auf die weiche Bahn im Jahnstadion. Noch 200 Meter, dann ist es vollbracht. Schöne Atmosphäre jetzt unter Flutlicht. Der Zielbogen kommt. Was für eine Aktion habe ich da hinter mir. Geschafft !!! 3:20:35 meine Zeit. Nicht besonders schnell, aber heute unter den Bedingungen reicht es für Gesamtplatz 5 und AK M40 Platz 2. Was will man mehr. 1 Minute nach mir kommt nun auch Reiner ins Ziel. Glückwunsch, super Reiner. Platz 6 ! Also mal ganz ehrlich. Ohne die gegenseitige Hilfe hätten wir diesen Lauf nie und nimmer in dieser Zeit geschafft. Jetzt aber zum Getränkestand. Ich bohre 6 Becher Isozeugs in Rekordzeit ab ! Schnell noch duschen und Siegerehrung, dann will ich nur noch nach Hause.

ein hartes Stück Arbeit, aber geschafft! Jetzt unter die eiskalte Dusche.

Perfekte Teamarbeit ab KM26. Frank und Reiner. Am Ende Platz 5 und 6. Na dann prost !

Marathon du Vignoble d'Alsace

2010-06-18T10:50:00.000-07:00

Diesmal wirklich ein reiner Spaßmarathon. Eine ideale Gelegenheit die Pace Sub 3:30 für den Königsschlösser Romantik Marathon Füssen zu üben. Leider seit über einer Woche schlimme Probleme mit dem rechten Sprunggelenk. Schmerzen beim Treppensteigen usw. Nur noch 1x 10km gelaufen in der Woche vorm Marathon. Das wird eine schwierige Aufgabe werden, den Lauf durchzustehen. Versuche nun mit Eis und Diclofenac zu behandeln. Werde am Sonntag das Sprunggelenk an der Aussenseite mit Tapes stabilisieren.

Samstag Mittags geht es los in Richtung Elsass. Leichte Kopfschmerzen, Sprunggelenk getaped, aber dennoch bester Laune. In Molsheim angekommen, alles top organisiert. Überall Schilder und Wegweiser für den Marathon. In der Marathon Village ist schon viel los. Die Kinder Läufe sind gerade im vollen Gange. Jetzt schon tolle Stimmung. Es ist wie ein großes Volksfest mit Flammkuchen, Wein und haufenweise gut gelaunter Läufer/innen. Startunterlagen klar gemacht, da treffe ich auch schon auf Gabi und Joe in voller "Laufmontur".

alles super ausgeschildert in Molsheim

Volksfeststimmung in der Marathon Village

Schon gut drauf, Gabi und Joe

Ich lasse mich von der Stimmung anstecken und genehmige mir doch tatsächlich ein Bier. Doch langsam meldet sich der Hunger. Spätzle Party ab 18 Uhr. Da wird gleich mal zugeschlagen.

Spätzle, Käse und ein Nachtisch (vegetarische Version)

Robert hat noch den ganzen Tag gearbeit, als Belohnung muß er jetzt lange für sein Essen anstehen

Die Stimmung wird immer besser. Der Wein fließt in Strömen, und so langsam ist es mir ein Rätzel, wie diese Leute morgen früh um 7:30 Uhr einen Marathon laufen wollen?
Mein Kopf brummt, daher beschließe ich jetzt schon ins Hotel zu fahren.
Eine Stunde später kommen auch Gabi und Robert ins Hotel. Robert läd uns nochmal zu einem Getränk ein. Der Schädel brummt, aber vielleicht hilft das ja gegen die Kopfschmerzen.

Sehr schönes Hotel im 11km entfernten Obernai

Der Ortskern von Obernai läd noch zu einem Absacker ein.

Ich bin schon um 5 Uhr morgens wach, Der Kopf brummt immer noch. Wie soll das blos heute funktionieren. Bleibt nur zu hoffen, dass sich der Kopf beim laufen beruhigt. Ohne Frühstück und Kaffee geht es zum Start auf dem Cora Gelände in Dorlisheim. Viel Zeit bleibt nicht mehr bis zum Start. In einem Gebäude auf dem Gelände gibt es doch tatsächlich Kaffee und trockenes Brot. 3 Kaffee abgebohrt, 3 Brote reingedrückt, umziehen, Kleiderbeutel weg und auf zum Start.

Kurz vorm Start, alle gut drauf trotz feucht fröhlichem Programm am Samstag Abend

die letzte Rettung : Kaffee vorm Start gegen die Kopfschmerzen

Die Stimmung wird immer besser. Die schrillsten Verkleidungen werden an der Startline präsentieret. Ich komme mir in normaler Laufkleidung schon wie ein Außenseiter vor. Endlich geht es los. Vorbei an der Startlinie, aber keine Zeitmessmatte, obwohl jeder einen Chip am Schuh hat. Wahrscheinlich nur ne Zielzeitmessung, schon mal ne Minute verschenkt. Aber das ist ja heute ziemlich egal. Einfach nur durchlaufen. Evtl. die Pace für die 3:30 üben und den Lauf genießen. Für die meisten Starter ist aber Spaß pur angesagt. Denn an den Versorgungsständen gibt es neben den üblichen Getränken, Wein aus der Region. Leckere Spezialitäten des Elsaß, wie man Sie wohl nur im Gourmetpalast wieder finden wird. Ich setzte mich ein wenig nach vorne ab, wo es nicht mehr so eng zu geht. Die Pace knapp unter der 5min/km Grenze, so geht es durch eine super tolle Landschaft. Alles gemütlich. KM5 passiere ich bei 24:36min. So kann es weiterlaufen. Das angeschlagene Sprunggelenk spielt gut mit. Ich bin zufrieden. Durch Hermolsheim, über Mutzig weiter nach Molsheim. Direkt am Flüßchen "Bruche" entlang. Malerische Streckenabschnitte lassen meine Kopfschmerzen verschwinden. Ich komme ins Gespräch mit einem Elsässer. Viele Kilometer laufen wir nebeneinander und plaudern. Am Ende von Molsheim dann der 10km Durchlauf. 47:37min, schneller als geplant. Aber es läuft total locker. Ich bin entspannt und froh dass diese schlimmen Kopfschmerzen vorbei sind. Auch das Sprunggelenk verhält sich sehr gut. Ab und zu zieht es mal kurz aber mehr Probleme gibt es bis dahin noch nicht. Das bestätigt mal wieder meine These, dass bei einem Marathon fast alle Beschwerden ausgeblendet werden können, und man sich hinterher viel besser fühlt. Verletzungen heilen eben am besten durch Bewegung ! Weiter geht es auf der Bundesstraße entlang in Richtung dem Ort Dachstein. Das ist jetzt nicht mehr so schön zu laufen, aber macht trotzdem noch Spaß. Die KM Schilder scheinen hier je nach Laune aufgestellt zu sein. Hier stimmt jetzt irgendwie gar nix mehr. Das stört aber niemanden. Durch Dachstein durch, über Ergersheim nach Wolxheim. Die Stimmung an der Strecke wird immer besser. Schade, dass ich all diese schönen Elsässischen Köstlichkeiten auslasse. Ja geradezu eine Beleidigung. Aber so eine Art von Verpflegung bin ich wirklich nicht gewöhnt, und bleibe bei den Müsliriegeln. Irgedwie will ich ja doch was futtern. Gel brauche ich heute nicht. Am Ende von Wolxheim geht es ins Feld. Ein sehr steiler Anstieg, der es in sich hat. Auch damit hatte ich nicht gerechnet. Es kommt noch besser. Der Feldweg wird auch immer schlechter. Solchen Wegen würde ich im Training aus dem Weg gehen. Dazu noch das angeschlagene Sprunggelenk. Ob das gut geht ? Ich hab so meine Zweifel, den der Weg bessert sich überhaupt nicht. Endlich, rein ins Ort Dahlenheim. Wieder Asphalt unter den Füßen. Der Halbmarathondurchlauf kommt näher. Hier steigen noch eine Menge Läufer mit ein. Zum Glück aber zeitversetzt. Wahnsinnsstimmung jetzt in Scharrachbergheim. Mal sehen was die Uhr sagt. 1:42:10 das ist ok. Wenn das so weiterläuft, dann würde am Ende ne Zeit knapp unter 3:25 rauskommen. Erst mal geht es jetzt ganz schön abwärts. Das läuft gut. Aber wieder stehen die KM Marker total falsch. Ach, ist doch egal. Rüber nach Odratzheim. So langsam merke ich die gelaufenen Kilometer. Naja, war ja klar. Auch diese 42km müssen erst mal gelaufen werden. Auch wenn das Tempo nicht so hoch ist. KM25 bei 2:00:13. Kirchheim ist schon durchlaufen. Der Abschnitt nach Wagen zieht sich. Und irgendwie ist es doch wieder wie bei jedem Marathon. Man muß jetzt anfangen zu beißen ! Wieder tolle Stimmung im Ort Wangen. Die schönsten Leckereien lasse ich liegen, Müsliriegel schmeckt auch gut ! Raus aus Wangen, da kommt die Ernüchterung ! Wieder übelster Feldweg. Das tut jetzt langsam weh, und ist alles andere als förderlich für den angeschlagenen Knöchel. Da muß ich jetzt durch, hilft nichts. Jetzt kommen auch noch Ziegelsteine und Schotter auf dem Weg dazu. KM30 erst vorbei. Die nächste Ortschaft ist in Sicht, aber es dauert noch eine Weile bis ich die ersten Häuser von Traennheim erreicht habe. Verwirrende Wegführung, aber überall weisen die vielen Steckenposten den Weg. Jetzt geht es sogar mitten durch ein Hofgrundstück. Echt super hier. Wo bekommt man schon sowas geboten. Und schon wieder Feld ! Nein das kann doch nicht wahr sein. Langsam reicht es. Jetzt kommen auch noch Ziegelsteine und Schotter auf dem Weg dazu. KM33, KM34 es nimmt kein Ende. Ortschaft Bergbieten, nochmal Anfeuerung von den Zuschauern. 7km noch zu laufen. Das wird doch jetzt irgendwie gehen. Nein, schon wieder geht es ins Feld ! Aber soweit ich weis, das letzte Mal. Noch einmal da durch, kleiner Anstieg ins Ort Dangolsheim. KM36 Uhr zeigt 2:54:48 auf der Uhr. Das wird nochmal knapp mit der Sub 3:25 ! Und das sollte heute am Ende schon rauskommen. Nochmal alles geben für die letzten 6km. Weiter über Avolsheim zurück nach Molsheim. KM37 in 4:47 und KM 38 in 4:46. Molsheim kommt immer näher. Das beflügelt. KM39 in 4:36min. Na also ich kann am Ende noch zulegen. Ja sogar ein paar Läufer werden noch überholt. Gute Stimmung. Gleich ist es geschafft. Noch 2km. Durchhalten ! Ich kann das Tempo halten. Nach Molsheim rein. Auf in Richtung Ziel ! Jetzt ist hier was los ! Super Stimmung ! Noch 1km zum geniesen. Ich bin gut in der Zeit. um die Kurve auf die Zielgeraden. Der rote Teppich ist schon zu sehen. Toll gemacht. Ein wirklich schöner stimmungsvoller Einlauf ins Ziel. Die Zeit sieht auch noch gut aus. Mit 3:23:38 laufe ich über die Linie.

Stimmungsvoller Zieleinlauf

Die letzten Meter über den roten Teppich

Am Ende glücklich im Ziel

Zielverpflegung: Jetzt erst mal fressen !

T-Shirts gibts erst im Ziel

Auch am Sonntag super Stimmung in der Marathon Village

Schon wieder essen ! Extra für mich ein Salatteller anstelle von Wurst. Super !

Trotz längerer Trink und Esspausen super durchgekommen. Ganz besonders Karl-Ernst. Er holt den 1.Platz in der M70 ! Glückwunsch !

Auch nicht schlecht. Dominique

Toller Marathon, hat viel Spaß gemacht. Im nächsten Jahr bestimmt wieder.

6.Mittelrhein Marathon

2010-05-29T23:58:00.000-07:00

Gerade mal 14 Tage nach Luxembourg will ich beim Mittelrhein Marathon an den Start gehen. War ja eigentlich ganz schön im letzten Jahr, also warum nicht. Strecke ist fast flach, da kann man auf ne gute Zeit laufen. Die üblichen orthopädischen Probleme waren dieses mal weitestgehend im Griff. Nur das heftige Programm der letzten Wochen macht mich schlapp. Aber egal, wenn es dann losgeht, wird es schon irgendwie laufen.

Samstag 29.5.2010

Heute muß ich nicht selbst fahren. Yvonne vom Wien Marathon will mich abholen. Da kann ich dann nach dem Marathon ein paar Bierchen kippen. Wie schön. Mit dabei als Unterstützung an der Strecke Axel, Anke und Yvonne's Briard Hündin Jana. Auf der Fahrt nach Koblenz laden wir in Kriftel noch Gabi ein. Bester Laune sind wir um kurz nach 14Uhr an der Sporthalle am Oberwerth. Startunterlagen holen. Dieses Mal ist die Marathonmesse bereits um 15Uhr geschlossen. In diesem Jahr wird vor Sporthalle eine Schleife gelaufen. Dies ist notwendig, da Bauarbeiten leider den Weg zum Deutschen Eck versperren. Der Zielverlauf ist daher vor dem Deutschen Eck.
Auto schnell noch für schlappe 9 Euro Tagespauschale (super Stadt Koblenz!) in die Tiefgarage vom Hauptbahnhof gebracht, bevor alles abgesperrt wird. Hier laufen schon viele Läufer/innen, mit den gepackten Beuteln herum. Ganz entspannt setzten wir uns noch in ein Cafe und warten darauf, bis sich die Züge in Richtung Start Oberwesel oder Boppard bewegen.

Marathonmesse in der Halle am Oberwerth

Lockerer Nachmittag in Koblenz bei Kaffee und Kuchen. Yvonne, Anke, Gabi, Frank und Axel. Fotoquelle : Gabi

Schnell noch mal ein Kippchen, bevor es mit dem Zug zum Start nach Boppard bzw. Oberwesel geht

Jetzt heist es so langsam aufbrechen zu den Sonderzügen. Noch gut in Erinnerung ist das Chaos vom letzten Jahr, als Züge ausgefallen waren, und einige Läufer/innen den Start zu spät erreichten. Aber diesmal alles kein Problem. Bestens organisiert. Genügend Waggons stehen zur Verfügung. Jeder bekommt einen Sitzplatz. Super in der Zeit erreichen wir den Bahnhof in Oberwesel.
Kleiner Fußmarsch zum Start, Kleiderbeutel abgeben und warten auf den Startschuß.

Mit dem Zug von Koblenz zum Start nach Oberwesel. Gabi und Frank

Ein paar Meter müssen noch zum Start gelaufen werden.

Gleich geht es los !

Heute ausnahmsweise mal in grün. Fotoquelle : Gabi

18:45 Uhr

Der Startschuss fällt. Kein Gedrängel, keine überflüssigen Ausweichmanöver. Das ist auch kein Wunder, denn der Marathon ist wie üblich mit nur 523 Teilnehmern wesentlich schlechter besetzt als der Halbmarathon. Dazu gesellen sich noch die Teilnehmer der Staffel und des Duo-Marathons.
Was kann ich hier heute erreichen ? Also wenn ich ganz ehrlich bin, dann denke ich doch tatsächlich so ein bisschen an die Sub 3. Warum den auch nicht. Vor 6 Wochen in Wien ging es doch auch. Die 3:06:46 vor 14 Tagen auf den nicht einfachen Kurs von Luxembourg sprachen ebenfalls dafür, mit der Pace für Sub3 los zu laufen.
Die ersten beiden KM in je 4:20min/km sind eher schwerfällig. Einige Läufer in der Gruppe wollen auch die Sub 3 angehen. Also werfe ich gleich mal in die Runde : "wir sind zu langsam". Tempo leicht angezogen geht es weiter. Keine Zuschauer an der Strecke, dafür der Anblick der Loreley auf der anderen Rheinseite. KM3 schon besser mit 4:01min/km. Aber das läuft irgendwie nicht so locker wie noch vor 14 Tagen in Lux, und schon gar nicht wie in Wien. Naja, vielleicht gibt sich das noch denke ich mir. KM4 wird gerade so ne 4:15 und KM5 mit großer Anstrengung eine 4:07min/km.

Vorbei an der Loreley. Bildquelle : Dirk Schmitt (Danke!)

Also das wird heute nichts. So ein Tempo kann ich unmöglich durchhalten. Irgendwie ist alles so schwerfällig. Vielleicht doch zu viel gemacht in der letzten Zeit ? KM6 in 4:18. Aber mir geht es nicht alleine so. Die ersten in der Gruppe vermuten falsch postierte KM Schilder. St.Goar wird durchlaufen. Kaum Unterstützung an der Strecke. Dafür gibt es aber mit Burg Katz und Burg Maus historische Kulisse zu bewundern. Der Verdacht mit den falsch gestellten KM Markern bestätigt sich tatsächlich mit 3:53min für KM 7. Trotzdem, ich fühle mich jetzt schon so, als wäre ich gerade an KM21 vorbei gelaufen.

Burg Katz. Bildquelle : Felix König (Danke!)

Kaum Stimmung in St.Goar Bildquelle : TK (Danke)

Burg Maus Bildquelle : Peter Weller (Danke)

Die Ernüchterung kommt sehr schnell. Die Gruppe muß ich jetzt schon ziehen lassen KM8 drücke ich in 4:28min/km ab. Irgendwie ist eine leichte Schwüle in der Luft. Ich greife jetzt schon sehr oft nach Wasser und Iso Getränk. Jetzt erst mal cool bleiben, nicht auf die Uhr sehen und ganz normal weiter laufen. Hilft alles nichts. Der Abstand zur Gruppe wird größer, ich komme nicht mehr ran. KM9 in 4:18 und 10km Durchlauf bei 42:29min. KM11 in 4:21min/km - Sub3 abgehakt für heute! Weiter durch den Ort Hirzenach. Endlich mal ein paar Zuschauer und wieder Stimmung an der Strecke. Ich stemme mich gegen die Ermüdung. Wenigstens bis zum Halbmarathondurchlauf, dann sehen wir weiter. Bis KM15 halte ich die Pace unter 4:15. Doch dann lasse ich wieder nach. Die Zeiten pendeln sich um die 4:20min/km ein. Endlich, Boppard ist erreicht. Hier war im letzten Jahr gute Stimmung. Runter an die Rheinpromenade. Vorbei an den vielen Gaststätten und Cafe's. Hier ist sogar eine Hochzeit im vollen Gange und wir sausen daran vorbei. Wieder hoch auf die Bundesstraße, das strengt an. Aber der Jubel beim Halbmarathondurchlauf und mein Name aus den Lautsprechern entschädigt. 1:30:01 für den 1.Abschnitt. Na, das geht doch noch.

Halbmarathondurchlauf in Boppard. Bildquelle : TK (Danke!)

Jetzt wird es wieder ganz einsam um mich herum. 7km öde Bundesstraße bis Spay liegen vor mir. Die Sub3 Gruppe von den ersten gemeinsamen Kilometern ist weit vor mir. Ab und zu ein paar Leute an der Straße, aber im großen und ganzen kein sehr aufbauender Streckenabschnitt. Meine Zeiten werden dramatisch schlechter. Die Pace noch knapp unter der 4:30'er Marke. So geht es bis zur Ortschaft Spay. Runter von der Bundesstraße und rein ins Ort. Wieder Stimmung. Das tut gut. Und den ersten der Sub 3 Gruppe überhole ich wieder. Er hat Wadenprobleme, aber dennoch läuft es gut meint er. Weiter durch den Ort. Fast am Ende bei KM 28 stimmt eine Band zu "Smoke on the water" ein. Na das gibt noch mal Schwung, für die gemeine Unterführung der Bundesstraße. Erst runter, und dann gleich brutal rauf.

Die Marksburg auf der gegenüberliegenden Rheinseite nehme ich schon fast nicht mehr wahr Bildquelle : Holger Weinandt (Danke!)

Das hat Kraft gekostet. Dennoch KM29 mit 4:35min/km geht noch. Ich baue immer mehr ab, aber seltsamerweise werde ich nicht überholt. Haben die sich scheinbar alle überpaced ? Oder was ist da los heute ? KM30 Marke passiert bei 2:10:09. Meine Güte, noch 12km. Weiter durch das Örtchen Brey. Gleich darauf durch die historische Altstadt von Rhens. Kopfsteinpflaster, das tut weh ! Aber die Stimmung ist hier sehr gut. Mal abgesehen vom Zieleinlauf, für mich der schönste Teil der Strecke.

Stadttor Rhens. Bildquelle Peter Struwe (Danke)

Der historische Ortskern von Rhens. Bildquelle : Peter Struwe (Danke!)

Kaum ist Rhens passiert, da folgt der kleine Anstieg von KM32. Normalerweise locker zu nehmen, aber nicht mit 32km in den Knochen. Mit kurzen Schritten geht es hinauf. Dranbleiben jetzt ! Nicht nachlassen. KM33 kommt und 4:38min/km steht auf der Uhr. Die Zeit ist mir inzwischen nicht mehr so wichtig. Ich will nur noch ordentlich durchkommen.

Schloss Stolzenfels. Bildquelle : Holger Weinandt (Danke!)

9km noch, das zieht sich endlos. Schon wieder jemanden aus der Sub3 Gruppe überholt, obwohl ich gefühlt nur noch über den Asphalt schleiche. Für KM36 brauche ich schon 4:50min/km. Die Königsbacher Brauerei ist in Sicht. Jetzt kann es nicht mehr lange dauern. KM37, 2:42:39 das bedeutet für eine versöhnliche Zielzeit unter 3:10 hätte ich noch gut 27 Minuten Zeit. Das müßte ich doch schaffen ! Die Strecke ist jetzt etwas abschüssig. Bald kommt Koblenz. KM38 immer noch 4:50min/km. Irgendwie diese letzten 4 KM noch unter 5 Minuten auf den Kilometer bleiben. Regen setzt jetzt noch ein. Na das passt ja ! Hinein in die Zusatzschleife an der Sporthalle am Oberwerth. Irgendwie müssen die fehlenden Kilometer vom Deutschen Eck ja gelaufen werden. Ein schlechter Ersatz ! Aber leider unvermeidbar dank Bauarbeiten am Rheinufer.

Leider wegen Bauarbeiten dieses Jahr nicht als Zielkulisse, das Deutsche Eck in Koblenz. Bildquelle : Holger Weinandt (Danke!)

Nochmal zu Iso Getränk gegriffen am letzten Versorgungsstand bei KM40 (2:57:14). Wieder zurück auf der Hauptstraße. Noch 2km. Zum Glück sind trotz dem stärker werdenden Regen noch ein paar Zuschauer an der Strecke. Irgendwie werde ich es wieder schaffen. Marathon Nr.23. Aber es war weit aus schwieriger als gedacht. KM41 3:02:12 steht zu Buche. Jetzt geb ich nochmal alles. Noch 500 Meter. Auf der linken Seite stehen Yvonne, bereits frisch geduscht vom Halbmarathon, Axel, Anke und feuern mich noch mal an. Der Zielbogen kommt näher. Was für eine Aktion, aber ich habe es geschafft. 3:07:15 das ist doch unterm Strich gar nicht so schlecht.
Ein paar Minuten später kommt auch Gabi als 4.Frau ins Ziel. Das ist nur 3.Wochen nach dem Rennsteig Super Marathon eine top Leistung. Ich glaube heute können wir noch ein paar Bierchen kippen.
Im Koblenzer Weindorf gibt es nach dem Duschen noch einen schönen Abschluss bei leckerem Essen, Bier und Wein.
Ein sehr schöner Tag, auch wenn es mal nicht so optimal läuft.

5.Ing-Europe Marathon Luxembourg

2010-05-15T23:58:00.000-07:00

Vorbereitung :
Es ist zum verrückt werden. Da freut man sich schon ein ganzes Jahr auf diesen Tag, und wieder gibt es Probleme. Obwohl die Vorbereitung nach dem Wien Marathon am 18. April recht locker war, bin ich nicht fit. Scheinbar mal wieder der Nerv in der Pobacke eingeklemmt. Das ist wohl die Quittung für das letzte Berg Training vor einer Woche. Mal wieder in der Euphorie übertrieben. Ich lerne es wohl nie. Ein Tag vorm Lauf nochmal ne Physio Sitzung, und immer wieder dehnen, dehnen, dehnen. Mehr kann ich nicht tun.

Samstag 15.Mai
Ich bin sehr früh wach. Kann sowieso nicht mehr schlafen. Also gleich mal Müsli gefuttert und viel Kaffee. Tasche packen, Tapes kleben gegen die Beschwerden und ab geht es nach Kriftel um Robert einzuladen. Ja, heute bin ich nicht alleine unterwegs !
In Kriftel geht es mit Robert nochmal schön gemütlich zum lecker Pasta essen beim Italiener. Gabi die noch vor einer Woche den Rennsteig Supermarathon unter 7 Stunden gelaufen ist, gesellt sich zu uns. Es gibt viel zu erzählen, aber wir müssen ja in Richtung LUX aufbrechen. Schon beim Weg vom Italiener zum Auto merke ich, dass sich die Pobacke und das Hüftgelenk wesentlich besser anfühlen als gestern.
Wir kommen super gut durch, und noch vor 16 Uhr sind wir in Luxembourg angekommen. Jetzt wird es interessant. Wie befürchtet stehen am Expo Gelände keine zusätzlichen Parkmöglichkeiten zur Verfügung. Der große P+R Parkplatz ist logischerweise wegen des Marathons gesperrt. Vom kleinen Parkplatz kommen uns die Autos schon wieder entgegen. Aber dafür sind wir ja mit dem Smart unterwegs, da findet sich immer noch irgendwas.

Mit nem' Smart gibt's immer ein Parkplatz. Nur 100 Meter von Start entfernt !

1 Jahr warten und nun ist es endlich wieder so weit, Marathon in einer der schönsten Städte Europas

Was habe ich diesen Löwen vermisst......

Es ist leider nicht mehr die Coque, aber dennoch hat sich der Veranstalter alle Mühe gegeben um einen guten Ersatz zu finden. Das Lux Expo Gelände.

Rein in die Luxexpo Hallen

Robert ist noch zu Späßen aufgelegt, er hat scheinbar keine Ahnung, was da heute noch auf Ihn zukommen wird !

Komplizierte Wege sind zu gehen, aber überall hängen Hinweisschilder

Wer's brauch : nochmal schnell seelischen Beistand vorm Marathon

Erst die Startnummer zum passenden Namen finden...............

.....dann gibt's auch die Startunterlagen dazu

ausgeklügeltes Kleiderbeutel Abgabe System

Chiptest : vor 4 Wochen in Wien ging er noch, trotzdem sicher ist sicher !

Auf einen stimmungsvollen Zieleinlauf in der Halle wird trotz Standort Lux Expo nicht verzichtet.

Ruhe vor dem Sturm : Der Start

OK, 3 Stunden wäre heute etwas übertrieben bei dieser anspruchsvollen Strecke, aber der Starterblock stimmt schon mal

Ein paar Kohlenhydrate vorm Marathon kann nicht schaden

Bereit für 42,2km die es in sich haben werden

18:00 Uhr Start

Optimales Wetter ca. 12 Grad, mal bewölkt, mal sonnig. Aus dem Lautsprecher kommt noch der Hinweis, dass es in der ersten Kurve etwas eng werden könnte und dann geht es auch schon los.
Sofort kommt nach dem Start die bereits erwähnte Linkskurve. Das Feld ist dicht, aber das große Gerangel bleibt aus. Nur ein paar kleinere Manöver sind notwendig um die übliche Geschwindigkeit aufzunehmen. Abzweig in den Boulevard Pierre Frieden, vorbei am RTL Sendezentrum. Die breite Straße führt direkt am Feldrand entlang, aber der Wind hält sich in Grenzen. KM1 in 4:22min/km ist schon mal ganz ok. Kurzes Stück auf dem Boulevard Konrad Adenauer, KM2 in 4:00min abgedrückt. Weiter auf dem Boulevard du Prince Charles um das Wohngebiet Kirchberg herum. KM3 sogar in 3:57min. Nochmal Bv Konrad Adenauer, auf der anderen Straßenseite sieht man kurz das riesige Feld laufen, bevor es runter geht auf die Avenue John F. Kennedy. Vorbei an einer der insgesamt 39 Show Acts. Für Stimmung ist hier bestens gesorgt. Etwas wehmütig dann der Blick auf die Coque, das Start und Ziel Gelände aus dem letzten Jahr. Das war wirklich ein super tolles Marathon Erlebnis in 2009. Aber jetzt ist 2010, KM6 kommt und ich bin verdammt schnell unterwegs. 24:51 auf der Uhr, das ist ein KM Schnitt von 4:09min/km. Das wird nicht lange so weiter gehen.

Die Strecke runter vom Europaviertel ist leicht abschüssig. Aber ab KM37 muß man das aller wieder rauf laufen. Bildquelle: Wikipedia

Weiter über die rote Brücke geht es in Richtung Centre Ville. Hier hat man einen fantastischen Blick auf den Stadtteil Pfaffenthal. KM7 und KM8 in 4:01 bzw. 4:03min/km. Das läuft ja heute, unglaublich ! Auch die Pobacke/Hüfte macht noch keinen Ärger. Die Zuschauer werden zahlreicher. Wir steuern auf den ersten Highlight der Strecke. Fantastische Stimmung, Anfeuerung von allen Seiten. Leider stehen an der Abzweigung zur Avenue Victor Hugo in diesem Jahr Absperrgitter. Schade, auf dieses "Tour de France Feeling" hatte ich mich schon total gefreut. Trotzdem, es ist der Hammer, die Leute klatschen und jubeln, Kinder strecken die Hände zum abklatschen raus. Jeder Läufer oder Läuferin ist jetzt ein gefeierter Star. Es ist so geil, da bekommt man kaum mit, dass die Strecke von nun an wieder etwas ansteigt.

Die rote Brücke (Großherzogin-Charlotte-Brücke) über das Tal der Alzette verbindet den Stadtkern mit dem Europaviertel/Kirchberg. Bildquelle : Wikipedia

Nun geht es ständig rauf und wieder runter im Stadtteil Limpertsberg. Die KM10 Messmatte kommt. 41:33min. Ich werd' verrückt! Wie lange kann ich dieses Tempo noch mitgehen. Um mich rum fast nur Läufer mit der "21" auf dem Rücken. Die haben's ja bald geschafft! Eine gute Idee, den Halbmarathonies zusätzlich dieses Schild auf den Rücken zu heften. So weis man gleich Bescheid, dass man nach der Trennung von HM und M kurz vor KM15 so ziemlich alleine weiterlaufen muß. Wieder leicht abschüssig geht es auf den Champ du Glasis zu. Ein riesiger Platz, hier ist wieder viel los. KM 11-13 bin ich mit 4:20,3:55,4:04min/km weiterhin schnell unterwegs. Die tolle Stimmung verleitet ein hohes Tempo zu gehen. Weiter rum um den Glasis, jetzt rein in den Stadtpark. Selbst hier sind noch zahlreiche Zuschauer am Wegrand. KM14 in 4:11. Raus aus dem Stadtpark und rein in die "Centre-Ville". Man kann den Lärm schon von weitem hören. Hier geht die Party ab ! Ganz Luxembourg scheint sich in der Innenstadt versammelt zu haben. Ist das geil hier. Die Menschen drängen sich an die Absperrgitter. Jung und alt, weis oder farbig, Menschen unterschiedlichster Herkunft und Religion bereiten mir ein unglaublich emotionales Lauferlebnis. Ja, genau deshalb bin ich wieder hier. Ich liebe diese Stadt im kleinen Großherzogtum. Ich komme gar nicht mehr nach, all die Kinderhände abzuklatschen. Verzweigung von Halb - und Marathon kommt. Wie im letzten Jahr wird das wieder von "Luxair" übernommen. Zwei Startbahnen nebeneinander liebevoll aufgebaut, in der Mitte die "Lotsen" mit den Kellen "21,1" und "42,2" in der Hand. Rechts weiter auf der "42,2 Startbahn" durch die überdachte Fußgängerpassage geht es auf die Avenue Monterey. KM15 wird dank der tollen Atmosphäre eine 4:05. Leider ebbt die Stimmung wieder etwas ab, denn die Strecke entfernt sich von der "Centre-Ville". Es ist jetzt auch sehr einsam geworden, ohne die Halbmarathonies. Ich kämpfe mich an den nächsten einsamen Mitläufer heran. Wir kommen ins Gespräch. "Was willst du laufen ?" frage ich. "Unter 3 Stunden" die Antwort. "Was ??? bei dem Höhenprofil im 2.Streckenabschnitt ?" frage ich ungläubig. "Das ist nur ein kurzes Stück" kommt prompt die Antwort. Ich weis nicht von welchen "kurzen Anstieg" der redet, aber den 2.Teil des Luxembourg Marathons kann er damit nicht meinen. Ich folge ihm noch durch den nächsten Abschnitt im "Parc de Ville", und auch noch auf der Route D'Arlon. Aber kurz vor dem Stadtteil Belair, bei KM16 muß ich ihn ziehen lassen. Na dann viel Glück. Vielleicht schafft er es ja wirklich. Solche Illusionen mache ich mir hier und heute nicht. Dafür habe ich den Lauf von 2009 noch zu gut in Erinnerung. Ich versuche trotzdem dran zu bleiben. Nach dem tollen Empfang in der Innenstadt wirkt die Gegend in "Belair" doch ein wenig trostlos obwohl hier immer noch ab und zu ein paar Stimmungsnester am Straßenrand sind. Ich stemme mich gegen die zunehmende Ermüdung. KM 17-20 mit ner Pace von 4:20min/km. "Belair" ist geschafft. Jetzt durch den Parc Ed Klein auf die Av Marie Therese welche geradezu auf den Halbmarathondurchlauf zusteuert. Bei 1:28:17 überquere ich die Messmatte. Auf jeder flachen Strecke würde ich jetzt auf Sub3 laufen. Aber hier bleibt es ein Traum. Weiter durchhalten, durch die Stadtteile Merl und Hollerich im Westen vom Stadtzentrum gelegen. Das ständige auf und ab hat mich ziemlich fertig gemacht, aber trotzdem kann ich noch gute KM Zeiten verbuchen. Mit 4:11,3:58 und 4:28 geht es weiter bis KM25. Wieder ein Stadtpark ! Diesmal der "Parc de Merl". Ich komme mit einem Läufer aus Luxembourg ins Gespräch. Er kennt die Strecke genau und bringt mit einem Satz in leicht französischem Akzent alles auf den Punkt. "Bis hier ist es SUB 3, doch jetzt kommt die Sauerei". Runter den Boulevard Pierre Dupong, wieder rauf die Rue Poincaré. Ich bin total platt. Erst KM26. Wie soll ich das nur schaffen. Los, weiter quälen durch die vielen Ecken im Stadtteil Hollerich. Hier wird beschissen, was das Zeug hält. Eine Gruppe nimmt jede Ecke über den Bürgersteig. Das regt mich auf ! OK, das kann man mal machen, aber nicht 20 mal im ganzen Marathon ! KM27 in 4:34min. Die super Zeiten sind es jetzt nicht mehr. Aber das war zu erwarten. Und es wird noch schlimmer kommen. Ab KM30 geht es fast nur noch leicht bergauf. Wieder zurück auf der Avenue Maria Therese kommen mir die anderen Läufer entgegen. Die sind erst bei KM21 !!! Haben noch die ganze Schleife vor sich ! KM29 in 4:33 immer noch gut. Jetzt die "Pont Adolphe" über das Tal der Petrusse. Schon mal ein kleiner Blick nach unten. Da müssen wir jetzt runter. Der neue Streckenabschnitt. Ich bin gespannt was da kommen wird.

Über die Pont Adolphe geht es in den Stadtteil Gare. Im Hintergrund das Historische Gebäude der Staatsparkasse. Bildquelle : Martin Röll (Danke)

Historische Staatssparkasse. Bildquelle : Borsi 112 (Danke)

Ein kleine Schleife gilt es noch laufen, bevor es steil nach unter geht ins Tal de Petrusse. Schnell noch mal ein kurzer Blick rüber zur Staatssparkasse, rechts in die Rue Goethe, gleich wieder rechts die Rue Sainte Zithe, dann geht nach unten. Au ! das tut weh. Die Oberschenkel schmerzen, ständig spitze Kurven zwingen zum bremsen. Wer denkt, hier könnte man jetzt Zeit gut machen, oder sogar neue Kraft sammeln, liegt falsch. Ganz im Gegenteil, endlich unten im Tal angekommen bin ich völlig fertig.
KM29 in 4:33 und KM30 in 4:23 trotz ständigem Gefälle.

Tiefster Punkt des Luxembourg Marathons. Das Tal der Petrusse Bildquelle : Martin Röll (Danke)

Im malerischen Tal de Petrusse versuche ich wieder neue Kraft zu sammeln. Keine Chance, die Oberschenkel, Beine ja einfach alles total platt. Jetzt bloß nicht nachlassen ! Dranbleiben! KM31 in 4:39min und KM32 in 4:54min, da die Strecke wieder ansteigt. Aber so wird das jetzt weitergehen bis ins Ziel. 2:16:43 Gesamtzeit und noch gut 10km zu laufen. Mit Zeiten um die 5:00min/km würde ich die angestrebte Sub 3:10 locker schaffen. Endlich das Petrusse Tal ist geschafft. Jetzt noch einmal 3km halbwegs ebener Strecke. Weiter im Stadtteil Gare, KM33 in 4:52min. Da geht nix mehr. Verzweifelt drücke ich mir ein Gel mit Koffein rein. Wende am Bahnhof. Nochmal in Richtung Staatssparkasse. Stimmung wird wieder besser.

Der Bahnhof, von hier sind es noch 9KM bis ins Ziel. Bildquelle : Bubudu57 (Danke)

Wenigstens bleiben die Zeiten noch unter der 5min Grenze. 4:50min für KM34. Abzweig an der Staatssparkasse an die Rue de la Petrusse. Hier hat man jetzt noch mal die Möglichkeit in das Petrusse Tal zu sehen. Zum Glück muß ich da nicht mehr runter. Wieder eine Brücke, diesmal die Brücke Viaduc abermals über das Petrussetal. Die Innenstadt kommt näher. Schleife auf dem Place de la Constitution. Vorbei an der Kathedrale Notre Dame de Luxembourg.

Die Kathedrale Notre Dame de Luxembourg. In der Kathedrale befinden sich die Grabstätten der großherzöglichen Familie Bildquelle : Werneuchen (Danke)

Tolle Stimmung ! Jetzt werde ich wieder getragen von der Begeisterung. Hier hat man trotz der Qualen wieder ein Strahlen im Gesicht. Von allen Seiten kommt die Anfeuerung "Allez Frank". Das ist so toll. Unbeschreiblich ! Wildfremde Menschen machen die La Ola Welle am Straßenrand für dich. Ja selbst ein Polizist am Straßenrand feuert mächtig an. Inzwischen bei KM36 angekommen, die Uhr zeigt eine 4:54min/km. Aber bedenkt man, dass es hier nur noch bergauf geht, bin ich damit gut bedient. Jetzt auch noch Kopfsteinpflaster. Da muß ich jetzt durch. Der Innenstadtteil ist fast vorbei. Noch einmal tosender Jubel. Ich klatsche Beifall und Daumen nach oben in Richtung Zuschauer. Danke ! Ihr seid so geil ! Av. de la Porte-Neuve hinauf. Roundpoint Robert Schuman. Auf gehts ! Über die Rote Brücke zurück. Jetzt noch die Steigung rauf zum Kirchberg. Durchhalten ! Da sehe ich in der Halbmarathonspur den 99 Jahre alten Fauja Singh laufen. Er will heute den Weltrekord im Halbmarathon (Altersklasse M90) knacken. Er ist am Ende mit 3:32:30 über 11 Minuten zu langsam. Vorbei an der Oper und den beiden Türmen vom Europaviertel. KM38, die Uhr steht bei 2:45:59. Also 19 Minuten für 4km und 200 Meter. Auch wenn jetzt alles weh tut das werde ich packen. Immer weiter stur gerade aus. Nicht beirren lassen, von ein paar Gehpausen Läufer. Weiter durchziehen, nicht gehen. KM39, vorbei an der Coque. Nochmal links abbiegen in die Rue Richard de Coudenhove Kalergi. Das ist die letzte wirklich schlimme Steigung. Weiterlaufen, weiterlaufen, weiterlaufen. Da oben ist die Kuppe, dann hast du es geschafft. Noch ein paar Meter. Getränkestand kommt. Ich belohne mich mit Cola für die letzten 2 KM. KM40 in 5:08min Gesamtzeit 2:55:59. Super das wird reichen für eine top Zeit. Ich schleppe mich über den Asphalt. Das nimmt ja überhaupt kein Ende mehr. KM41, Mann bin ich platt. Los noch ein KM. Das Expo Gelände ist sichtbar. Nochmal ein Schlenker laufen am Parkplatz. Die letzten 400 Meter sind mit großen Kerzen ausgeleuchtet. Sehr schön gemacht. Noch ein paar Meter. Der Lärm aus dem Expo Gelände. Jaaaa ! Jetzt kommt der Eingang zur Halle, Ich laufe auf dem blauen Teppich. Der Sprecher ruft meinen Namen. Wie geil. Beifall von allen Seiten. Wieder mal sehr schön gemacht der Zieleinlauf. Eine Kurve noch. Zielbogen und geschafft !!!!!

Stimmungsvoller Einlauf in die Luxexpo Hallen

Zieleinlauf. (Allerdings 2 1/2 Sunden später....) Wieder sehr schön hergerichtet vom Lux-Marathon Orga Team

3:06:43 ich bin total überwältigt. Fast 5 Minuten schneller als im letzten Jahr, und das mit wesentlich mehr Höhenmetern.

Geschafft !! Marcel gebürtiger Berliner, wohnhaft in Luxembourg, eben erst kennengelernt und glücklicher Frank

Fressen im Zielauslauf

Zum Duschtruck muß man nackt ein Stück durchs Freie laufen bei ca. 7 Grad

Luxembourg Marathon gefinished ! Auch Robert kann nun feiern

Wieder mal ein super schönes Marathonerlebnis in Luxembourg. Einfach nicht zu toppen, was diese Stadt auf die Beine stellt. ein weiteres Mal schwer beeindruckt sage ich :
Merci Luxembourg

27.Wien Marathon

2010-04-18T23:58:00.000-07:00

Vorbereitung:
Das erste große Highlight in diesem Jahr rückt immer näher. Der Vienna City Marathon. Auf dieser fast flachen Strecke will ich es mal wieder versuchen. Die Sub 3 soll zum 2. Mal nach Frankfurt 2009 gepackt werden ! Allerdings war mein Vorprogramm im März mit 2 gelaufenen Marathons, in Kandel/Bienwald und Freiburg, alles andere als vorteilhaft für solch ein Unterfangen. Trotzdem das Training nach Freiburg weiter angezogen. Mehr aufs Tempo gedrückt, und die langen Läufe auf max 26km beschränkt ! Die immer noch anhaltenden Schmerzen im Fußballen links wurden leider nicht besser. Ich lief meine Trainingseinheiten fast nur noch in sehr weichen Schuhen mit Vorfußdämpfung. Damit war es eben am angenehmsten. 1 Woche vor Wien. Der letzte lange Lauf stand auf dem Programm. Sollte eigentlich gemütlich werden, nach 3 Tempoläufen unter der Woche (Montag/Donnerstag/Samstag). Aber in der Euphorie bin ich Idiot die ganzen 26km mit einem Schnitt von 4:48min/km gelaufen. Wie blöd muß man eigentlich sein ? Die Quittung kam noch am gleichen Tag. Knie und Oberschenkel Schmerzen ! Es war einfach zu viel und zu schnell. Die letzte Woche also nur noch 2x ganz vorsichtig gejoggt. Durch jeden Lauf wurden die Schmerzen schlimmer. Ja sogar beim sitzen hat man das gemerkt. Was für tolle Aussichten für Wien. Was kann ich jetzt noch tun ? 1x Physiotherapie, Knieinnenseite und Oberschenkel getaped. Hoffen dass ich damit irgendwie den Lauf verletzungsfrei überstehe. 4 verschiedene Schuhe eingepackt um alle Möglichkeiten von weich, hart, gedämpft, gestützt am Wettkampftag offen zu haben. Die Sub 3 habe ich bereits abgeschrieben und auf den Herbst verlegt.

Samstag 17.4.
Sehr früh um 5:30 Uhr geht es los. 750km bis Wien. Die Straßen werden voll sein, da ein Vulkanausbruch auf Island den kompletten Flugverkehr kurzfristig lahm gelegt hat. Die Autofahrt zieht sich. Die Knie und die Oberschenkel schmerzen. Ich halte ständig an, um mir die Beine zu vertreten. Endlich ! Kurz nach 3, ich habe Wien erreicht. Weiter geht es durch die Stadt zum Messegelände. Ich bin beeindruckt ! Alles so sauber. Kein Dreck, kein Papier fliegt rum. Die Gebäude sehen alle aus wie frisch renoviert. Ein Hingucker nach dem andern, ich kann mich kaum auf den Verkehr konzentrieren, so geblendet bin ich. 15:30 Uhr Messegelände erreicht, Startunterlagen klargemacht. Noch ein wenig auf der Messe rumschlendern und weiter geht es in die Unterkunft.

Wien muß sauber bleiben ! Wirklich an jeder Ecke steht ein Mülleimer. Die Stadt ist wie geleckt.

Das Messegelände Wien

Reibungslose Abwicklung bei der Startnummernausgabe

Zur Übernachtung bin ich in einer sauberen und ordentlichen Jugendherberge, im Wiener Stadtteil Brigittenau, ca.3km vom Start entfernt untergebracht. Nach kurzer Erholung von der Autofahrt wird die Innenstadt erkundigt. Um 19:30 Uhr gibt es Abendessen im "La Norma" ganz in der Nähe vom Stephansdom. Alles organisiert von Wolfgang aus Wien für 12 Personen aus dem Runnersworld Forum. Hier nochmal meinen besonderen Dank, für diese herzliche Betreuung und Unterstützung über das gesamte Marathonwochenende. Ich bin viel zu früh, und latsche noch ewig durch die Wiener Innenstadt. Bei jedem Schritt merke ich meine Knie und Oberschenkel, und ich frage mich, wie das morgen nur gutgehen soll. Ich habe mächtig Hunger, ein Glück es ist halb acht. Beim Essen gibt es außer dem Laufen noch ein anderes Thema. Der Vulkanausbruch und das damit verbundenen Flugverkehrsverbot. Viele hatten günstige Flugtickets erworben, und mußten nun mit der Bahn oder dem Auto anreisen. Einige haben den Marathon sogar komplett gestrichen. Sehr ärgerlich, aber nun nicht mehr zu ändern.
Zufälle gibt es manchmal, das ist schon verwunderlich. Da treffe ich beim Abendessen in Wien, auf Yvonne aus Dietzenbach, das ja quasi gleich bei mir um die Ecke liegt. Außerdem sind wir noch in der gleichen Jugendherberge untergebracht. Prima ! Da muß ich ja morgen früh gar nicht alleine zum Start losziehen.

Da kann sich jede deutsche Stadt eine Scheibe von abschneiden. 24 Stunden Ticket 5,70 Euro !

Jugendherberge reicht vollkommen, 2 Übernachtungen mit Frühstück für 38,50 Euro.

Der Stephansdom, mit ner normalen knipser Kamera gar nicht komplett drauf zu bekommen

Leckeres Abendesssen im "La Norma"

Sonntag 18.4. Wettkampftag
Aufstehen um 5:30 Uhr. Läuferbeutel habe ich schon am Vortag gepackt. Bleibt nur noch die Schuhwahl. Die Qual der Wahl. Ich nehme nicht wie geplant die weichen Saucony Schuhe um den gereizten Fußballen zu entlasten, sondern den weit aus härteren Wave Rider. Die Überlegung ist folgende : Lieber mit Schmerzen am Fußballen laufen, als die lädierten Knie und Oberschenkel mit weicherer Dämpfung noch mehr zu strapazieren. So, jetzt schnell noch das Frühstück einnehmen. Ausnahmsweise gibt es das heute schon um 6:30 Uhr. 2 Brötchen mit Käse und Honig, dazu natürlich viel Kaffee.

Marathonfrühstück : Brötchen mit Käse oder Honig, viel Kaffee

Auf gehts zur U-Bahn. Jetzt bloß nicht zu viel laufen ! Aber Yvonne kennt sich hier schon super aus, nur 10min bis zur Station. Überall sieht man Läufer/innen mit den gepackten Beuteln laufen. Ja, jetzt geht es bald los. Ausstieg in der Uno-City auf der anderen Seite der Donau. Wahnsinn, was hier los ist. Das muß man alles erst mal kapieren. Wo ist mein Startblock ? Und wie ist das mit der Kleiderabgabe ? Also der Startblock ist schon mal klar. Es wird in zwei Bahnen gestartet, welche kurz vor KM 3 zusammengeführt werden. Mir ist es wirklich ein Rätsel, wie das bei über 30000 Startern ohne größere brems und Ausweichmanövern gerade am Anfang klappen soll. Die Läuferbeutelabgabe befindet sich ganz am Ende des Starterfeldes. Hier stehen LKWs bereit, welche nach dem Start die Beutel in den Zielbereich am Heldenplatz bringen werden. Wie üblich nochmal aufs Dixie Klo, Läuferbeutel weg. Powerriegel gefuttert und ab in den Starterblock.

Startbereich in der Nähe der Uno City

Die Läuferbeutel werden auf LKWs gepackt und nach dem Start in den Zielbereich am Heldenplatz gefahren

Gleich gehts los, ab in den Starterblock !

9:00 Uhr Start
Nachdem die Eliteläufer um 8:59Uhr losgelassen wurden, setzt sich jetzt das riesige Hauptfeld von Marathon und Halbmarathon Läufer/innen in Bewegung.
Die Befürchtungen, am Start im Läuferstau stecken zu bleiben waren unnötig. Gerade mal 35 Sekunden nach dem Startschuß passiere ich die Messmatte der elektronischen Zeiterfassung. Natürlich muß man hier den einen oder anderen Schlenker laufen, aber das habe ich z.B. in Frankfurt oder auch anderswo viel schlimmer in Erinnerung. Gleich der erste Highlight zu Beginn des Marathons. Sofort geht es nach dem Start über die Reichsbrücke. Man hat einen fantastischen Blick auf das Donauufer und die Stadt. Wahnsinn ! KM 1 kommt schon und jetzt bin ich gespannt. 4:30min/km, genau richtig für den Anfang. Mein erster Eindruck: Knie sind etwas wackelig, aber keine Schmerzen. Der Fuß sitzt sehr gut im Schuh, gereizter Fußballen macht keinen Ärger. Und ich bin irgendwie gut drauf ! Reichsbrücke runter, Fahrt aufnehmen. KM2 in 4:00min. Top ! Linkskurve am Praterstern, beide Laufspuren führen nun zusammen. Auch hier keine größeren Probleme trotz großer Läufermasse.

Kurz vor KM3 am Praterstern werden die beiden Startlinien zusammengeführt

Auf der Hauptallee geht es weiter, das KM 3 Schild fliegt mit ner 4:04min/km an mir vorbei. So jetzt aber mal schön cool bleiben und nicht überpacen ! KM4 kommt und ich schaue ungläubig auf die Uhr 3:59min/km. Das kann nicht gutgehen ! Den ersten Getränkestand lasse ich wie immer aus. Die Gegend im Prater ist sehr grün. Viele Bäume, die Sonne blinzelt durch die Blätter. Es macht einfach im Augenblick eine riesen Freude hier zu laufen. Abzweig in die Stadionallee. Messmatte für KM5 kommt. 3:53 für KM5 und 20:26min insgesamt ! Wir sind doch hier nicht auf einem 10er Volkslauf ! Jetzt muß Tempo raus, sonst kann ich das Ding hier in spätestens einer Stunde abhaken ! Abzweig in die Schüttelstraße direkt am Ufer das Donaukanals. Toller Blick auf die andere Seite. Die Temperaturen steigen langsam an. Das könnte ein kleiner Nachteil werden. Es soll heute bis knapp an die 20 Grad werden. Mit 4:08 und 4:18 für KM 6 und 7 habe ich jetzt das Tempo leicht gedrosselt, aber trotzdem ist das eigentlich für meinen Anspruch zu schnell. Die Zuschauer machen tolle Stimmung, das ganze drum herum. Es ist so toll hier, ich denke überhaupt nicht an die Knie, die Fußballen. Es läuft ! Und wie KM8 in 3:43 und KM9 in 4:04min/km. Jetzt Untere Donaustraße, dann ganz leichter Anstieg die Schwedenbrücke über den Donaukanal. Franz Josefs Kai auf der Innenstadtseite des Donaukanals. Super Stimmung ! Enge Zuschauergasse, Kinderhände abklatschen....ein bisschen "Luxembourg Marathonfeeling" kommt auf. Abzweig in den Wiener Ring. Hier läuft jetzt klassische Wiener Opernmusik über Lautsprecher. Normal ist sowas ja zum Einschlafen ganz gut, aber hier passt es wirklich, denn wir sind ganz in der Nähe der Oper.

Die Wiener Staatsoper. Die Streckenführung ist wirklich genial, man bekommt sehr viel zu sehen. Bildquelle: Wikipedia

Die KM10 Messmatte wird bei 40 Minuten 56 Sekunden überquert. Jetzt frage ich mich wo das hinführen soll ? Ich merke so langsam dass dieses brutal hohe Anfangstempo sehr viel Kraft gekostet hat. Aber so gut war ich noch nie bei einem Marathon unterwegs. Die Knie, die Füße alles spielt bisher gut mit. Also das Ziel kann jetzt nur noch lauten : Sub 3, auf geht's !!!! Ab jetzt wird die Strecke leicht ansteigen ca.50 Höhenmeter kontinuierlich bis KM19. Das wird man leicht merken. (danke für den Hinweis beim Abendessen von den Wiener Insidern). Wenn ich das hinter mich gebracht habe, dann schauen wir mal was die Halbmarathonzeit sagt. Vorbei geht es an der Secession, rein in die Linke Wienzeile Richtung Schloss Schönbrunn.

Die Wiener Secession war eine Vereinigung bildender Künstler in Wien. Bildquelle: Wikipedia

Den leichten Anstieg nehme ich erst mal kaum wahr. KM 11 und 12 mit je 4:02min/km genommen. Jetzt merke ich doch schon ein bisschen das hohe Tempo. Zur Ablenkung stecke ich mir so ein Schaum Ding mit Koffein in die Backen. Soll ja angeblich super schnell wirken (wenn man dran glaubt). Die Wien Zeile zieht sich. Ich halte die Pace von 4:09 bis zur KM15 Messmatte. Gesamtzeit 1:01:26. Mal kurz hochrechnen. Das wären ja bereits über 2 1/2 Minuten "Vorsprung" auf die Sub 3 ! Nicht blenden lassen, sowas hatten wir ja schon öfter. Einfach weiterlaufen. Am Schloss Schönbrunn geht es die Schlossallee hinauf, Abzweig Mariahilfer Straße.

Westlichster Punkt der Strecke, Schloss Schönbrunn. Bildquelle: Wikipedia

Puh ! Jetzt merke ich es auch an den Zeiten KM16 4:17 und KM17 nur 4:24min/km. Aber das macht gar nichts, ich bin gut unterwegs, die Probleme mit den Knien sind wie ausgeblendet, der Fußballen regt sich auch nicht, also weiter, nicht locker lassen, dran bleiben. Stimmung wird besser, es geht Richtung innere Stadt. Die nächsten beiden KM (je 4:10) kann ich wieder etwas zulegen. Für die Halbmarathonies ist bereits der Schlußspurt angesagt. Ich lasse mich mitreisen und drücke den KM 20 mit 3:48 ab. Tolle Stimmung hier im Zielbereich. Links ab in den Burgring. Hier verzweigt sich jetzt Marathon und Halbmarathon. Zum ersten Mal kann man erahnen was hier am Heldenplatz für eine Stimmung ist. Halbmarathondurchlauf mit 1:27:03, das haut mich echt aus den Latschen. Das ist meine 2.beste Halbmarathonzeit ! Was läuft denn hier heute für ein Film ? Fast 3 Minuten schneller als der Sub 3 Plan. Das muß ich heute einfach packen ! Die Strecke ist abschüssig, weiter Fahrt aufnehmen. Vorbei am Wiener Rathaus. KM22 in 4:00. An der Seite ein Polizeiauto mit der Geschwindigkeitsanzeige auf dem Dach. Schöne Idee. Bei mir zeigt das Ding 14km/h. Weiter die Lichtensteinerstraße. KM23 wieder 4:00 ! Ich fasse es nicht. Das wird heute klappen !

Grandiose Laufkulisse : Wiener Rathaus. Bildquelle : Wikipedia

Es geht in Richtung Friedensbrücke. KM24 weiterhin mit 4:12 voll im Plan. Über den Donaukanal rüber auf die windanfällige Donaustraße direkt am Donaukanalufer. Jetzt wird es ungemütlich. Der Wind pfeift empfindlich von der Seite. Ich stemme mich mit aller Gewalt dagegen und versuche so die Pace zu halten. Die 25km Messmatte kommt. 3:56min/km und 1:42:47 insgesamt. Das ist wirklich der Hammer. Kurze Hochrechnung ergibt : 3 Minuten 51 Sekunden Vorsprung auf Kurs Sub 3. Aber jetzt wird der Seitenwind immer schlimmer. Das schlaucht, die Kräfte schwinden. Die Zuschauer sind nun auch nicht mehr so zahlreich an der Strecke. KM26 und 27 fallen mit 4:34 und 4:20 schon weit schlechter aus. Dieses Donauufer, wie lange geht das denn noch ? Versaut mir das jetzt noch alles ? Los weiter, das lasse ich mir doch jetzt nicht vom Brot nehmen. Plötzlich auf der anderen Straßenseite ein riesen Aufgebot von Autos, Motorrädern, als wenn hier gleich der Pabst vorbeifahren würde. Aber am Ende der ewigen Schlange von Motorrädern ist nicht der Pabst, sondern Paul Kimogul aus Kenia der momentane Führene des Marathons. Dicht gefolgt von weiteren Afrikanern und zwei Polnischen Läufern. Nebenbei bemerkt, gewinnen wird am Ende Henry Sugut aus Kenia in 02:08:40. Aber wo bleibt den nur Günther Weidlinger ? Endlich da kommt sein Auto. Damit es auch der letzte Zuschauer kapiert, fährt extra ein Smart mit dem Schild Günther Weidlinger auf dem Dach voraus. Aber der Lokalmatador sieht nicht gerade glücklich aus. Er scheint Probleme zu haben. Der Mann ist mir sowieso sympathisch also feuere ich ihn an. Auf weiter Günther ! Wann hat man schon mal die Möglichkeit Günther Weidlinger in noch nicht einmal 2 Metern Abstand direkt zu unterstützen. Was für Weidlinger die Sub 2:10 ist, das ist für mich die Sub 3. Also kämpfen gegen den Wind. KM29 wieder ne 4:04. Na bitte, es geht doch noch. Der Einbruch ist noch nicht da. Jetzt geht es weg von Donauufer in den Prater. Der Wind ist nicht mehr so heftig. Doch die Kräfte lassen jetzt endgültig nach. 4:34 für KM 30 und 2:04:45 insgesamt. Macht nach Hochrechnung auf Sub 3 noch 3 Minuten 12 Sekunden Vorsprung. Noch 12 KM, Auf ! Durchbeißen ! Jetzt die Wendeschleife am Ernst-Happel-Stadion. Schon wieder so ne windanfällige Stelle.

Das Ernst Happel Station, hier haben also unsere National Kicker das EM Endspiel gegen Spanien verloren. Bildquelle: Wikipedia

Schleife am Stadion passiert. Kurzes Stück zurück, vorbei an KM31(4:18) und rein in die Hauptallee runter zum Lusthaus. Für diese Wendestrecke haben sich die Organisatoren was ganz besonderes einfallen lassen. Alle paar 100 Meter sind Lautsprecher aufgestellt, und es dröhnt die Musik aus "Fluch der Karibik" auf die Läufer. Eine tolle Idee. Obwohl ich noch nie einen dieser Filme komplett gesehen habe, beflügelt mich die Musik. KM 32 und 33 in 4:25 und 4:22. Wende am Lusthaus. Wieder die ganze Strecke zurück zur Stadionallee. Pace jetzt wieder für die nächsten 2 km bei 4:17min/km.

Wende in der Hauptallee am Lusthaus, ab hier noch 9 KM bis zum Ziel Bildquelle: Wikipedia

Die KM35 Messmatte kommt. 2:26:24. Das macht immer noch 2min 53sek Vorsprung auf die Sub 3. Wieder runter zum Donau Kanal. 2km müssen hier noch mit Seitenwind gelaufen werden. Nochmal ein Gel mit Koffein eingeworfen. Inzwischen meldet sich die rechte Wade. Das fühlt sich an wie kurz vorm Krampf. Jetzt hat alles so super geklappt. Knie, Füße alles durchgehalten und jetzt bahnt sich da ein ganz anderes Problem an. Auf komm' es wird gehen die letzten 7km. Durchbeißen ist jetzt angesagt. Wind am Donauufer ist zum Glück nicht mehr so schlimm. Ich bin mit Zeiten von 4:22 (KM36) und 4:15 (KM37) weiter voll im Soll. Noch 5 KM bis zum großen Triumpf. Es ist jetzt wirklich hart, die Wade meldet sich immer mehr. Doch da kommt ein Lichtblick. Wolfgang und Katja vom gestrigen Runnersworld Forumsabendessen stehen an der Strecke und machen mir Mut für die letzten Kilometer.

KM 38, noch gut 4 Kilometer trennen mich von einer möglichen neuen Marathonbestzeit Foto: Katja Wist (Danke)

Ich baue weiter ab. KM38 wird ne 4:35. Die kleinen Anstiege jeweils an den Brückenköpfen werden zur echten Herausforderung. Direkt vor mir fährt ein Radfahrer der die Straße überqueren will, in einen Läufer rein. Was für ne überflüssige Aktion. Hoffentlich kommt der Läufer wieder in Tritt. Aber so wie es aus sieht, ist zum Glück nichts passiert, er läuft verärgert weiter. Da ist endlich die Franzensbrücke über den Donaukanal. Rüber gehts. KM39 in 4:30min. Jetzt geht echt nix mehr, das Limit ist erreicht. Noch 3km durchhalten. Über den Radetzkyplatz geht es in die vordere Zollamtstraße. Ich quäle mich über den Asphalt. Wo beleibt die KM40 Marke ? Das nimmt ja gar kein Ende mehr. Da kommt die "40" mit der Messmatte. 4:37 für KM40 und 2:48:44 insgesamt. Der Vorsprung auf die Sub 3 ist auf 1 Minute 53 zusammengeschmolzen. und das ja auch nur bei einem 4:15er Schnitt. Aber an Sub 3 denke ich schon lange nicht mehr. Die alte Bestmarke von 2:59:40 aus Frankfurt 2009 muß geknackt werden ! Bis ins Ziel ist die Strecke jetzt auch noch leicht ansteigend. Über die Weiskirchnerstraße wieder rüber in den Ring. Vorbei am Stadtpark. Alles mobilisieren was noch geht. Die Wade verhärtet immer mehr. Weiter im Kärntner Ring. KM41 in 4:34min/km das ist ok. 2:53:18 stehen auf der Uhr. Ich muß einfach nur so weiterlaufen, dann fällt heute die alte Bestmarke. Vorbei an der Staatsoper. Ich kann den Lärm von Heldenplatz hören. Das wird heute der größte Erfolg in meiner Freizeitläufer Laufbahn werden. Durchhalten !!! Zähne zusammenbeißen. Da kommt auch schon das Völkerkunde Museum zur rechten. Dahinter ist der Heldenplatz. Ich habs gleich. Noch die paar Meter. Die Stimmung ist super ! KM42 Schild ist sichtbar.

Fast geschaft. KM42 fest im Blick. Noch 200m bis zur neuen Marathonbestzeit

Nochmal ein prüfender Blick auf die Uhr. KM42 in 4:37min/km. Gesamtzeit 2:57:55. Das reicht ganz locker zur neuen PB. Was für ein Knaller. Durch das Heldentor auf den Heldenplatz. Einfach nur genial diese Kulisse für das Ziel zu nehmen. Noch ein paar Meter. Endspurt mit allem was noch geht. Der Zielbogen kommt. Jaaaaa !!! Geschafft !!!!
Wien Marathon in 2:58:43 gelaufen !!!! Das halte ich im Kopf nicht aus.

Die letzten 200 Meter. Unter tosendem Beifall durchs Heldentor treibt mir fast die Tränen in die Augen

Emotional wohl kaum mehr zu toppen. Einlauf auf dem Heldenplatz

Im Zielauslauf, kurz sammeln und dann den Läuferbeutel abholen. Doch dafür muß ich erst einmal über den ganzen Heldenplatz gehen. Die LKWs mit den Beuteln stehen ewig weit weg vom Zielbereich. Aber trotzdem, eine logistische Meisterleistung des Wien Marathon Orgateams. Bedenkt man doch, wie viele Leute hier am Start waren.

Geschafft !!!! 2:58:43 !!! Heute Abend wird gefeiert !!!

Weite Wege sind zu gehen auf dem Heldenplatz, aber bei dieser Menschenmasse wohl nicht besser zu lösen.

Überall Bananenschalen und leere Getränkeflaschen

Geduscht wird in den Feldduschen der Bundesmarine. Eng, aber es geht doch irgendwie. Frisch geduscht geht es in ein Cafe zum Forumstreff. Wie üblich brauche ich eine Ewigkeit zum Duschen, und so ist es kein Wunder, dass nur noch ein paar Leute beim Treff sind. Wolfgang der einheimische Wiener kümmert sich wieder rührend um uns. Nochmal zurück zum Heldenplatz. Hier warten noch die Lauffreunde aus Hannover.

Allen Grund zum strahlen. Wien Marathon geschafft. Frank, Holger, Moni, Nobby und Yvonne (ich hoffe, ich habe hier jetzt keine Namen verwechselt) Foto: Wolfgang Zissler (Danke)

Am Abend geht es es mit Yvonne in den Prater. Wir essen was leckeres, trinken viel Bier, Wein und feiern !

Im Prater läßt sich es sich schön feiern

Servus Wien, es war sehr schön ! Ein unvergessliches Marathonerlebnis mehr.